减肥有效的食谱是什么 超级易做健康有效易找的减肥食谱
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七天最有效的减肥食谱
其实，只要你选择对了减肥食谱并同时每天喝9味的纤羽茶，那么被视为最困难的冬季减肥便在话下，赶快来看看健康减肥瘦身方法。
每天两杯9味的纤羽茶，刮除脂肪，保持新陈代谢的畅通。
一杯淡盐水：每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)，盐水可以清肠。比例是100毫升水盐水不超过0.9克，而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好，如果按照正常比例没有副作用。早上喝一杯淡盐水，有助大便通畅。喝适量淡盐水，以补充水分和电解质，在夏天还可预防中暑。
空腹吃十二枚干枣:别小看了这道超级简单的减肥食谱，除了防止脱发，红枣还可养颜通便。长久坐在办公室里，与其喝咖啡，倒不如9味的纤羽茶，然后吃一些红枣。对于女生而言，红枣可以美容养颜，让脸色显得有血气，甚至还有减肥作用。材料：红枣5～7颗，茶叶适量。
香蕉沙拉：这是最简单的做法。把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!
香蕉燕麦粥：这是一道绝对健康的主食哦，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。
牛奶减肥套餐：一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满，所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。它易于购买，但肯定不会是光喝牛奶就能减肥，这里有方法。早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶，中午照常吃饭，但不能吃太饱，晚上喝杯牛奶，适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别的食物，特别是甜的东西。
谁有减肥秘方啊
人体每日所需的营养物质是多方面的，只有全面获取所需营养才能维持生命和机体健康。科学安排一日三餐：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。中餐在饥不择食的情况下，吃得又快又多，摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。
肥胖病人的减肥食谱包括： 1.多食五谷杂粮，如糙米、燕麦、红豆，多食含膳食纤维的食物，有利于提升基础代谢率，加快机体新陈代谢； 2.多食海鲜、鱼等优质蛋白质，少食猪肉、牛肉、羊肉等红肉； 3.多食新鲜蔬菜水果，保证维生素的适量摄入； 4.忌油腻、煎炸等脂肪含量高的食物。
1，周一：早餐吃全麦的面包3片加上一杯纯牛奶如果饿再吃一个煮鸡蛋；
午餐是凉拌木耳和鸡胸脯炒青笋，尽量少吃淀粉``能不吃最好；
晚餐吃一个苹果，要是觉得饿就喝水。
2，周二：早餐吃一个白煮蛋，喝一杯纯牛奶，半小时后吃个橙子（VC很重要）；
午餐吃凉拌黄瓜（低热量）和一盘青菜，要是实在想吃肉，吃鸡肉最好；
晚餐吃一个苹果，8点以后不能吃任何东西；
3，周三：早餐喝一杯牛奶，半小时以后吃一个橙子
午餐吃素菜、最好是纤维素多的，竹笋是最好的，记得炒的时候少油， 最好避免烹制，用凉拌的最好，晚餐吃一个苹果，8点以后不能吃任何东西。
4，周四：早餐喝一杯发酵型的酸牛奶，脱脂的最好（帮助排毒）
午餐吃素菜，同样选择纤维素多的素菜最好，笋类最好，但要新鲜， 避免烹制，还是凉拌，因为凉拌的热量低，不容易长胖 ，晚餐吃半个苹果，8点以后不能吃任何东西；
5，周五:早上起床要喝一杯淡盐水，然后开始吃早餐，最好是橙子
午餐可以吃一些肉类，但是记得，吃肉的话绝对绝对不能吃淀粉```可以吃一些素菜，最好是吃叶类的菜，这样最好，晚餐喝水吧，今天什么都不要吃，因为你身体在排毒了，隔夜的东西就是毒素，对身体可不好。
6，周六：早上起床一杯淡盐水，半小时后喝一杯发酵型的酸牛奶，然后饿就吃橙子，午餐吃的越清淡越好，最好喝一点汤，吃一点素菜就好，也可以吃一些米饭，但是不能太多，晚餐照样喝水，什么都不吃。
超级易做健康有效易找的减肥食谱
每餐的搭配请遵循以下原则：
一份主食（碳水化合物）+一份蔬菜（维生素和矿物质）+一份肉/豆制品/蛋类/鱼虾类（蛋白质）
举个例子：
早餐：牛奶燕麦粥+凉拌黄瓜
上午加餐：草莓或蓝莓一小碗，榛子或者大杏仁一小把
午餐：糙米饭半碗+凉拌芝麻酱菠菜+酱牛肉+紫菜蛋花汤
下午加餐：苹果或者猕猴桃一个。
晚餐：红豆紫米粥+清炒小白菜+红烧豆腐
另外，烹饪时请少油少盐，以清淡为主。
