晚上饿了做什么简单 晚上在家饿了吃什么
晚上饿了怎么办？晚上饿了给自己做什么好？一个人晚上饿了吃点什么好呢？在减肥，可是晚上很饿该怎么办？晚上饿了怎么办，你们吃东西嘛？晚上饿了怎么解决？
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下班后很饿怎么办
你是否也有过这样的经历？心里想着“就是想吃甜食，立刻马上就想吃”，然后，就吃了……但是，吃了第二天就后悔了！所以，如何解决这个欲望，很关键噢！ 再来模拟个具体情境：天气很冷风很大，工作一天有点筋疲力尽，却还是有一大堆各种各样的工作要做。这个时候，就觉得绝佳的大嚼巧克力的时间到了。 于是，你洗劫了厨房和冰箱，之后想起来却又觉得，怎么没管住自己呢？其实，也不用太过自责，晚上进厨房的，绝不是你一个人：一项研究表明，参与者们每天热量的42%是在晚餐以后摄入的。 如何解决晚上乱吃东西的问题 就新陈代谢来说，晚上吃的过多最糟糕了。额外的热量无处消耗，所以就会滞留在体内。那就来看看以下几点： 1、晚餐吃高纤维食品，绝不是高热量。 高纤维食品会让你直到第二天早晨都不感到饿。 2、晚点儿吃晚餐，但绝不可以超过9点。 这样也会让你直到第二天早晨都不感到饿，当然，早餐是一定要吃的。 3、慢慢啜饮一杯热茶或喝一杯脱脂牛奶再或者一杯番茄汁。 浓浓的，会让你拥有更好的饱腹感。 你晚上会加餐吗？吃什么？有控制晚上的食欲的好办法吗？来和大家分享一下！
饿了要吃什么最好
蛋炒饭比较好，放一些火腿丁和胡萝卜丁，在放去一个鸡蛋，真的特别的美味。
炒米饭啊，我最喜欢的了，也是我做的最好的了，晚上的时候随便炒一点，加上一些蔬菜，好吃极了。
晚上在家饿了吃什么
晚上尽量少吃方便面之类的方便食品，因为防腐剂多，而且还是油炸的东西，不易消化，喝点牛奶就行，有助于睡眠。另外，可以喝点八宝粥。
在减肥，可是晚上很饿该怎么办？
是什么原因导致晚上会出现饥饿的现象？1、晚餐吃的太少。
有很多朋友领悟错了晚餐吃6~7分饱的意思，晚餐吃6~7分饱是在均衡饮食的基础上，而不是吃的太少。如果吃的太少，反而会使得进餐后到睡前的空腹时间变长，导致过度饥饿，到了夜里食欲倍增。
2、晚餐的食物多以精米精面食物为主。
精米精面食物升高血糖快，进食以后人体血糖水平在晚餐时急剧升高，待其消化完毕以后，饥饿感会来的更快。一般食用没多久，到了晚些的时候就会出现饥饿的现象。
3、长期压力过大，导致暴饮暴食。
长期的压力过大，人体会分泌大量的肾上腺素，导致体内的脂肪细胞释放过多的能量，让你想要吃更多的食物来补充脂肪细胞的能量。尤其是在高负荷工作的状态下，会使人摄入更多的食物来满足压力感。
4、三餐不规律，导致胃肠功能紊乱。
有很多朋友因为早上赶时间的原因，早餐不吃或者随意将就。长期的不规律的饮食，总是饿的时候才吃饭，或者零食吃太多，导致晚餐吃不下食物。这样不规律的饮食，导致胃肠功能紊乱，使人在晚上很容易感到饥饿。
晚上饿了到底吃不吃呢？其实，晚上饿了可以适量的补充一些食物，避免晚上因为饥饿导致睡不着。如果不吃会让你第二天摄入更多的食物，这样也会增加胃肠负担，既影响减肥又会损害身体健康。
那么，晚上饿了选择哪些食物既能增加饱腹感又不会导致发胖呢，具体如下：1、脱脂奶。
晚上的饥饿的时候补充一只脱脂奶来食用，脱脂奶富含丰富的钙质和蛋白质，热量不高，食用以后具有增加饱腹感和促进睡眠的作用，
2、圣女果。
圣女果的热量是比较低的，每100克圣女果的热量为22大卡。饥饿的时候可以吃几颗来缓解饥饿感，又不担心发胖。
3、黄瓜。
黄瓜是很多减肥的朋友喜爱的食物，食用简单营养丰富 ，关键是热量也低。每100克黄瓜热量为15大卡，比圣女果的热量还低。晚上饿的时候可以选择一根黄瓜，既能充饥又能增加饱腹感，同时还能起到燃脂的作用，因为黄瓜富含丙醇二酸，能抑制脂肪的形成和促进脂肪燃烧的作用。
晚上实在饿的不行了怎么吃饭
没饿过的人都不好意思说自己减过肥吧！减过肥的小伙伴都知道要控制饮食，难免会遇到过晚上睡不着的时候，这时候吃点东西又担心这一天的坚持又白费了……
其实减肥关键是保证每天的摄入总热量<消耗总热量，;制造热量负平衡，至于吃饭的时间并没有严格的限制。过度的压抑食欲不仅可能诱发暴食还会影响睡眠质量，最终扰乱人体的整个循环和代谢，对减肥和保持身体健康均不利。只要控制好一天的总热量，晚上饿了吃点东西也是完全没问题的。
