跳有氧操为什么不瘦下来 郑多燕健身操哪一套瘦身效果好
我跳有氧操一个月了，为什么体重不减少？我一个星期跳三个晚上的有氧操，每次一个小时，晚上也没吃饭，一个星期下来，体重没下降。是为什么呢？跳郑多燕有氧操都第10天了，每天一个小时。也控制了饮食，为什么一丁丁点都没有瘦呢？我都快放弃治疗了？为什么你天天做有氧体重却瘦不下来？健身房一周了每天至少一小时有氧运动外加半小时力量训练，怎么不瘦？我经常做有氧运动，但是为什么体重总是减不下来呢？
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跳健身操一个星期为什么没瘦
吃苹果其实不好减肥。苹果减肥多时开始有用，但是到了后来一口苹果=平时两口苹果，因为这个时候你的肠胃由于长时间的没有营养所以拼命吸收。相信我把，我一个同学苹果减肥从120到了90，但是一个月后从90到了140。所以说苹果减肥并不适宜长久进行，2个星期最好就停止
有氧健身操60分钟消耗多少热量
你再运动的时候可能运动量对于你来说有点大，有氧操在做的时候要让自己感觉到身体热，但是呼吸不能感觉很急促，如果你运动时候自己大汗淋漓，呼吸节奏都很急了这时候你做的都是无氧运动了，有氧运动可以燃烧脂肪，无氧运动大多数是具有增加力量，提高耐力等作用！在运动的时候注意自己的感觉，同一套有氧操可能你做是有氧，但是别人做的时候可能就是无氧运动了，要自己掌握，让自己身体热起来，出微汗最好，这样才能减肥，要不然就没有减肥的效果了……
郑多燕健身操哪一套瘦身效果好
一般减肥的原理是：摄入的热量小于代谢的热量，为了满足正常的代谢率，就会从身体中获取部分热量来补充完成正常代谢，从而达到减肥。但在这个过程中，如果身体不能够摄入足够的营养，人是瘦下来了，可是营养不良造成的隐患慢慢就会显现。
郑多燕是通过控制饮食减少热量的摄入，所谓的有氧操是通过运动消耗热量，值得思考的是，饮食控制能保证你身体每日所需的营养吗？你是通过这种方式瘦下来了，但是一旦停止，恢复正常的饮食，如果不跳操那会怎么样呢？
有氧减脂了40斤减不下来了怎么办
减肥少不了有氧运动
但减肥光做有氧运动行吗？
你对有氧运动又存在哪些误解呢？
今天就跟大家说说
什么样的有氧不减肥
看看你是不是每天都在做着这样的有氧
（1）时间过长或过短
20分钟以下都不算有氧运动
如果你每次跑步低于20分钟是达不到
有氧运动的基本标准的
有氧运动需要时间和强度为条件
一般推荐为30-60分钟
在运动中如果感觉
上气不接下气说明强度太大
相反如果太过轻松说明强度太小
最好的状态就是
说的了话，唱不了歌！
这就是中等强度
（2）一成不变的有氧训练
如果每天重复同样的时间
同样的运动、同样的强度
会造成平台期
身体一旦适应，就无法得到突破
所以运动也要多样性
让身体不断调整才能有增强有突破~
（3）没有加入肌肉训练的有氧
减肥只做有氧通常是越减越肥
斤数可能掉了
但肉还是松松垮垮的不紧致
只做有氧，消耗我们脂肪的同时
肌肉也被分解流逝
所以减肥一定要兵分两路
一路有氧
一路力量训练
增加肌肉含量才能获得更加完美的身材哦~‘
（4）只做有氧还不控嘴
每天大汗淋漓的跑步做有氧
但是效果不明显
多半都是饮食没控制好
不忌口什么都吃
那你今天的运动等于白做！
在减肥期间需要控制热量
如果摄入热量相等于消耗热量
那体重怎么会掉呢？
（5）给只做有氧减肥人的建议
每天做有氧运动的人和学生偏科一个道理
减肥需要多样性的去运动
好的身体更是需要你有力量
有柔韧、有爆发力、有耐力等
如果每天只做有氧，耐力会增强
但其他恐怕会不及格哦~
无论是减脂还是增肌
希望大家可以合理安排自己的训练计划
建议每周3-4次的力量训练
或者先做力量再做有氧
这样的训练才能让你收获更好的身体哦~
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什么是有氧健身运动
运动分有氧运动和无氧运动。有氧运动是指富于韵律性的运动，运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度为中等或中等以上，即达到最大心率的75％至85％。
有氧运动要分为两类：高冲击有氧运动和低冲击有氧运动。
一、高冲击有氧运动是传统的健身运动，比如：长跑、游泳、乒乓球等。
二、低冲击有氧运动是指节奏频率比较缓慢，但是运动时间较长的运动，如跳绳、左右旋转、慢跑、快走等等。
相比而言，低冲击有氧运动因为可减少运动者的受伤机会，所以受欢迎程度更高。
有氧健身操是什么？
有氧健身操是一种富有韵律性的运动。它通过长时间（15分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群。
健身操除了可增强体质外，还使其成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人身段，以及健康美丽。
有氧健身操有几种
有氧健身操主要分为两类：高冲击和低冲击。
一、高冲击健身操
高冲击健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大。心肺锻炼效果也佳。但是对一些平时很少运动和过胖的人士及在初学阶段者，可能会因运动量过大和过分刺激心肺接受不了。此外，过多的跳跃使下肢与地面过度撞击，容易造成下肢关节和脊椎受伤。
二、低冲击健身操
低冲击的概念是针对因健身操动作的冲击性所造成的伤害发展而来的，所谓低冲击，主要是删去双脚同时离地的跳跃动作，取而代之的是其它有节奏而双脚不同时离地的健身操动作，如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。即使有踏跳踢腿动作，连续也不会超过
4次。由于减少了下肢大肌肉群的活动，上肢活动的编排应相应增加，
甚至加强躯干肌肉的活动，从而弥补运动量的不足。
低冲击健身操因可减少运动者的受伤机会，所以已取代高冲击健身操，虽然低冲击动作较缓和，但由于持续运动15至30分钟，因此
能保持运动的强度（最大心率的60％－80％），可提供足够的刺激来锻炼心肺。
跳有氧健身操须知
一、循序渐进
开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后测
一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
每天做有氧运动一小时还是没有瘦
有氧运动的强度还不够。运动强度不够的话，卡路里消耗得也不多，体重也不会减少。
