跳完健身操后应注意什么 做健身操时核心要全程收紧吗
做完健身操后应该注意些什么？健身操的注意事项，健美操运动的注意事项有哪些，跳舞有氧健身操需要注意到哪些事情，练健身操时，需要注意什么？在练习健美操减肥塑身时，我们应该注意什么？
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第一次练健身操没信心了怎么办
走走溜达溜达 拉伸下韧带
不要马上坐下，多走一下
做健身操时核心要全程收紧吗
重视每次热身准备和整理活动；穿戴有弹性的运动服和有弹性的运动鞋；防止快速和大幅度的强直收缩，尤其是初学者和弱体质、中年人和准老年人，以防肌肉突然拉伤。一定要注意以下几点：1.循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。 在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。2.卫生与健康。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。3.适当的服装。做健身操时，应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。4.女性应注意以下几点(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。(2)经期做操，运动量不宜过大。(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
健美操的基本动作包括哪些
重视每次热身准备和整理活动；穿戴有弹性的运动服和有弹性的运动鞋；防止快速和大幅度的强直收缩，尤其是初学者和弱体质、中年人和准老年人，以防肌肉突然拉伤。
进行健美操运动者还应应当注意：
(1)必须要有坚强的意志力，要严格要求，长期坚持。
(2)要求每个动作重复多次，全面到位。
(3)采取局部练习与全身锻炼相结合，器械练习与舞操练习相结合的健身方法。
(4)适当地控制饮食，但不能限制水和矿物质的摄入。
(5)每次锻炼会产生肌肉酸痛，不断地酸痛与恢复才能起到健身健美的功效。健美操的效果评价3个月为一次。
健身操怎么跳才有效果
跳舞有很多需要注意的地方，像是自己跳舞的姿势、时间等，都是非常重要的。另外还有自己穿的衣服，跳舞的时候会做很多动作，如果衣服不合适的话，会给自己造成很多麻烦。现在有很多人喜欢跳舞，不过在跳舞之前一定要做好准备工作。
1、自己穿的衣服
舞蹈或者健身操，都需要我们做一些柔软的动作，对我们自己穿的衣物有一些要求。尽量穿运动装，这样可以让我们的动作更加灵活。另外内衣也要特别注意，建议穿运动胸罩。运动胸罩的伸展性比较大，我们在活动的时候，运动胸罩可以带来很好的支撑效果。衣服尽量选择透气和吸汗较强的材料，大量运动会导致我们出汗，如果衣服的透气性不好，会让我们自己感觉很难受。
2、运动前的准备和运动的时间
在跳舞之前一定要做好准备，最起码要把自己的身体活动开。有些舞蹈节奏比较快，如果身体活动不开，是非常容易受伤的。不过参加舞蹈之前一般都会有人带着热身，就算自己忘记了也不用害怕。另外就是运动的时间了，建议在两个小时左右，运动的时间不要太久。毕竟我们还有其他事情要做，运动时间过长会浪费大量的精力，让我们没办法去处理其他事情。
跳完之后要及时更换衣物，尽可能的洗个澡。特别是女生，一定要注意自身的卫生，不然有可能会引起一些疾病。
健身操什么时候做最好
锻炼完忌讳立即进食，因为气血还未归位，消化器官的血液相对较少，建议在锻炼后30分钟再进食。
每天健美操20分钟能减肥吗
健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础的运动，以其独特的魅力在众多的传统体育运动中脱颖而出，受到越来越多的人的喜爱，有很多人都会去选择练习健美操达到减肥塑身的目的。健美操作为一项运动项目，在练习健美操的时候应该注意些什么呢？
第一，练习健美操之前要先热身。热身运动可让肌肉的代谢过程加强，肌肉的温度升高，这样可以使肌肉的黏滞性下降，增加肌肉，韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。再者，热身能促使运动部位的局部体温升高，加强肌肉力量同时增加流向肌肉的血液量，使全身提前进入运动状态。
第二，要循序渐进，根据自身情况选择健美操的步伐。刚开始时，建议采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应，也可以先做一些热身和伸展运动，尤其是下肢的适度伸展更加重要一些。等身体适应之后可以依据自身情况加快节奏和节拍。
第三，练习健美操应该适量，不能过量。并不是跳得越久效果越好，因为在长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。建议初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。应以少量出汗、略有疲劳感，总的练习时间不超过1小时为宜。
第四，进行健身操锻炼前不能空腹，锻炼后记得及时补水。因为在空腹状态下是不可以跳健身操的，容易会导致内脏功能受损。再者，在跳减肥操之后一定要尽快的补充水分，因为在跳减肥操的时候运动量比较大，容易会导致人体大量的缺水，所以一定要准备好矿泉水，及时的补充水分，以免影响到个人的健康。
第五，跳完健美操之后不能立刻休息。跳减肥操后若立刻坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳，严重时可能会因供血不足而出现头晕、恶心、休克等症状。
