做什么动作可以减体重 怎么运动才能达到减肥
怎么样的运动是最可以减肥？有哪些运动可以减肥？，我体重210斤，有没有哪些有氧动作可以快速减肥的，大体重减肥做什么运动？
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怎么运动才能达到减肥
、固定锻炼：每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。七、力量训练：力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。八、降低热量摄取与散步结合：以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。、减少脂肪摄入与举重结合：这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。、最佳的选择：根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。
有哪些运动可以减肥？？
坚持1357原则，1代表每天至少一次，3代表每天运动30分钟以上，5代表如果没时间，那么也要保证每周5次运动，7代表你的运动心率保持在最大心率的70%左右。
从运动减肥的原理看减肥效率
怎样快速减肥一个月瘦20斤
有氧运动一直是大多数人喜欢的运动，因为有氧运动可以给自己身体带来众多的好处。且如果做有氧运动的话，普遍持续时间比较长。那么在成百上千种有氧运动中，应该做哪几种呢？如果不知从何下手的话，可以试试这四种典型的有氧运动。
第一种有氧运动就是慢跑。对于慢跑来说要注意一点，那就是要理清楚慢跑与快跑的区别。快跑主要是锻炼自己的肌肉，因为快跑可以强化自己的肌肉。但是慢跑主要是燃烧自己的脂肪，所谓慢跑就是速度不要太快，最好是控制在六到八千米每小时。而正因为是慢跑，故此坚持的时间最好长一些，最好不要还没跑到半小时就停下来休息。
第二种有氧运动就是骑自行车。骑自行车可以有效地锻炼自己腿部和腰部的肌肉，还可以帮助自己燃烧脂肪。而且还有助于自己提高免疫力，骑自行车还有一个很明显的优点就是不需要花费过多的本钱，同时也不是很累。总体来说，可以每天当做休闲运动。
第三种有氧运动就是游泳。对于有些人来说游泳不仅能解压还能提高免疫力，对于减肥来说这是最佳运动。因为在水中游需要克服阻力，故此游泳20分钟可以说是在陆地上运动一个小时。且游泳特别适合那些平常不怎么运动的人，只要自己学会游泳后不下蛮力逞能，在水里几乎就不会受伤。不过要注意一定得在正规场地游泳，即使出现也会有人帮助。
第四种有氧运动就是跳绳。跳绳是训练自己全身的运动，但是在跳的时候一定要把握好节奏和呼吸，不然跳不了一百个可能肚子就会出现剧烈的疼痛。
其实优质的有氧运动还有很多，只是这四种最具有代表性。那么以上四种有氧运动，有你喜欢做的吗？
减肥怎么安排运动
制定运动计划，可以做一些有氧运动，例如跑步、骑车、跳绳，饮食多菜少肉，代餐女王，保持生活自律。
