穷人健身吃什么 健身初学者有必要吃蛋白粉吗
穷人吃什么简单的补品？求锻炼身体（力气）的方法，高一学生，穷人，健身小白，200斤，求大神指导减肥指南与食谱，穷人一枚，不要高指标啊，天天上班，广告勿扰，健身一定要喝蛋白粉吗？为什么身边很多健身的人都喝蛋白粉，不喝行吗？吃蛋白粉健身的人与吃牛肉健身的人，3个月后肌肉差距有多大，穷人增肌食谱一日三餐是什么？
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- 穷人吃的五种东西
- 五年级锻炼身高的方法
- 健身小白，200斤，求大神指导减肥指南与食谱，穷人一枚，不要高指标啊，天天上班，广告勿扰，
- 健身初学者有必要吃蛋白粉吗
- 健身吃蛋白粉合适还是买肉吃合适
- 增肌一日三餐建议吃什么
穷人吃的五种东西
最近流传着这样一种说法:最好的补品的是食品，最好的饮料是白水，最好的健身运动形式是步行。这不仅仅是对穷人的最大安稳，也是实实在在的，有科学依据的。不信的话，你就去深山老林，去偏远农村，去孤岛海疆看看，那里不仅居住着仙人，而且还居住着健健康康的老人寿星。他们不仅没喝“中华鳖精”，而且也没吃“黄金搭档”，他们吃的是自己种的，未经科学培育的粮，喝的是天然的未经提纯的普通水，然而他们的身体却是健康结实的。仔细看一下中国字“仙”，你就会发现，要想成仙、拥有健康、延年益寿并不困难，只要住在山边食用普通食品就可以了。
五年级锻炼身高的方法
1.锻炼手臂力量建议买俩哑铃,怎么举着累怎么举,要大开大合,以练到手臂酸痛为止。引体向上不用多讲。俯卧撑从简单开始,后可提高难度，单手,单脚,能做尽量做好。 2.锻炼腿部肌肉可每天慢跑半小时,上山跑最好。还有深蹲，我是蹲到腿发抖结束的,很累,不过很有用。 。 教你增大肌肉块的技巧:大重量,低次数,多组数,长位移，慢速度,高密度,持续紧张,宁缺毋假 个人观点,仅供参考
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健身初学者有必要吃蛋白粉吗
健身必须要喝蛋白粉吗？
先表明观点：没有什么是必须的，蛋白粉也是如此。
在喝蛋白粉之前，我们应该搞清楚为什么要喝它，以及蛋白粉究竟是什么？同时还要消除对它的误解。
因为我们经常能听到蛋白粉伤肾，喝蛋白粉起痘，喝蛋白粉练的是死肌肉等言论，无一不在表明喝蛋白粉对身体造成的危害。
其实，蛋白粉只是一种蛋白质的补充方式，就只是为了补充蛋白质而已。如果你每天补充蛋白质的来源充足，有足够的肉蛋奶，同时搭配起来又不至于让自己每天摄入的热量过多，那么当然没必要去吃蛋白粉。
有个段子是这样说的：蛋白粉是给穷人吃的，有钱谁不想顿顿吃牛肉？（不由地流下了心酸的泪水）
蛋白粉相比肉蛋奶，它的优势在于补充蛋白质更加方便。不需要再购买原材料，再经过烹饪，刷锅，洗碗这些繁琐环节。
举个例子：假如一个普通健身爱好者每天需要摄入100克蛋白质，而他每天通过肉蛋奶摄取的量都能够满足身体需求，那么他还会再去吃蛋白粉吗？当然没有必要。
但蛋白粉的存在也是有它的价值的，因为相比补充同等克数的蛋白质，蛋白粉带来的热量最低。同时它的饱腹感也并不如食物那么明显，因为每天需要吃够充足的碳水化合物，蛋白质和优质脂肪，如果只靠吃肉蛋奶这些食物来补充每日所需的全部蛋白质，那么这确实不是所有人都能吃得下地量。
吃不下去怎么办？即使吃得下去，吃的热量过多怎么办？
这些都是我们需要考虑的问题。
而蛋白粉就很好地避免了这些，蛋白粉是一个很好的扩展渠道，但它并不是必须的。
至于很多人说蛋白粉含有激素，甚至对身体有害，这就有点危言耸听了。
因为蛋白粉的主要配料都是从天然的食物中提取出来的，如大豆蛋白，乳清蛋白等。
有人会怀疑蛋白粉之中添加了激素，事实上这并不存在，因为激素的成本比蛋白粉可贵多了。这就像也有人曾经怀疑辣条里面添加的有毒品，不然怎么会越吃越想吃？
