初学者练瑜伽需要什么 练瑜伽需要注意的事项你知道吗
瑜伽初学者需要准备些什么？初学瑜伽 需要注意什么？初学者练习瑜伽，要注意事项有哪些，瑜伽初学者的注意事项，初学者瑜伽的练法，初学者练习瑜伽时，有什么需要注意的？
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瑜伽初学者必备的12点
瑜伽初学者要注意自己的呼吸，瑜伽运动里呼吸是一个很关键的要点，大家记住一般呼吸的时候要缓慢的吸气，呼气的时候要快速的呼出，当然瑜伽时间练久了，你的呼吸就会越来越好。
练瑜伽需要注意的事项你知道吗
在开始进行瑜伽训练之前，我们先需要准备一些工具，如果你去瑜伽练习房的话，可能瑜伽教练会给你准备单人的训练工具，但是倘若你自己在家中的话，则是需要自己配齐。
一般情况下，常见的瑜伽训练工具主要有瑜伽球、瑜伽垫、瑜伽砖，有的情况下还需要瑜伽鞋，瑜伽服等等。
一定要准备一个拉伸带，这样可以帮助拉伸我们的四肢，可以放松我们的身体。
另外对于家小白来说，可以先报一节瑜伽课程，先去试学一下，跟着健身教练一起练一下，了解基础的瑜伽理论知识，掌握最基本的瑜伽动作，在接下来的训练过程当中，先从一些基础性动作开始练起。
瑜伽说起来是一个大的范畴，它里面包含很多的类型，每一种类型的瑜伽，都可以给自己带来不一样的体验，对于初学者而言，要打好基础是关键。
瑜伽不像别的运动，别的运动可能在女生的生理期是不是运动的，但是瑜伽大部分动作是可以在生理期做的。
不过需要提醒的是，女性朋友生理期练习瑜伽，不建议做一些倒立的瑜伽动作，因为会导致血液循环出现问题，不利于调节身体。
如果初学者是一个怀孕的女性，那么更是应当注意，更应该跟着专业的健身教练去练习，因为孕期身体比较脆弱，如果稍微运动不恰当，反而会影响自己的身体健康，还可能影响胎儿的健康。
如果在训练瑜伽的过程当中出现了身体的不适症状，比如说某个部位过度疼痛，已经难以忍受，这个时候一定要及时告诉给瑜伽教练。
有一些动作未必需要强迫自己100%完成，刚开始的时候，可以允许自己只做到80%，等到训练一段时间之后，可以要求做到百分百。
每一个人都是从小白阶段过来的，没有一个人可以一口吃一个胖子，一定要脚踏实地，一步一个脚印的去进行训练，这样才能过去帮我们打好基础，才能够让我们未来的健身计划更加的适合自己。
关于瑜伽介绍，我们已经讲了很多，如果有的朋友是想专门进行某一个动作来改善自己身体的某一方面，那么可以根据自己的训练需求，进行合理的搭配，不过基本上都是需要把基础性的瑜伽动作练好。
在掌握了基础训练动作之后，可以进行更深层次的训练，娱乐圈中有很多女明星她们喜欢练空中瑜伽，这是一种非常好的瑜伽训练方式，它会让你的身体更加协调，柔韧性更加好。
所以如果你在掌握了基础训练之后，便可以进行这些动作的训练，它会让你变成了一个堪比瑜伽教练的人，也许有朝一日你也能够跟别人一样，跟别人分享自己的瑜伽训练方法，也能够成为一名相对来说比较业余的瑜伽教练。
练习瑜伽前的十大注意事项
最常见的注意事项就是尽量要选择适合自己的瑜伽动作，要先进行热身运动，不要选择高难度的，而且需要在瑜伽教练的指导下去锻炼会比较好。练瑜伽的时候最好有陪同以及有一些专业的教练指导，这样会更有效率。
瑜伽初学注意什么
练瑜伽之前最好保持空腹。在练瑜伽之前最好是空腹状态，至少保持空腹1-2小时，因为瑜伽是以人体的脊椎为中心，进行前后伸展，过重的胃部负担就有可能引起恶心呕吐等现象。
练习后不要进食大量食物。在练完瑜伽之后，我们的肠胃也会处于放松的状态，如果立即饮食的话会引起肠胃负担过重，大量的血液会涌进胃部，造成心脏负担。
洗浴、桑拿之后不适合做瑜伽。使用热水洗澡之后会加速血液的流动，和练习瑜伽的作用相左。如果在练习瑜伽前用冷水淋浴，效果则会好一些。
