腰酸做什么运动好 腰痛适合做什么锻炼
腰痛做什么运动比较好？经常腰酸做什么运动好？要简单的？改善腰酸背痛，提高自身气质，怎样做运动？久坐腰疼做什么运动锻炼？腰痛做什么运动比较好啊？办公室工作的人，常常腰酸背痛，有哪些适合的运动推荐。
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腰痛一般用什么锻炼方法好
引起腰痛病的原因很多，约有数十种，比较常见的有腰部骨质增生、骨刺、椎间盘突出症、腰椎肥大、椎管狭窄、腰部骨折、椎管肿瘤、腰部急慢性外伤或劳损、腰肌劳损、强直性脊柱炎等。在传统观念中，在一般检查排除疾病因素后的慢性腰痛常被当做“腰肌劳损”，其实，有 4成腰痛者患的是慢性骨筋膜间隔综合征，但由于得不到对症治疗而长期受腰痛困扰。不少患者都有较长时间的腰痛，有人甚至疼痛了 50年还不知何病。腰痛的低龄化趋势也很明显，有的人才 18岁就患了这种病。
腰背部是人体用力最多的部位，为人体提供支持并保护脊柱，对长期在办公室久坐而缺少运动的人，或是因为工作需要久站的人，长时间维持一个体位或姿势太久，就容易造成腰背部的疼痛并引发腰骶部慢性骨筋膜间隔综合征，也有的是在重复性损伤后积累发病。很多慢性腰痛病人与慢性骨筋膜间隔综合征有关，原因可能是骨筋膜间隔内压升高导致腰背筋膜下间隙消失，肌肉血流量下降，疏松脂肪组织变性。由于这种损害，造成了患者无论是多走、多坐还是多卧，都会腰疼，即长时间保持一种姿势容易产生腰疼。这是慢性骨筋膜间隔综合征的重要临床特征。
相关链接 慢性腰痛按摩手法
揉：取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。
滚：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。
推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部产生发热感。
压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各 36圈。
捏：两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。
叩：双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩 30次。
抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓 36次。
抖：两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动 15-20次。
按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分钟。
点：取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后），点按 1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。
康复医学小知识 通过“走路”也能看毛病
步态是人通过双脚交替动作使身体发生位移的行为特征，步态分析是通过对步行规律的研究，揭示步态异常的原因及规律，评估损伤的程度以及康复状态。康复科医生已经可以通过特殊的机器，让病人边“走路”边看病！通过步态分析，医生可以对患者是否健康、亚健康状态以及患有骨科、神经内、外科等骨骼、肌肉、神经系统疾病提供客观的诊断依据，同时可为手术方案的制定、手术后效果的评价及康复治疗效果的评价等提供客观真实的依据。
骨科康复医学四大新理念
*不仅对恢复后期或后遗症期的患者进行康复，而且要从临床早期就开始进行康复治疗，要强化临床康复意识。
*不仅要掌握康复治疗专业本身的技术，也要熟悉相关疾患，如相关的骨科损伤和疾患的临床处理的原则，以便配合进行康复。
*不仅要与康复医学科内各个治疗部门的治疗师联合组成“科内团队”进行康复治疗，也要与骨科和其他相关临床科的医师紧密联系，组成“跨科团队”为患者提供最佳的康复治疗。
*不仅充分发挥非手术康复疗法在功能康复中的作用，也要充分认识必要的骨科手术对功能康复的价值和作用，及时介绍应做康复性手术的患者到骨科进行手术治疗，纠正畸形，增进功能。
长期以来，人们一直认为，对于那些老喊腰疼的人来说，最好睡硬板床。为了验证这种传统说法是否有科学道理，西班牙科学家最近做了一项相关的实验。实验结果证明，对腰疼患者来说，最能减轻他们腰疼的床垫类型为中等硬度，而不是人们常说的硬板级硬度。
研究人员解释说，由于硬床垫能为整个身体提供较好的支撑，所以医生一般会建议腰疼者使用硬床垫。然而，实验证明，对于减轻腰疼本身来讲，所选用的床垫硬度应适中，不能太硬。研究人员说，腰部是人体各部位中最容易出毛病的地方之一。大多数人在自己生命的某个阶段，或因受伤，或因用腰不慎，或因事故，都会留下腰疼的病症。同时，很少人知道，人们花在治疗腰疼上的费用是十分惊人的。
运动腰酸最快缓解方法
1、推荐：揉腰眼；
2、方法：腰眼穴为经外奇穴，在腰部，第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸的凹陷中。自我按摩时，先找第4腰椎棘突这个水平线。当我们双手叉腰的时候，从后面能摸到腰间的骨头，此为解剖学中的髂嵴，髂嵴正好与人体的第4腰椎棘突相平。然后，从正中线开始量出一个手掌再多一点的距离，便是腰眼穴所在。一般来说，按摩时身体坐正，两手握拳自然背向后面，用食指隆起的拳眼紧按腰眼穴并做旋转用力按揉，以酸胀为宜。每次可以揉5分钟，长期坚持有很好的强腰健肾作用。
3、图解：
4、此外，现在大冬天的可以做一些静功，如八段锦，简单易学；
5、希望能帮到你噢
哪种运动治疗腰酸背痛
俯卧撑有时被称为瑜伽中的眼镜蛇姿势或海豹姿势。做俯卧撑的正确步骤是：平躺地面。肘部伸直，向后伸展，手掌平放在地上。吸气时，开始伸直肘部，进一步伸展背部，尽量保持髋关节区域远离地面。继续伸直你的胳膊肘，直到你感到放松，你的胳膊肘保持灵活，或者你可以试着把你的胳膊向后推。保持五秒钟，呼气时慢慢回到起始位置，重复10次。
