练腹肌做什么动作减脂 练出腹肌后怎么减脂
想练腹肌，如何减脂？如何减脂练腹肌？练腹肌时如何快速减脂？什么动作能在减脂同时练出腹肌？哪些简单的动作能快速减脂虐出腹肌，腹肌减脂塑形需要怎么做，才能简单不耗时？
本文导航
怎么快速减脂并练腹肌
瘦肚子+练腹肌的方法跳蝇减肥法每日跳绳一千下每天可减少0.5公斤，三日则1公斤半! 保持24腰法只要躺在地上伸直双脚然后提升，然后放回，勿接触地面， 每天3-4次每次重覆做15次，每天就有收腹、减肚腩的效果。
仰卧起坐一天20次每日增2次一直到66次每天可减6公斤，且肚子就不见了。
拓展资料：
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。
腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
练出腹肌后怎么减脂
如何才能拥有腹肌？
腹肌锻炼与减脂方法
多有氧运动，饮食低脂，低糖，低盐，坚持力量训练，每次练腰腹做到极限。
练腹肌减脂最快的方法
可以达到减脂，同时锻炼出腹肌的动作是很多的，比如说我们常用的仰卧起坐，平板支撑，还有就是蛙跳这样的动作都可以练出腹肌，而且有着非常好的减脂效果。
半个月快速减脂练腹肌
第1个动作是俯身提膝，这个动作左右腿各做20次。第2个动作是俯卧撑将身体的重心向下移动。然后快贴近地面时，再快速地将手臂伸直，来回做20次。
腹肌是练出来的还是减脂减出来的
提到腹部的减脂塑形，你会想到哪些动作？今天我们要为大家推荐几个腹部减脂塑形的训练动作，这些动作的难度属于简单，它的耗时不长，我们可以把它充分的利用起来，来帮助我们的腹部进行一个有效的减脂塑形。
这一组动作有五个，你可以选择好自己的训练时间，每天最好锻炼三组以上，再配合一些其他的有氧训练来完成，你的减脂效果一定非常明显。
1、V型坐姿静止
我们在做这个动作的时候，需要保持一个基本的坐姿姿势，将我们的背部挺直向后微微倾斜，随后将我们的腿部弯曲抬起，使得我们的身体保持一个v字形。将这个姿势静止，保持不动，如果你无法控制自己的身体重心，那么你可以将双臂放在两侧，做一个打水动作，以便控制我们的身体重心，避免身体左右晃动。
2、平板支撑摆动
第二个训练动作，我们需要在平板支撑基础上来完成，首先我们的身体需要保持一个基本的平板支撑姿势，将我们的腹部收紧，随后向上微微抬起我们的臀部，用我们的腹部发力来做一个身体的摆动。我们在做这个摆动动作的时候，要将我们的动作速度尽量放慢一点，保持腹部的紧张与发力。
3、侧支撑上抬
第三个动作我们需要在侧面支撑基础上来完成，首先先将我们的身体保持一个侧卧姿势，随后将我们的单臂弯曲支撑在地面上，然后抬起我们的身体，保持着一个侧面支撑姿势不变。在这个姿势基础上，我们来完成这个身体的上抬动作，向上抬动的时候，尽量达到你的身体极限，将你的腹部收紧，感受它的发力。
4、俄罗斯转体
第四个动作，我要为大家推荐一个俄罗斯转体动作，这是我们在做腹部训练时一个比较常见的经典动作。首先我们的身体需要保持一个基本的坐姿，将我们的背部挺直，向后微微倾斜，随后将我们的双腿抬起，这个动作有点类似于我们的v型坐姿，就保持这个v型坐姿不变。
在V型坐姿的基础上，我们需要用腹部发力，带动身体的转向，在做这个转向动作的时候，要感受腹部的紧张，尽量控制好你的身体重心，让我们达到最好的训练效果。
5、仰卧抬腿环绕
最后一个给大家介绍的动作是一个仰卧抬腿环绕动作，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个仰卧在地面上的姿势，然后将我们的双腿伸直抬起，抬起之后收紧我们的腹部，我们来做一下这个抬腿环绕动作。这个动作的难度并不大，如果你不会的话，就参考图例内容去完成这个训练动作。
下面我们给大家介绍的这些腹部减脂训练动作，都是一些非常基础的动作，如果你没有任何健身基础也可以完成，这不会显得很困难，它会带给你不一样的训练效果。除了这些动作以外，我建议你再配合着做一些有氧减脂动作，这会让你在最短的时间内看到最好的训练效果。
