腹肌什么样 腹肌的类型图片
有腹肌是什么样的？你看过最好看的腹肌是什么样的？什么样的腹肌漂亮？腹肌练成什么样，看起来才比较好看？腹肌的初形样子是什么？腹肌的初形样子是什么？
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有腹肌了会有什么特征
腹肌可分为前外侧群和后群。
1.前外侧群
前外侧群形成腹腔的前外侧壁，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。
⑴腹直肌 位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘中，为上宽下窄的带形肌，起自耻骨联合与耻骨结节之间，肌束向上止于胸骨剑突及其附近肋软骨的前面。肌的全长被3--4条横行的腱划分成多个肌腹，腱划由结缔组织构成，与腹直肌鞘的前层紧密结合。
⑵腹外斜肌 位于腹前外侧部的浅层，为一宽阔扁肌，起于下8肋，肌束由后外上斜向前内下方，一部分止于髂嵴，而大部分在腹直肌外侧缘处移行为腹外斜肌腱膜。腱膜向内侧参与腹直肌鞘前壁的构成，腱膜的下缘卷曲增厚连于髂前上棘与耻骨结节之间，形成腹股沟韧带。在耻骨结节外上方，腱膜形成一小三角形裂隙，称为腹股沟管浅环（皮下环）。
⑶腹内斜肌 位于腹外斜肌深面，大部分肌束向内上方，下部肌束向内下方，在腹直肌外侧缘移行为腹内斜肌腱膜。腱膜向内侧分为前后两层并包裹腹直肌，参与腹直肌鞘前后壁的构成，腱膜下内侧部与腹横肌腱膜形成联合腱，止于耻骨，又称腹股沟镰。腹内斜肌最下部的肌束随精索出腹股沟管浅环进入阴囊，包绕精索和睾丸而成为提睾肌。
⑷腹横肌 位于腹内斜肌深面，肌束向前内横行，在腹直肌外侧缘移行为腹横肌腱膜，参与构成腹直肌鞘。腹横肌的最下部肌束及其腱膜下内侧部分，分别参与提睾肌和联合腱的构成。
腹前外侧群肌的作用：共同保护腹腔脏器，收缩时可以缩小腹腔，增加腹压以协助排便、分娩和呕吐，又可使脊柱前屈和旋转等。
2.后群 腰方肌。
腰方肌位于腹后壁，在脊柱两侧，其后方有竖脊肌，起自髂嵴，向上止于第12肋。
作用：使脊柱侧屈。
3.腹直肌鞘 包裹腹直肌，前层由腹外斜肌腱膜与腹内斜肌腱膜的前层愈合而成，后层由腹内斜肌腱膜后层与腹横肌腱膜愈合而成。在脐下4--5厘米以下，腹内斜肌腱膜后层与腹横肌腱膜全部转至腹直肌前面参与构成鞘的前层，所以此处缺乏鞘的后层，腹直肌后面直接与腹横筋膜相贴。
4.腹筋膜 包括浅筋膜、深筋膜和腹内筋膜。
⑴浅筋膜 在腹上部为一层，在脐以下分浅、深二层。浅层含有脂肪，称脂肪层；深层内有弹性纤维，称为膜性层。
⑵深筋膜 可分数层，分别覆盖在前外侧群各肌的表面和深面。
⑶腹内筋膜 附贴在腹腔各壁的内面。各部筋膜的名称和所覆盖的肌相同。其中腹横筋膜范围较大，贴在腹横肌、腹直肌鞘以及半环线以下的腹直肌的内面。
5.白线 为两侧三层腹壁阔肌腱膜的纤维在正中线交织而成，其上方起自剑突，下抵耻骨联合，约在白线中部有-脐环。在胎儿时期，有脐血管通过，此处也是腹壁的薄弱处，可形成脐疝。
6.腹股沟管 为男性精索或女性子宫圆韧带所通过的一条裂隙，位于腹前外侧壁的下部，由外上斜向内下方，在腹股沟韧带内侧半的上方，长约4.5厘米。管的内口称腹股沟管深环（腹环），在腹股沟韧带中点上方约1.5厘米处，为腹横筋膜随精索或子宫圆韧带向外的突口。管的外口即腹股沟管浅环（皮下环）。