猫伸展；猫状伸展是一种有效而温和的方式，可以在激活脊椎的同时将腰部伸展到弯曲位置。这也是瑜伽练习的前半部分，叫做猫的姿势:双手支撑跪在地板上；呼气时，背向天花板，仰起背(像猫一样)；保持弓起的姿势，直到你感觉到你的上背部和肩胛骨之间有轻微的伸展。保持五秒钟；呼气时回到起始位置，重复十次。
猫-牛拉伸:如有必要，猫的姿势可以转换成牛的姿势，而不是回到猫拉伸的起始位置，直接转换成牛拉伸的步骤如下:当从猫拉伸下降时，吸气后继续降低背部高度，直到它处于向下拱起的位置(例如倾斜的背部牛)；它可以通过把骨盆举到天花板，同时把肚脐降低到地面来进一步延伸。保持5秒钟，呼气时切换回猫的位置，重复10次。
仰卧骨盆锻炼:骨盆倾斜锻炼是借助腹部和臀部肌肉轻轻弯曲腰椎的活动。它通常被用作核心肌肉功能强化锻炼，不再是基本锻炼的目的。骨盆倾斜练习的步骤如下:平躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上；呼气时，背靠地板。保持15秒钟收紧骨盆和下背部肌肉；吸气时回到起始位置，重复十次。
长期腰疼怎么锻炼
可以做以下五种运动。
1、瑜伽：
英国研究人员发表在《内科医学年鉴》上的研究显示，背部疼痛的患者每周参加一次瑜伽练习，持续3个月后，他们的身体功能得到了明显改进，其效果甚至优于药物治疗或理疗。
2、伸展：
伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢，人体的重要肌肉群都可以得到锻炼，特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟，动作多样化一些，效果会更好。
3、力量：
美国健身教练凯西·凯尔勒发现，适当进行肌肉力量训练，有助于预防和减轻后背疼痛。主要锻炼动作有椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等。
4、游泳：
2013年的一项研究显示，长期久坐的成年人如果每周接受5次“水疗”，两个月后，背部疼痛会明显减轻，这对孕妇的背部不适也有效。
5、太极：
这种动作舒缓的中国武术，对缓解背部疼痛效果神奇。美国风湿病学会的研究表明，每周练习两次，每次40分钟的太极拳，持续10周，患者的疼痛强度下降13%左右。
参考资料来源：人民网——久坐腰酸背痛 6种运动缓解背痛
腰痛适合做什么锻炼
腰痛的运动疗法有多种，下面几种：
1.站立位，两足分开与肩同宽，做左右身体旋转运动各9次。
2.站立位，身体左右侧曲，向左侧曲时左手尽量下伸，右肘屈曲。右侧曲时，右手尽量下伸，左肘屈曲，各练习9次。
3.站立位，在疼痛能忍耐的范围内，做身体前屈、后伸运动，前屈时膝伸直，低头，双手尽量下伸，后伸时仰头，各做9次。
4.悬挂牵伸。双手攀高处横杠，双足略离地即可，每次牵伸1分钟左右，每天做两次。
5.后退行走。抬头挺胸，双目前视，两臂自然下垂，后退行走时自然摆动。向前走9步，向后退9步，反复进行，逐渐增加，至后退行走100~200步，每天1~2次，应注意安全。
6.俯卧，头偏向一侧，双手在腰后紧握，腹部为支点，头胸和双下肢翘起，膝关节伸直，每次抬起时间维持5秒以上，做9次为一组，休息两分钟，再做一组。
除了运动，以下七大点都会对腰痛恢复有效：
一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力
。
二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，
不要长时间在空调下,这样对腰部不太好!
加强腰背部的保护
。
三：白天腰部戴一个腰围（护腰带），有利了腰椎的恢复。
四：不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势，
避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变
。
五：急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛
。
六：平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构
。
七：平时还应注意（骨质增生、腰突患者）：
1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直
。
同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
4.、提重物时不要弯腰，
应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
上班族运动最佳时间计划
在办公室工作的人经常会出现腰酸背痛的现象，这个时候可以做踮脚运动来改善这种症状。踮脚运动可以让下肢的血液回流，并且缓解身体部位酸胀的现象。很多上班的人因为坐在办公室里面，所以是生活上的作息，基本上都和办公室息息相关，但是经常坐着会出现腰酸背痛的现象也是正常的，这个时候也可以利用其他的时间做一些小运动来改善腰酸背痛。
同时坐在椅子上的时候抬头挺胸，然后做一个深呼吸，然后慢慢的把脚抬起来，身体保持一个直角的姿势。在坚持了8~10秒之后可以换右脚进行上述动作，坚持做这样的动作，还能够缓解酸软的现象，而且也可以达到瘦腿的效果。
时刻注意保持运动。而且对于上班族而言，拥有一个好的身体要比忙碌的工作更加的重要。因此生活中大家一定要注意运动，而且即使工作再忙，也要随时给自己一个运动的时间。多出来动一动走一走，这样的话能够缓解各种疼痛。同时在生活中做一些小运动，还能够保护自己身体健康，如果在工作的时候腰酸背痛的症状非常的严重，那么一定要及时去医院里面进行救治，否则的话这种症状就会持续加深，严重的话还会影响日后的生活以及作息习惯。
保持一个好的工作状态。为了能够给自己带来一个好的工作状态，大家一定要记得健身的时候找健身教练要一些运动的小技巧。。保证自己在办公室里面就坐的时候都可以达到运动的效果，而且还可以缓解腰酸背痛的状况。而且在缓解症状的同时一定要记住，可以多起来走动走动，千万不要一直在自己的工作岗位上面呆着。