练瑜伽穿宽松的衣服。练瑜伽的时候最好不要穿紧身衣服，这样会对身体造成舒服，不方便做一些尺度较大的动作。
建议取下身上的饰品。在练瑜伽的过程中，最好不要佩戴皮带、手表、项链、耳环等饰品，不仅影响动作，也容易在练习过程中造成身体的损伤。
场地选择不要太硬或太软。最好准备专门的瑜伽垫练习瑜伽，这样才比较合适。不管地面是太硬还是太软，身体都不会得到适当有效的锻炼，甚至还会造成损伤。
注意循序渐进。在初次练习瑜伽的时候，不必强求自己的动作一定要和渔家老师保持一致，应该要循序渐进，做到自己的极限就行了。
瑜伽初学者入门9个动作
初学者瑜伽的练法具体如下：
1、坐姿+冥想：
选择一个随意的坐姿双腿交叉坐下，或者双脚前后交错以身体的舒适为主吸气，脊柱向头顶的方向延展呼气，坐骨（屁股）向地面的方向沉双手自然放在双腿上闭上眼睛，冥想5-6分钟初学者可以将自己的意识放在呼吸上，尽量控制大脑什么都不要想。
2、山式：
站立，双脚双脚并拢，大腿收紧脊柱延展，双脚向地面的方向踩双肩放松下沉，打开胸腔眼睛平视前方，下巴微微内收保持5-8个呼吸。
3、站立前屈：
山式站立，吸气，双手向上举过头顶呼气，从腹股沟开始，身体向前前屈注意保持脊柱一条直线初学者双手放在大腿上保持5-8个呼吸。
4、幻椅式：
山式站立，双脚分开与髋同宽吸气，双手向上举过头顶呼气，屈髋屈膝，臀部向后向下感觉像坐在一把椅子上注意膝盖和手臂尽量不要超过脚尖保持5-8个呼吸。
5、树式：
山式站立，屈右膝将右脚放在左大腿根部右膝向下指向垫面吸气，双手合十放在胸前呼气，右髋向下沉保持5-8个呼吸，换另一侧。
初学者练瑜伽的注意事项：
练习之前最好空腹，保持空腹3-4小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。
练习后1小时内不要进食大量食物。练习之后，肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。
练习时不宜穿紧身衣服，瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。
初学者练瑜伽的正确方法
初学者练习瑜伽时，需要注意禁止在家盲目练习。练习时不要笑也不要说，要用心呼吸。保持有规律的深呼吸，有助于身体放松。最好每天练习，做完瑜伽练习后记得躺下休息。对从业者的饮食没有特别的规定。你可以用食物填饱肚子的一半，水占四分之一，另四分之一留个空位，就是不要吃得太饱，以免感觉沉重和懒惰。瑜伽练习前后不要吃一个小时，饭后尽量避免练习两个小时。
1.一旦熟记体式，很容易忽略过程，直接进入体式。其实过程才是最重要的。只有每一个要领都做对了，身体才能正确地发挥力量，姿势的效果才能显现出来。在调息和放松时，呼吸不是湿润和长时间的，而是大声的呼吸，这是身心紧张的表现。找到自己放松身心的方法，你的呼吸自然会缓慢而无声。
2.练瑜伽的时候，对饮食没有特别的规定，但是最好是吃饱五分钟，然后喝点水。如果你吃得太多，你可能会感到沉重和懒惰，这对练习瑜伽没有好处。练习瑜伽的时候，不要一开始就做一些高难度的动作，一定要慢慢开始做一些热身动作，然后循序渐进。
3.如果瑜伽前吃得多，在练习过程中胃的消化功能会受到影响，慢慢地就会对胃产生不好的影响。所以练瑜伽前半小时最好不要吃东西。很多人在瑜伽课上不注意衣服的选择，只穿一件衣服练瑜伽，其实不利于瑜伽练习。练习时，请穿舒适有弹性的运动服或瑜伽服摘下手表和首饰，因为它们可能会影响你的练习。你必须在练习瑜伽前热身，为瑜伽练习做准备。很多瑜伽损伤都是热身准备不足造成的，只有充分的热身才能避免韧带拉伤。以上就是对初学者练习瑜伽时，有什么需要注意的这个问题的解答。