腹股沟管有四个壁。前壁是腹外斜肌腱膜和腹内斜肌，后壁是腹横筋膜和腹股沟镰，上壁为腹内斜肌和腹横肌的弓状下缘，下壁为腹股沟韧带。在病理情况下，腹腔内容物若经腹股沟管深环进入腹股沟管，还可经浅环突出，下降入阴囊，为腹股沟斜疝。如不经过深环而经腹股沟管后壁直接向浅环突出者则为腹股沟直疝
[编辑本段]腹肌锻炼
想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
空中登车:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
举腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
哪种腹肌才算真正的腹肌
我见过最好看的腹肌，就是余文乐和彭于晏那样的。虽然说只是在社交软件或者图片上见过，但真的是我见过最好看的，整齐的八块，就像画上去的一样，完美的身材，不得不说，男生健身是很容易女孩子喜欢的。但可能我特别一点，我不是很喜欢有腹肌的男生。
现在人们的生活水平提高，慢慢的开始追求一种高品质生活，除了老年人的广场舞以外，最受欢迎的应该就是健身房了。去年，在我们学校附近，开了一家不太大的健身房，但也是学校附近唯一的一家健身房了，宣传力度很大，我们学校很多代理，每天校门口还有发传单的人，但是一开始报名的人数真的不太多，所以报名的那些人健身的效果都还不错，教练也比较负责任，可以说是好评如潮。
但是慢慢的，随着人数的增加，健身房里越来越乱，我的室友也报名了健身房，刚开始还每天都会去，逐渐的次数越来越少，因为我们的课也很多，她报名健身房的主要原因就是为了陪她男朋友。她的男朋友就是身材特别好的人，八块腹肌不在话下。可是，最让我受不了的是，他竟然随时随地秀他的身材，在大家都还没有开学的时候，他就在群里发自己腹肌的照片，而且还都是特别暴露的那一种。
其实我对于腹肌没有像她们一样的执念，对于我未来的男朋友也没有那么高的要求，有没有腹肌都无所谓，只要人够好就可以。那些执着于腹肌的人，不知道她们到底是为了什么。我觉得我只要看一看就可以了，因为我并不爱慕，我自己其实是一个不喜欢运动的人，所以我也不会强求别人。
腹肌是怎么样的图片
漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。介绍三种锻炼腹肌的方法供你参考1．悬垂屈膝收腹2．仰卧举腿。组数三。次数十五。一天两次。组间休息三十秒。3仰卧起坐一天可以做两次,一次可以做三组,一组做三十到五十个,组间休息一分钟.如果按着这个强度和运动量来锻炼的话，半个月能初见成效。
最基本的腹肌怎么练
腹肌可谓是健身圈健身人士最喜欢的肌肉训练部位，且不说它有多性感多漂亮，拥有良好的腹肌，因中心性肥胖而导致的多种慢性疾病一定不会找到你，只会让你越来越喜欢健身，因为拥有紧实的人鱼线或马甲线而心情舒畅，自信从容！
被称为全球最完美肌肉身材的男神之一的乌利赛斯这腹肌绝对值得称赞！清晰紧致，匀称有型的8块腹肌犹如设计师精心雕琢出来的一样精美！他的宣传海报不值钱那绝对是假的！
