生理期减肥 经期怎么减肥？
来例假时减肥是最快吗？女人在经期可以减肥吗？例假期间怎么减肥最快？经期怎么减肥？月经期如何减肥效果好？经期如何减肥？
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经期可快速减肥吗
来例假时减肥不是最快的时候。
1、生理期福利期（月经开始后第1～7天）
1）休养身体、不勉强减重
2）这个阶段因为子宫内膜开始剥落、出血，宝宝们会发生体重下降的状况哟，这时候小编就要建议大家要让身体好好休息啦，千万别做一些过度激烈的高强度运动。建议女孩们可以做一些简单的瑜伽舒缓的动作，以缓解经期的不适感，同时也可以补充一下富含铁质譬如樱桃等食物哟，而这段时间千万不要大吃零食哟。
2、生理期结束（月经走后7~14天）
1）关键减肥黄金期！运动与饮食双管齐下
2）月经结束后体内的雌性激素开始大量分泌，这段时期消化好、吸收好、带些效果也快，再加上生理期刚走的心情愉悦感，完全是需要把握的黄金减肥期。这时积极的做一些高强度运动，譬如游泳、跑步等等，让每周达到七小时的运动量，并同时注意均衡饮食，效果会更好哟！
扩展资料1、黄体酮前期（月经走后第14～21天）
持续运动清淡饮食
此时体内的黄体酮分泌开始上升，所以也容易出现水肿的状况。这个阶段的食欲较好，代谢变得缓慢，宝宝们要小心摄取过多的热量哟！但这仍然是减肥的黄金时期，维持规律运动与清淡饮食，还是可以达到很棒的瘦身效果哟。
2、生理期前一周（月经走后第21～28天）
补充营养低强度运动
生理期来临的前一周，减肥效果开始下降，运动的时间、强度以及频率都要开始减少啦！这时女生容易情绪起伏较大，建议大家可以做一些较为静态的瑜伽运动，好好调理身体迎接生理期的到来！宝宝们可以选择适当的骨盆伸展姿势，可以促进血液循环、减少水肿和生理期间的不舒服症状哟！体质比较容易水肿的女生，在这段时间可以吃一些消除水肿的食物，譬如薏仁、红豆等等都是不错的选择。
参考资料：人民网--月经期如何快速减肥 抓住生理期让你狂甩脂肪
月经期间适合减肥么
尽量不要选择在经期减肥，正常的饮食是保证健康的前提。若经期要减肥，请选择科学的减肥方式：
1、不要节食：女性在经期身体一般都会比较脆弱，因此最好不要采用节食来减肥，而且日常的减肥也不能使用节食的方式。在女性的经期阶段，每顿饭都要按时的吃，而且要注意量的控制。如果经常在经期节食，很容易有头晕、心跳加速等状况发生。
2、保证足够的蛋白质：女性的经期通常都会流失很多营养元素，因此需要通过饮食来进行一定的补充，身体内如果缺少蛋白质，反而会使人新陈代谢变慢，从而引起肥胖。所以可以选择性的补充一些蛋白质，不过最好是选用午餐的时间来补充，晚餐吃得过多就比较容易肥胖。
3、多吃高纤维食物：在女性经期的时候减肥，可以选择多吃一些高纤维的食物，因为高纤维的食物不仅能够帮助调整月经，而且脂肪含量较少，也非常容易消化，十分有利于人体健康。
4、少吃甜食：在经期内，虽然需要补充营养，但是一定要注意少吃甜食，甜食通常会改变人的血糖，从而使女性的身体出现不适应的状况，同时还能够使脂肪含量增加。
5、多喝热水：人们在平时就需要多喝热水，经期也不例外，多喝热水能够加速新陈代谢，帮助人体迅速把毒素排出体外，同时还能够促使血液循环，缓解痛经症状。
扩展资料：
生理期是女性的特殊时期，这个时期，子宫内膜等“垃圾”会随着血液排出体外，新陈代谢加快，人们比平时更容易感到饥饿，这是身体的信号根据变化而发生的变化。
