哑铃是练什么的 锻炼身体的哑铃有几种
哑铃都锻炼什么肌肉？哑铃可以锻炼什么？哑铃主要是拿锻炼什么的？哑铃是练什么的？
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哑铃锻炼肌肉的优缺点
你可以试一下25的，如果还不行就再加5斤，加到你做20个就作不动就差不多了。哑铃可锻炼小臂肌群，二头肌，三头肌，肩胸三角肌。二头就直接上下拉就行了，三头肌可以将手臂向上伸直将小臂向后弯，再伸直，或将手臂向后上方抬，肩部力量可平举，平推，上下抬。胸肌还是俯卧撑好，背肌只能趴着想后抬，或去健身房了。
哑铃能训练哪些肌肉
只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3
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锻炼身体的哑铃有几种
哑铃主要用来锻炼上半身肌肉群，包括胳膊、胸、腹、背部。但是好好使用的话，可以锻炼几乎全身的肌肉。几年前看过一个新闻，一位老人只用哑铃练出了全国一级运动员的水平。
练哑铃有缺点吗
全身都可以 如果要动作 请百度
肌肉！！！！！！
