为什么运动了瘦不下去 每天运动还是瘦不下来反而还重了
为什么坚持运动却瘦不下来？为什么经常运动，却还是瘦不下来？为什么我一直运动还瘦不下来啊？为什么一直运动却瘦不下来？坚持运动为瘦不下来，对此你了解原因吗？为什么有的人坚持运动，体重还是减不下去呢？
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为什么每天坚持运动却不瘦
管住嘴
没有按时按量吃饭吧
坚持运动却瘦不下去
现代人，尤其是女性，以瘦为美，热衷于减肥这项终生事业。都说减肥就是要“管得住嘴、迈得开腿”，但其实人的体重是有多方面因素决定的，比如内分泌、热量摄入（也就是常说的卡路里）、能量消耗等。有人说自己经常运动，却没有变瘦的痕迹，感到很郁闷。追究原因，可能是自己本身就是易胖体质，在运动过程中没有控制食物摄入，因此才会减肥失败。
选择运动类型对减肥的成功与否也十分重要。很多人常常会选择饭后跑步，毕竟跑步对于环境的要求比较低，天气适宜的情况下都可以跑起来。但是哪怕跑的再久，距离再远，跑步燃烧的脂肪也是比较少的，长年累月下来，瘦身效果也不明显。要是想有立竿见影的瘦身效果，应该选择力量训练，既能塑形又能增加力量。
减肥过程中，注意规律作息也必不可少。熬夜会导致内分泌紊乱，继而导致肥胖。此外，正常的作息对人体健康也十分重要，如果经常昼夜颠倒，会导致焦虑不安、缺乏耐心。此外，饮食也应该规律。人体有自己的生物钟，一旦打乱节奏，会破坏人体的健康。同时不要盲目减肥，脂肪含量过少会导致女性月经不调、畏寒怕冷。减肥的目的是获得健康，而不是本末倒置。
减肥应该避免摄取高糖食品。糖果、甜品类应该少吃。多吃粗粮蔬菜，有利于促进消化。减肥的一大误区就是不吃东西，这是十分错误的。没有足够的能量摄入，日常的生命活动难以正常进行，会导致低血糖等。所以，我们要提倡健康减肥，不能试图通过盲目节食达到瘦身的目的。这往往会适得其反，得不偿失。
天天坚持锻炼为什么就瘦不下来
大家都知道减肥就是管住嘴迈开腿，可是下面这几个坑肯定是大家经常栽进去的。
1.我今天锻炼了吃一点肯定没事
这一点大家肯定经常犯，遇到美食，就会想我今天锻炼了吃一点没事，或者是我晚上要锻炼，现在吃一点没事。可是大家知不知道一包泡面的热量是300+千卡，而10配速跑30分钟也才300千卡，也就是一包泡面你就要多跑半个小时来消耗，甚至更久，因为跑步的前40分钟是不消耗脂肪的。
在练完后进食高热量的食物只会让你胖的更快，因为这个时候你的吸收能力特别好，这样下去只会让你变胖
2.力量没用，有肌肉多难看，我只想瘦
只靠有氧来减肥的话，你需要付出更多的时间，但是如果先进行力量训练消耗糖原的话可以将你的脂肪燃烧提前。
肌肉的密度是1.1，而脂肪的密度只有0.7，也就是同样的体重下，肌肉多的更显瘦而且更加挺拔，而且肌肉消耗的能量要比脂肪多的多，肌肉多了，静息消耗的能量也自然就多了。
对于女生来说，力量训练就更加重要了，并不是你一练就会长肌肉，那么好练的话就不会有弱鸡和大肌霸之分了。女生只需要多次数小重量练习增加自己的运动能力，稍微有点肌肉可以让你身体更加笔直。
3.熬夜
熬夜对身体有多少坏处不需要我说大家也肯定都知道，但是大家知不知道熬夜也会导致肥胖。
不规律的睡眠，会影响内分泌代谢不完全。所以新陈代谢的减慢即会导致人体的发胖。
人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
为什么有些人运动就瘦不下去
减肥一直是一个敏感的话题，随着大家对身材的关注程度不断提升，如何健康减肥也越来越得到大家的重视，各类减肥餐、有氧运动、瘦身器材等不断涌现得到很多人的青睐，相反一些节食减肥、辟谷等不健康减肥方式则被越来越多的人摒弃。既然大家对减肥已经有更深的理解，为什么还是有人一直运动也瘦不下来呢？其实是下面五个坏习惯在作怪哦！
【运动后不拉伸】
运动后不拉伸最常见的情况就是跑步后不压腿，这就是典型的“粗腿”方式了。那么为什么我们运动后需要拉伸呢？这是因为运动中产生的大量乳酸会阻碍血液流通，从而形成肌肉酸痛，而运动后做肌肉拉伸能更好地缓解肌肉酸痛，并且提高肌肉关节的柔韧性。所以，大家在运动后不妨做一些扩胸、伸展、压腿等拉伸动作哦。
【运动后没喝足够的水】