但商家也是要赚钱的，才没有必要给你添加这些东西。他们只需要把东西做得足够好吃，多加点油和糖，你就会主动购买了。
我们再举个例子，一些中老年人为了提高自身免疫力，也通常都喝一些植物蛋白粉（通常是大豆蛋白粉），这时候并没有人去阻止说不能喝，难道牛奶提取物就不如大豆提取物健康？
现在，蛋白粉现在的口味也出了大几十种，因为它不仅能让你补充蛋白质，而且能让你像喝一杯奶茶一样舒服痛快地补充蛋白质，以培养你喝蛋白粉的习惯。但不管商家怎么培养，我相信大多数小伙伴都不会只靠喝蛋白粉来补充蛋白质，因为谁不想吃一些口感更好的肉类呢？
健身吃蛋白粉合适还是买肉吃合适
蛋白粉的主要成分是乳清蛋白，是很容易被人体吸收的物质，而牛肉中的蛋白质也非常的好，但是不能方便的补充，而且吸收上也相对差一些。所以吃蛋白粉健生，肌肉的增加效果明显。
增肌一日三餐建议吃什么
穷人减脂增肌食谱一日三餐：牛肉--增肌中的最佳食物除高蛋白低脂肪外，牛肉还富含很多“制造”肌肉的营养素，高蛋白质，维生素B6，亚油酸和胆固醇，肌酸，丙氨酸。因为牛肉会是我们肉类中的常客，可以多研究牛肉的做法，选取适合自己的牛肉品牌和牛肉部位。让牛肉成为你饮食一部分。橄榄油--最优质的脂肪我们身体肌肉生长，细胞修复都是需要脂肪的。只是我们需要的优质脂肪，因此这里我们说的橄榄油，含有大量多不饱和脂肪，可以非直接地提高体内睾酮水平，还能在饮食中脂肪摄入量不超过每日建议量的前提下促进脂肪的消耗，帮助身体进入促进生长的状态。
紫菜--镁元素的宝库镁在增肌运动中发挥重要作用。没有镁这种元素，其实我们运动就无从谈起。紫菜可以“制造”肌肉原因在于紫菜中含有丰富的镁。这种元素的补充可以增加我们的活力，从而提升运动的效果。生蚝--锌元素宝库生蚝也是“制造”肌肉的食物之一。生蚝拥有非常多适合我们身体的元素，也是冬天饮食中非常好的材料。碳烤生蚝加上大蒜，其实对于身体非常好，又是优质蛋白，吃了不会胖哦。木瓜--钾元素的大本营钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生，从而影响肌肉的生长。木瓜是含钾最最丰富的食物，钾也是大多数增肌人群饮食中比较缺少的矿物质。所以我们建议大家在冬天吃一点木瓜。木瓜性热，可以烧熟后和一些寒凉的一起吃，比如雪蛤。增肌餐和减脂餐的区别是什么 减脂增肌食谱一日三餐7：00 早餐食谱：粥、牛奶、鸡蛋。理由：粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加丰富的维生素C，让你的精神变得很好。9：00 加餐食谱：半个苹果。理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。11：30 午餐食谱：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。15：00 加餐食谱：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉理由：黑咖啡对心脏功能有益，而且不含脂肪，算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。17：30 晚餐什锦清脂沙拉材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。理由：一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取，建议食材不要用食用油烹饪，煮、蒸、炖都是不错的方式。21：00 夜宵食谱：低热量水果。理由：习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担，选择低热量的水果，既有饱腹感又不用担心长胖。
