什么是高蛋白减肥 吃高蛋白可以减脂塑形吗
听说有个什么高蛋白减肥法，真的有效吗？什么是高蛋白减肥法？高蛋白的减肥方法是什么？什么是“高蛋白减肥法”？高蛋白全营养减脂方案是什么？高蛋白食物真的有利于减肥吗？
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经过医生证实的减肥方法有哪些
没有效果的，这个所谓的高蛋白减肥法它的核心是只吃蛋白粉等蛋白质食物，不吃脂肪和糖类。事实上，这样做会引起蛋白质过量，而必需的脂肪酸、维生素和膳食纤维等严重缺乏，长此以往，易导致贫血和营养不良。 而且食安论坛网也有就此做过蛋白粉的报道，上面说并不是所有人都适合吃蛋白粉，而且蛋白粉只能适量补充，三餐之外过量补充蛋白质，还会造成尿钙排出量增多，增加肾结石风险。 你可以自己搜索网站看看，希望能帮助到你。
什么叫蛋白质减肥法
高蛋白减肥计划表
高蛋白减肥法一天要摄入多少
蛋白质减肥法是指通过吃高蛋白的东西，蛋白质水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡有利于水分的代谢。同时蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分，从而有利于消除水肿。蛋白质的分子量比较大，在体内的代谢时间比较长，可以长时间保持饱腹感，有利于控制饮食的量。蛋白质可以促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。另外蛋白质不会在体内储存，也会大量的转化成脂肪。除了用于机体正常生理需求以外，大部分主要以能量的形式代谢掉。【摘要】
什么是蛋白质减肥法【提问】
蛋白质减肥法是指通过吃高蛋白的东西，蛋白质水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡有利于水分的代谢。同时蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分，从而有利于消除水肿。蛋白质的分子量比较大，在体内的代谢时间比较长，可以长时间保持饱腹感，有利于控制饮食的量。蛋白质可以促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。另外蛋白质不会在体内储存，也会大量的转化成脂肪。除了用于机体正常生理需求以外，大部分主要以能量的形式代谢掉。【回答】
蛋白质减肥法效果怎么样【提问】
蛋白质减肥法效果怎么样【提问】
蛋白质减肥法效果还是比较显著的。蛋白质减肥法认为超重的根本原因是我们摄入了过多的碳水化合物(在我们的平衡膳食中55%-60%是碳水化合物)，这一点对于那些平日食量大的人好像很有说服力，因为他们总是比别人多吃一个面包或是一碗米饭。强调蛋白质是组成肌肉的重要成分。【回答】
蛋白质减肥需要坚持多久就能恢复到正常体重【提问】
如果您现在体重和正常体重相差较大，会需要三个月以上的，如果相差较小应该是一到三个月【回答】
吃高蛋白可以减脂塑形吗
高蛋白饮食(40%的糖，30%的蛋白质，30%的脂肪)的减肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的节食方式更好。蛋白质利于人体内盐分、水分的排出，从而消除水肿。蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，不容易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会变成无法消失的热能囤积在体内，并且其中的30%会因体温的上升消耗掉。方法/步骤蛋白质能帮我们燃烧更多脂肪。每天摄入足量的蛋白质能够提高新陈代谢率，帮助消耗卡路里热量，每天可以多消耗150~200卡。有营养学家研究表明，一个成年人每天摄入60g~80g蛋白质，基本上就可以满足我们新陈代谢的需要。那么按照此量，每天保障摄入总热量的10-35%的蛋白质就能够消耗更多的热量了。蛋白质帮助你塑造肌肉。身体肌肉的塑造离不开蛋白质，想减肥的MM们则可以利用蛋白质来消耗热量，提高新陈代谢率，增加肌肉感变得更紧实，达到减肥效果。蛋白质更容易有饱腹感。碳水化合物很容易被消化，而蛋白质消化比较慢，饱腹感很强，下一餐也会因为此而减少摄入量，减少卡路里。
减肥适合的高蛋白食物
高蛋白质饮食有助于减肥的原理，目前比较主流的说法一些高蛋白质摄入后与食欲、血糖相关的一些激素调节会发生改变，进而影响我们的饱腹感。
还有一个主流的说法是大量摄入蛋白质食物之后食物特殊动力作用，人体消耗蛋白质需要更多热量，这个量还是比较可观的。比如说一个饮食30%的热量来自于蛋白质的人，大概能够比蛋白质产热占10%的人每天多消耗200千卡。
另外就目前的一些荟萃分析的结论来看，在总热量相同的情况下，高蛋白质比低蛋白质还是更有助于维持肌肉的质量、预防减肥过程中基础代谢率下降的。
吃肉太多会对健康不利吗？
很多人关注的是高蛋白质饮食对于心脏健康的帮助/危害，比如用高蛋白质、低脂肪的食物来代替精制碳水化合物会怎样。就一些研究来看，前瞻性研究发现确实是有助于降低心脏病的风险的，但是混杂因素很多。总体来说，如果是我们常见的那些食物，比如说一些肉类之类的高蛋白的食物，对于心脏健康不见得有额外的好处，如果要是用豆腐、坚果这些植物性高蛋白质来源从而将饮食中的脂肪，特别是饱和脂肪的量降低，用不饱和脂肪酸代替，整体的饮食就会好一些，差不多能够显示出对心脏健康有一些帮助。
建议
1）注意蛋白质来源
要小心的是不同蛋白质来源，对于健康的影响是不同的。
让你增加蛋白质的摄入，绝不是说吃大量的红肉，还是可以考虑像豆类，坚果这些的植物来源，再有也要注意伴随着蛋白质的其他的营养成分的摄入。
比如说一些高蛋白质的加工食品，很有可能它的维生素矿物质含量并不是很高。
总之用植物性蛋白质代替加工肉类还是有好处的。
选择天然食物
建议大家更多的还是纳入一些新鲜完整的食物，而不仅仅是具体的营养素。像各种水果蔬菜全股，它的天然的品质和美味带给人的享受，远比蛋白质粉对健康的帮助更大。