对于好看的搓衣板般的腹肌，想必有很多人都想拥有，毕竟穿衣显瘦，脱衣有肉，最先引入眼帘的便是那刀刻般的腹肌，大概只有不断地努力付出才能获得这样精美的腹肌吧！
当你拥有紧实有型的8块腹肌的时候，你可以很自信的撩起这体脂率只有不到10%的肌肉身材，腹部的脂肪可能就如凉皮一样，薄薄地覆盖在坚硬的腹肌上！
这样逆天的腹肌肌肉身材别说女人看了会心动、迷念不已，即使是男人看了，估计都会喜欢得爱不释手！因为这样拉皮儿般的肌肉身材就是腹肌中的战斗机，据说只有体脂率不到5%的人才能拥有，你达标了吗！？
这腹肌最性感的不仅是拥有漂亮清晰的肌肉线条，还因为如果你拽拉那层肉，下面的腹肌依然岿然不动，这就是腹肌男神的正确打开方式，你可以在拥有啤酒肚的同龄人中炫耀你凹凸有致的腹肌哦！
拥有拉皮儿一样的腹肌的男人，据说只有地之旅低于10%的人才能拥有，皮肤和腹肌块高度分离，这两位肌肉型男的帅哥，正是因为拥有刀刻般的腹肌而让很多迷妹们追捧不已呢！
男人的腹肌被很多人称为行走的春药，所以，你可以想象腹肌的魅力是有多大！这种拉皮儿一样腹肌的男人，其实这外面的皮肤就是天然的紧身衣，包裹着8块腹肌，用手一撸就跟弹琴一样，凹凸感能明显地感觉到！
在阳光的笑容下这紧致的肌肉身材更显男性魅力，可腹肌的魅力值可能就要占到65%吧！因为嘎嘣脆的腹肌次才是衡量男人身材的第一标准！
都说颜值就是男人身体的荷尔蒙，而面对这样的腹肌，谁又能说不是呢！哈哈！有时候可能腹肌比颜值的撩妹指数更高，不信你可以先练好8快刀刻般的腹肌来试试！到时候就可以像这位拥有颜值又拥有精美腹肌的肌肉男神一样随意撩妹子啦！
腹肌的类型图片
腹肌的初形样子是大约是四块左右，不是很明显，有浅浅的腹肌线。一般来说，随着训练强度的增强，体脂率逐步降低，腹肌便开始逐步显露，大约在18%以下的体脂率夫妻便会若隐若现，一开始应该是集中在中上腹左右，有若隐若现的腹肌线条，慢慢的，随着体脂率继续下降，一般人会形成六块左右的腹肌，在体脂率百分之13到14%左右，会明显显露。
腹肌形成说明
关于腹肌形成的原理，是瘦出来的还是锻炼出来的，我们可以依次进行探讨。想要拥有腹肌，首先体重需维持在合理范围之内。正常男性体脂率在15%，18%，女性正常体脂率在25%，28%。
受到先天因素影响，男性比女性更易练出腹肌。如果体重正常用力吸气腹部向后收缩，看到腹肌概率很小。只降低体重，就想拥有腹肌比较困难。女性可能会有马甲线，男性因生理因素影响，脂肪一般会储存在腰腹部。
腹肌的准确位置图片
腹肌的初形样子是：上腹部有一道一道的横向肌肉脉络。刚开始有腹肌的时候，可以明显感觉到腹部的肥肉不见了。
腹肌训练没有想象中那么快，更没有什么样子，因为腹部本来就是囤积脂肪最多的地方，想很快有型那是绝对不可能的事，而且腹肌分上腹，下腹，左右腹直肌，所以想要把腹肌练出来，必须科学合理的安排训练。腹部有硬度，慢慢的才会有线条。
腹部肌肉训练方法
腹部肌肉非常难练，因为腹部很容易堆积脂肪，而且腹肌分上腹，中腹，下腹，左右腹直肌。想要有明显的腹肌，需要科学合理的安排卷腹，左右摆来刺激腹部，最好练一休一，按3组，每组15次各个方位刺激腹部，一段时间后会有除成效，腹部会扁平，肚子明显的硬度，极限训练就会有线条，这样腹肌就会很明显了。
