腹肌动作做到什么程度 卷腹练腹肌图解
锻炼肌肉时，锻炼到什么程度才有效？卷腹练腹肌做什么样的程度才算有效果呢？每天练腹肌应该达到什么程度？想要明显的腹肌需要什么动作？怎么做才能让腹肌更强大？感觉腹肌难练，每次练到什么程度合适？哪些动作能够最大程度练出腹肌？腹肌和哪些运动挂钩。
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怎么锻炼肌肉才有效果
主要是看你得锻炼意图
一般的只要动作正确 肌肉发胀是很快的
你可以试试金字塔法
低重量 多次数 然后 大重量 小次数 然后 小重量 快频率 放松
锻炼结束后 注意 锻炼部位的放松
卷腹练腹肌图解
腹肌训练要做30分钟到60分钟，而且必须要把腹部训练到酸痛即可，腹肌是所有肌肉中恢复最快的，一天下来可以练2到3次，建议学腹肌撕裂者X，多种动作刺激，效果大于仰卧起坐。
练腹肌需要多久能练出肌肉
减少休息的时间，持续给腹肌刺激。做卷腹等动作时，身体下落，不要完全躺下就起来，让腹肌一直处于紧张状态。八分钟训练法没感觉了，就换“腹肌撕裂者”腹肌恢复快，可以每天锻炼。腹肌锻炼前，最好配合30-40分钟的跑步。肚子上的脂肪减掉，腹肌是很容易出来的。如果你已经有腹肌了，可以用健腹轮、负重卷腹等，把腹肌练大。注意动作，别受伤。不过腹肌就是修饰的，太大了，未必好看。
三个动作教我七天练腹肌
很多人做了大量的腹部训练，想要让腹部的肌肉看起来更加的明显，但却总不能得偿所愿，就是因为你对下腹部的关注度不够，所以腹肌想要明显就要加强下腹部。
你的腹肌轮廓不明显，有三个方面的原因，一是训练的量没达到，二是腹部的脂肪过多了，三是你的练习不具有针对性，还是要依据你腹部的具体情况。
前者的解决方法就是，在你的计划中添加更多的，对腹部各个层次都能练到的动作，并完成到合适的数量。第二个就需要首先，减少腹部的脂肪，可以做足够多的有氧运动来实现。后者则要弄明白，每个练习是练到腹部的哪个部分，然后在训练中给较弱的部分，更多的练习来解决。
许多人会经常的做腹部训练，这样对你的腹肌其实并不好。我们一周只要练到，一到两次就足够了，并且每次都做到足量，让你的腹部受到充分的锻炼。
因为肌肉的增强，是要有一个过程的，经常练到这个部位，这部分的肌肉得不到很好的休息，就不会得到增强，反而可能会减弱，甚至对你的身体产生危害。
进行你的腹部练习之前，要做好准备的工作，让你的腹部先充血，再开始后面的练习，你就能够很快的进入状态，让接下来的训练效果更佳！
动作一：曲腿卷腹
这个动作能让下腹部受到很好的锻炼，做的时候留意保护自身的脊椎。
首先身体平躺在地垫上面，将双手平摊开竖直放置在身体的两侧，接着抬起你的上半身并保持稳定，然后双腿并拢并弯曲，让大小腿互相垂直，开始时让大腿与地面垂直，接着用膝盖靠近你的面部，并让下腹部的肌肉充分收缩，回到起点再做几次。
腿部抬起后还可以继续上抬一小部分，让腹部受到的锻炼更大一些。
动作二：登山跑
这个练习能够让下腹部得到更强的刺激，并让你的双腿也得到锻炼。
首先俯卧在地垫上面，手臂伸直并保持和地面垂直的状态，接着用脚尖踮起下半身，让你的背部绷紧并和地面平行，接着交替蹬起双腿，并用膝盖尽力靠近胸部，感受下腹部肌肉的收缩，让其受到很好的锻炼。
交替换腿做到有节奏感，不可胡乱来一通，保持一个稳定的状态完成整个练习。
动作三：平躺仰卧举腿
这个练习能够让四块下腹肌，得到充分的锻炼。
开始和上个练习相似的，身体平躺在地垫之上，接着抬起并拢的双腿，让其和水平面是垂直的，然后收缩你的下腹部，让大腿再次向上半身靠近，接着上举抬起的双腿，让你的臀部微微离开地面，回到地面后再次上举。
上举时双腿可以适当的弯曲，来让动作更加规范，但是节奏稍慢一些，让身体不出现晃动的情况。
做完上面的练习之后，要对你的腹部肌肉进行放松，可以让身体趴在地垫上，接着抬起上半身，并用手臂支撑住，坚持几分钟让腹肌得到拉伸。
腹肌是要隔一天练还是两天练一次
完美腹肌，一周练几次最合适？
如何只练一个动作就练出腹肌
如果你的物理脂肪比足够低，你经常锻炼腹部，但腹部肌肉并不明显，那么你必须有你的训练运动问题。腹部训练运动必须覆盖上腹部，下腹部和侧面。滥用行为并不夸张，最重要的是腹部肌肉的收缩。
这6个腹部训练运动，最大的刺激性腹部肌肉，不能想到腹部肌肉〜
以下运动可以完全刺激腹部肌肉，中度行动，以及想要练习腹部肌肉的其他人必须学习基本行动。每个动作3-4组，每个组都坚持15次，或者没有组坚持30秒。让我们看看〜
行动一，练习腹部和下腹部
注意：垫子支撑在垫子上，手掌放在身体的两侧。与此同时，大腿和腹部同时移动并靠近在一起。当你离开时拿走它，靠近呼吸。当你离开时，减慢，并缩小腹部2秒钟。
行动二，练习腹部
注意：大腿垂直于地面，小牛平行于地面。手在胸前。呼气时，从垫子上抬起垫子并收缩2秒。慢慢下降，重复动作。
行动三，练习上腹部和侧腹
注意：手放在耳朵的两侧。呼气时，垫子被抬起，手触摸膝盖的一侧，腹部是2秒，然后慢慢漂移。呼气，携带电子，然后触摸膝盖的另一边。
行动四，练习下腹部
注意：上身连接到垫子上，手上标枪稳定身体，腿部伸直并抬起它。快递，抬起腿部直到垂直接地，腹部肌肉使臀部从地面启用，脚在天花板方向上。吸入，臀部低，腿部缓慢分散。重复动作。请注意，您的腿总是抬起垫子。
行动五，练习上腹部和侧面
注意：腿与地面垂直垂直。手放在耳朵的两侧。呼气是上背部抬起地面，一侧手接触相对的膝盖或小腿，吸入低。呼气，另一侧手触动了另一侧膝盖和重复的动作。
行动六，练习侧腹部
注意：首先躺在垫子上，腿部伸直。在手的一侧，它稳定在垫子上的身体，另一侧在耳朵中荒芜。拿起，带走垫子，肘部靠近膝盖，吸入，重复15次。完成后，改变另一边。
这6个腹部训练运动，最大的刺激性腹部肌肉，不能想到腹部肌肉〜每天一次建议使用Percult ulitus行动，保证有足够的时间来恢复，并且还保证每周应患上腹部肌肉。请注意，合同，肌肉收缩感觉最重要，记得完成行动才能完成行动，必须刺激每个行动，使每次运动效果都保证〜