即便可以吃东西，但考虑到晚上新陈代谢逐渐减慢，如果睡前选择吃又会导致大量的食物无法被消化，最终这些食物都会转化成脂肪囤积在体内，导致肥胖。
要想吃不胖，减肥期间晚上饿了应优先选择高蛋白、高饱腹、或低热量的食物，;蓝豆豆营养师推荐八款食物，营养饱腹，好吃不胖，还有助睡眠，赶紧来get吧！
1、牛奶
睡前喝温牛奶并不会长胖，还有助于补充钙质。而牛奶的“色氨酸”，其成分可以使人镇静下来，因此可以促进睡眠。牛奶中含有乳蛋清蛋白，对物质有助于脂肪的燃烧，进而能起到减肥效果。
2、鸡蛋
鸡蛋的蛋白质含量非常丰富，还含有钙、磷、铁等其他营养物质。水煮蛋的蛋白质消化率高达99.7%，几乎能全部被人体吸收、利用。同时，鸡蛋不仅含有优质蛋白质，还可以延缓肠胃的排空速度，增加饱腹感，很适合减肥人士食用。
3、坚果
天然的坚果含有丰富的不饱和脂肪酸及多种维生素，睡前吃有助睡眠，还可以促进脂肪燃烧，同时抑制糖类的吸收。坚果本身热量较高，每天吃大概10克左右即可，不可贪多噢。
4、黄瓜
黄瓜含水量极高、热量非常低，黄瓜中的丙醇二酸具有抑制糖类转变为脂肪的作用，可以起到很好的减肥作用。
5、西红柿
西红柿的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感好，还有助于抑制脂肪生成。其中的番茄红素还有助于改善循环和提高新陈代谢速度，食用后有助于提高燃脂率。
6、奇异果
奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。有研究显示，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高40%。
7、苹果
苹果含糖低，热量也低，还含有丰富的膳食纤维、维生素、钾等营养素，可以治疗便秘、消除水肿和促进肠胃蠕动，有利于身体的代谢废物及时排出体外，减肥效果明显。
8、水煮西蓝花
西蓝花的含有丰富的维生素，还有多种微量元素，膳食纤维含量也非常丰富，饱腹感好，降低食欲，还能帮助降低血脂和胆固醇。晚上饿了吃一份水煮西蓝花，简单调味即可，完全不用担心发胖。
蓝豆豆营养师建议：不管是减肥还是日常饮食，都要保证健康的饮食结构，确保食物多样化。每天至少保证12种食物，每周25种，减肥关键是控制食物的总量。可以每天自查五类食物的量，首先淀粉类食物应多样化，比如可用土豆代替米饭；对于蔬菜水果类，应该每天保证1斤的蔬菜水果摄入，蔬菜最好选择深色蔬菜；对于肉类，则需控制红肉、禽、鱼等蛋白质的摄入，保证每人每天1两肉即可；此外还需保证奶制品、豆制品的摄入，奶制品每天至少摄入300毫升，豆制品每周摄入2到3次。
晚上饿了怎么办不能吃东西
对于那些爱美又贪吃的美眉来说，皮蛋瘦肉粥是个不错的选择，不仅味道不错，而且还不易使人发胖，制作起来也是相当的简单，就算自己不会做，很多夜市小摊和外面一般也有的卖。
牛奶泡饼干对于那些熬夜的上班族或晚上复习功课的学生是最好不过了，不仅可以在寒冷的夜晚暖暖身体，也可以为身体提供能量，味道也是非常好的。
鸡蛋羹也是一种非常不错的夜宵，蒸的时候可以放少点盐，可以不给油，两个鸡蛋搅拌上水就可以蒸了，不仅味道不错，也不容易使身体发胖。
现在很多超市都有那种现成的紫菜蛋花，可以直接买回来用开水冲冲泡着喝，里面调料都准备好了，根据自己口味加调料，实在是很方便，但总感觉没有自己煮的干净卫生，也没有自己煮的营养，可能是自己心理作用在作怪吧。
现在很流行一种南瓜粥减肥的说法，就是把南瓜和小米一起混在一起煮粥，个人认为味道非常不好，而且颜色看起来像便便，呵呵，但是身边很多朋友都在尝试喝这东西，可能是真对减肥有帮助。
对于那些擅长厨艺的人来说，晚上可以自己做点美味蔬菜汤，把番茄、小白菜、胡萝卜、肉丝、榨菜混在一起煮，就能煮出让人流口水的美食。
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对于那些自己又不愿意做，但又不愿意花太多钱的人，晚上饿的时候可以去路边摊吃碗混沌也不错，本人一个朋友就是天天这么过的。