运动过后由于脱水状况，你极有可能出现疲劳、痉挛甚至是情绪波动等锻炼后的兴奋症状，所以补充水分是必须的。需要注意的是，补充水分也要适量，在剧烈运动过后千万不可大量饮水，否则心脏负担会超重。正确的做法是在剧烈运动后先饮用少量的水，休息一段时间后再加大饮水量，而且也不可以饮用生水、冷水。
【运动后吃东西】
有些人特别喜欢在运动过后吃东西，一是因为这时候正是肚子最饿的时候，二是是因为觉得运动时已经“减肥”了，现在吃东西会不那么罪恶。如果你是这样就中招啦，因为运动后2小时内进食正是吸收加倍的时候，很容易就会令你的运动成果付诸东流。所以小编还是建议大家在运动后2小时吃饭，或在运动前把吃饭问题解决掉哦。
【运动后马上休息】
运动后很多人第一时间想的就是在沙发躺着，其实这样是相当不值得的，比起休息，第一时间赶紧去洗澡更恰当一些，因为运动后汗水浸渍在身体和衣服上不仅对皮肤不好，有时候甚至容易滋生细菌。不过洗澡的时间最好在运动后五分钟哦。
【不做任何运动计划】
很多人的运动瘦身其实是比较随意，通常都是有时间有心情才会去落实，但是断断续续的运动其实也不好哦。提早制定你的下一次运动计划，且对对运动健身充满热情，你的身体才会用更美好的姿态回报给你。
每天运动还是瘦不下来反而还重了
为什么经常会有人问“我坚持锻炼身体很长时间了，可是就是瘦不下来呢？”原因就在下面这9个坏习惯，看看你都中了多少条。
1.长期睡眠不足并且熬夜，睡眠不足会导致加速脂肪堆积的肾上腺素、刺激食欲的饥饿素上升，抑制食欲的血清素、瘦素反而下降，导致白天的食欲增加，尤其增加对垃圾食物的渴望；
2.不爱喝水，很多人为了减肥甚至把摄水量都减少，其实这是大错特错的，水中并不含热量，并且多喝水可以促进新陈代谢，促进脂肪的分解，喝水会占据胃的空间，增加饱腹感，还可以消除口渴带来的饥饿感，帮助我们在减肥期间降低食欲，从而降低能量的摄入；
3.不吃早餐，早餐是非常关键的一餐，它会影响人一天的新陈代谢，它能帮助胆汁排出，稀释血液浓度，提升血糖，继而使身体有“能量”去消耗热量。不吃早餐基础的代谢率就会减少，从而使身体无法排出危害身体的代谢物质。并且如果不吃早餐，经过一上午的工作劳累，会增加饥饿感，从而增加午餐的进食量，反而不利于减肥；
4.爱吃冷饮，贪凉会造成了我们脾胃出现问题，脾胃和肥胖有着最直接的关系，脾胃出现问题则无法将食物转化成营养精髓而是在体内堆积，久而久之，赘肉就占据了正常肌肉的位置，痰浊瘀血占据了新鲜气血的空间，使我们的气血能量无法生成，没办法消耗，最终就造成身体越来越胖；
5.吃饭太快，进食速度快，容易超量进食，摄入过多的热量，会导致身体不能及时的吸收，不仅会加重肠胃负担，影响消化能力，在一定程度上还会带来肥胖。
6.晚餐进食时间太晚，食物是需要时间消化的，如果我们晚餐的进食时间太晚在睡觉之前就没有足够的时间来消化食物，最终我们摄入的能量就会转化成脂肪，如果我们晚上饿了的话可以吃一个苹果，苹果内的粗纤维可以让胃部产生饱胀感，就不会那么饿了；
7.嗜酒，酒里面含有非常高的卡路里，除此之外，嗜酒严重伤肝，经常饮酒会使我们的肝脏受到伤害，而人体的代谢功能和肝脏是分不开的，这样就会产生肥胖并且也会影响我们的减肥效果；
8.三餐不规律，三餐不规律的人往往都是饿到不行了才会想起去进食，这很容易出现暴饮暴食，并且破坏肠胃的正常运作和休息时间，致使血糖波动和胃肠系统紊乱，长期营养搭配和饮食不规律，也会导致减脂失败。
9.饭后立即吃水果，很多人误以为饭后吃水果有助于促进消化，事实并非如此，水果中的有机酸会与其他食物中含的矿物质结合，影响身体消化吸收，此外，水果中的果胶有吸收水分、增加胃肠内食物湿润程度的作用，因此饭后马上吃水果还会加重胃肠的负担。
运动了一个月为什么体重没有变化
虽然有氧运动可以帮助身体燃烧脂肪，但在减脂的同时也会让肌肉流失。肌肉一旦减少，身体大些能力就会降低，所以只通过有氧运动来进行减肥是一个比较漫长的过程。只有让肌肉含量增多，燃脂效率才能更快，这就需要我们在减肥的过程中加入力量训练。虽然在减肥期间控制饮食非常重要，但不要采用极端的方式进行，比如节食，这会导致基础代谢大幅下降，而基础代谢的下降则会影响热量的消耗。减肥并不是吃得越少减得越快，要想健康减肥最好循序渐进。如果每天只吃水煮菜，这样谁都受不了，减肥并不意味着要完全戒掉自己喜欢的食物，只要保证总热量不超标就可以了。
