100种简单减肥早餐 减肥的最佳食谱早餐
减肥餐早餐，减肥餐 一日三餐食谱表，有什么容易制作又好吃的减肥餐？减肥早餐该怎么吃？
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减肥的最佳食谱早餐
DAY 1
全麦吐司鸡蛋饼+绿豆豆浆
所需食材：
全麦吐司2片，鸡蛋2个，黄瓜，鸡肉肠，黑芝麻，盐
具体步骤：
1、鸡蛋打散，吐司、黄瓜、鸡肉肠切丁；
2、平底锅加入橄榄油，将切丁的黄瓜和一半的鸡肉肠放入锅中炒软，放一点盐来调味；
3、将切丁的吐司加入锅中平铺，倒入鸡蛋液，撒上剩余的火腿丁，一丢丢黑芝麻点缀；
4、盖上锅盖，小火焖5分钟，等鸡蛋凝固了就大功告成啦！
DAY 2
全麦吐司布丁+脱脂牛奶+石榴
所需食材：
全麦吐司2片，牛奶180毫升，鸡蛋2个，面粉1勺，干果适量
具体步骤：
1、吐司切成小块，放入碗中备用；
2；鸡蛋2个打入另外一个碗中，加入180毫升的纯牛奶，1勺面粉，搅拌均匀至无颗粒状；
3、调好的面糊均匀倒入吐司中，撒上适量的干果；
4、烤箱180度预热5分钟，然后放入，上下火180度，烤30分钟即可；
DAY 3
凉拌鸡丝荞麦面
所需食材：
鸡胸肉1块，辣椒，洋葱，陈醋，生抽，盐，少许香油和白糖，煎焙芝麻沙拉酱（严格减脂期就不要吃）
具体步骤：
1、冷水入鸡胸肉煮熟，怕腥可以加点葱、姜、料酒。煮的过程中就可以准备配菜了，把配菜切成丝；
2、煮熟的鸡胸肉捞出过凉，用手撕成鸡丝；
3、煎焙芝麻沙拉酱加陈醋、生抽、白糖、盐、香油、适量水调成酱汁；
4、煮熟面条捞起，各种丝摆好盘，倒入酱汁就完成啦！还可以配上一颗水波蛋，拌着更好吃。
DAY 4
沼三文治
所需食材：
全麦吐司2片，鸡胸肉1片，紫甘蓝1/4颗，牛油果半个，黑胡椒粉，盐，橄榄油，保鲜膜
具体步骤：
1、鸡胸肉斜切成3厘米厚度，撒上少许盐和黑胡椒粉调味；
2、平底锅烧热，倒入少许橄榄油，放入鸡胸肉片煎至双面金黄，盛起备用，也可用午餐肉和火腿肉切片；
3、鸡蛋冷水下锅，沸腾后再煮5到6分钟，捞起泡入冷水，沥干水后剥壳；
4、紫甘蓝洗净切丝，少许黑胡椒粉，少许盐，搅拌均匀；
5、牛油果去核剥壳，切片；
6、吐司放入烤箱，上下火180度烤5分钟，或用平底锅煎至两面金黄；
7、三文治组合：在其中一片吐司放上蔬菜沙拉、牛油果+鸡胸肉+水煮蛋、蔬菜沙拉，盖上另一片吐司，用手轻轻压；
8、用保鲜膜包裹压紧后，对半切开沼三文治，可按“吐司、酱汁、蔬菜、肉类、蔬菜、酱汁、吐司”随意搭配。减脂版本的就不放各种酱了，蔬菜建议换成少水分的黄瓜，生菜等，肉可替换成牛排或煎鸡蛋。
DAY 5
低脂饱腹芋泥酸奶盒子
所需食材：
芋头200克，牛奶，无糖酸奶，果干麦片适量
具体步骤：
1、芋头切片蒸熟，加入少许牛奶，捣成泥；
2、容器内一层芋泥，一层水果，然后倒入酸奶，最后撒上果干麦片；
3、很饱腹哦，我吃一半就已经饱啦！
一日三餐简单减肥食谱表
减肥餐的一日三餐饮食。早餐低脂纯奶250克，水煮鸡蛋一个，洋葱拌木耳，粗粮馒头，50克。中餐100克米饭，肉炒黄瓜，冬瓜汤一碗，苹果半个。晚餐玉米半个，西红柿、樱桃适量，豆浆200克。如果有饥饿感可以吃黄瓜、西红柿、苹果、橙子等以饱腹。减肥期间适当增加运动量，放松心态，保持大便通畅，不熬夜，多喝白开水【摘要】
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减肥餐的一日三餐饮食。早餐低脂纯奶250克，水煮鸡蛋一个，洋葱拌木耳，粗粮馒头，50克。中餐100克米饭，肉炒黄瓜，冬瓜汤一碗，苹果半个。晚餐玉米半个，西红柿、樱桃适量，豆浆200克。如果有饥饿感可以吃黄瓜、西红柿、苹果、橙子等以饱腹。减肥期间适当增加运动量，放松心态，保持大便通畅，不熬夜，多喝白开水【回答】
特别容易做的减肥餐
每个人都希望自己拥有健康的身体和完美的身材。
为了达到这个目的，就需要我们从以下两个方面入手去做：
1，健康饮食。
所谓健康饮食，就是在确保身体所需的前提下，全面补充身体所需营养，且保证摄入营养不超过身体消耗，以达到控制体重的目的。
2，科学健身。
所谓科学健身，就是在身体承受能力范围之内，进行健身锻炼，以达到增强体质、消耗脂肪，控制体重、塑造身材的目的。
所谓减肥餐，指的就是减肥过程中所吃的健康食品。
对于减肥餐的内容，并没有固定的模式。
事实上，任何食物都可以纳入到减肥餐当中只要确保摄入的营养不过量，就可以保证体重不增加，从而达到减肥的目的。
因此，减肥餐的具体食谱如何，完全可以根据个人口味决定
真正需要注意的，是食谱当中的食物数量及热量值。
对于这个问题，需要根据以下几方面因素去控制：
1，每一餐减肥餐的热量值不能超过身体消耗的热量。
2，每一餐减肥餐的营养物质必须满足身体所需，不能造成营养不良。
3，减肥餐的具体食谱当中，高脂肪、高糖、高盐成分应该尽量减少。
做到以上几点，自己所制定的减肥餐就算达到要求了。……吃这样的减肥餐，就能达到以下目的：
1，控制体重。
2，消耗脂肪，达到减肥的目的。
3，确保身体所需营养，确保身体健康。
达到这样的目的，自己制定的减肥餐食谱就是符合要求的，就能够获得良好效果。
减肥餐早餐要吃啥
100分减脂早餐原则
1.比例合理
对于一个普通成年人来说，一般早餐的能量大概占一天总能量的30%就可以。
比如说你一天需要1800大卡，那你早餐就摄入600大卡。
早上吃太少的话，半夜三更就容易大吃大喝，吃完还自我安慰：反正我白天也没吃多少啊，现在多吃点也没关系啦。
后果就是减肥之事明日复明日，明日醒来依旧是胖子。
2.高蛋白高碳水化合物
●高蛋白
像肉蛋奶，豆制品都属于优质蛋白，可以增强饱腹感，让你没那么容易馋零食。
减肥党每天需要的蛋白质大概是每千克标准体重×1.5克。
比如说你的标准体重是60kg，那你一天需要的蛋白质应该是90克。
其中一半是动物蛋白，那就是45g，如果均匀分配到三餐的话，45÷3=15g。
早餐要高蛋白，怎么也应该超过15克，如果你平时晚上习惯吃得很清淡，没有肉、蛋、奶、鱼，则早餐就要负责起1/2的蛋白质量，相当于22.5g
早餐必须补充充足的蛋白质，因为一上午要运动、要动脑，需要各种各样的氨基酸。
而且有了蛋白质一上午都不容易饿，所以早餐应该有牛奶、鸡蛋，最好有肉类。
1个鸡蛋含有6～7克蛋白质，100毫升牛奶含有3克左右蛋白质，纯瘦肉和鱼类一般蛋白质占其重量的17%～20%。
所以说你早上喝瓶250ml的奶，再吃一个鸡蛋，基本上就吃够蛋白质了。
●高碳水
早餐摄入的主食至少占一天总量的1/3。
一夜的时间消耗了人体体内许多葡萄糖，早晨多吃一些粮食可以补充肝脏的糖原库存。
同时为上午的能量消耗做好储备，保证一上午精神饱满，有足够的能量应对工作和学习。
选择碳水化合物的时候尽量选择粗粮，比如全麦食品、老玉米和各种薯类。
带馅的食物营养也比较丰富，如包子、饺子和肉夹馍。
各种粥类在我们的传统饮食中一直以来都是早餐主角，但是粥太容易消化，很难持续供应一上午的能量。
很多人选择白馒头和白面包，口感虽然不错，但依然太好消化，而且升血糖很快，因此最好还是改一改。
3.脂类也要摄入
很多减肥党一听到脂肪就害怕，其实大可不必，真正让你变胖的元凶是碳水，并非脂肪。
所以早上也可以来个溏心蛋，不仅抗饿，还有利于胆汁的分泌，同时再喝一杯牛奶，加上一小把坚果。
这样，不饱和脂肪酸、磷脂和胆固醇就都补充全了，一上午脑细胞需要的营养素也都准备好了。
4.果蔬少不了
早餐除了主食，蛋白质，和脂类，最好再加上水果和蔬菜，这样可以补充人体代谢需要的维生素和矿物质。
如果是吃包子或者饺子，外面是粮食，中间是蔬菜和蛋白质，这就一举多得了。
5.简单方便
减脂早餐不仅要保证营养均衡，还应该快捷方便，最好10分钟以内就可以搞定。
因为太麻烦行动成本太高的话，你就很容易放弃下。
其实营养和简单并不冲突的，比如说你可以买点牛奶，坚果放家里，坚果可以提前把壳剥掉装在瓶子里，放在冰箱里备用，家里再储备点水果、黄瓜和圣女果。