但是这个时候减肥过度，身体长期处于一种饥饿的状态，这将导致大量的脂肪进入血液，作为能源储备，血液中的脂肪酸浓度会上升，此时，激素水平会无序，导致气和血的功能障碍，影响女性健康。
其实，月经期间不建议剧烈运动减肥，月经期间子宫相对脆弱，剧烈运动可造成痛经、过量，甚至严重的子宫移位。
参考资料来源：人民网-月经期真的吃不胖吗？经期如何科学减肥？
参考资料来源：人民网-女性经期适合减肥吗？经期减肥应掌握这3个小技巧
女人经期怎样减肥最快
甜食的摄入不必太过刻意。
在经期期间由于虚弱，不少女性会倾向于摄入一定量的甜食，事实上，适当地摄入一些甜食对于经期女性的健康和减肥都是有好处的，但是凡事过犹不及，因此为了避免人体内血糖不稳定，加重经期不适的症状，还是控制甜食的摄入量为好。
2.高纤维的食物要多吃。
在月经期间女性的生理因素和心理因素都有所变化，而在月经期间摄入足够的纤维食物，不仅可以促进激素排出体外，使得血液中的镁含量增加，使得人的心理、情绪得到合理的调整，这样有利于身体的健康。
3.适当吃一些减肥零食。
既然是要在月经期间减肥，自然少不得一些直接减肥的法子，在月经期间人体本身就虚弱，如果在两餐之间觉得饿的话，也不要为了怕变胖而不敢吃东西，这不仅不利于减肥，还不利于身体健康。因此这里建议可以吃一些核桃、腰果、干豆等富含维B的食物，不仅可以果腹，还可以帮助控制食欲和适量，避免下一餐暴饮暴食。
以上都是月经期间想要减肥需要注意的，饮食上注意是重点，控制好饮食减肥就很简单了，另外月经期间如果痛经严重者，一定要过了经期再考虑减肥，因为减肥很可能加重痛经，痛经最有效的方法就是服用金巢安，可以从根本上缓解痛经，还能使经血更加顺畅排出。
经期怎么减肥？
经期最好别减肥，过后再减，因为经期本身身体抵抗力就会降低，减肥会伤身体的。
为什么月经期减肥效果最好
月经减肥法，是根据女性的生理周期，结合中医的“泻、藏、温、通”四法，把减肥分成了四个阶段。包括：月经期、经后期、排卵期和经前期四个阶段。有效运用这四个生理周期，能很好的帮助达到健康有效的减肥目的。
原因分析
第一个是月经期，是减肥的福利期，这个阶段女性身体会变得虚弱，新陈代谢也变得缓慢，应该以休息调养为主，可以多吃一些含铁元素的食物；第二个是经后期，是减肥的平快期，这个阶段身体开始恢复稳定，可以适当增加一些运动量，比如做一些跑步、普拉提等，多吃一些蔬果和容易消化的食物，避免一些高脂食品；第三个是排卵期，是减肥的超速期，这个阶段，身体各个状态都非常好，可以合理增加运动强度和运动时间，多摄入高纤维、铁、蛋白质和维生素食物，均衡营养；最后一个是经前期，是减肥的慢行期，这时的身体状态开始慢慢下滑，这个阶段，适合做一些阴瑜伽、慢走和相对柔和的健身操，同时也要注意控制饮食，以清淡素净为主，细嚼慢咽，多喝些热开水，保持排泄顺畅。
注意事项
合理运动月经减肥法可以帮助女性朋友健康有效达到瘦身目的，但务必注意不能过度可以，要科学合理的安排，保证均衡饮食，合理运动，充足睡眠，乐观心情，在减肥的基础上，也可以增强体质，保持身体健康。
来月经时候怎么减肥
经期减肥是女性在月经期，利用月经期的特殊性，将瘦身分成四期，分别是月经后的1-7天，称为瘦身的福利期。月经后的第7-14天称为瘦身超速期。月经后的第14-21天称为瘦身平快期，以及月经后的第21-28天，称为瘦身的缓慢期。
减肥方法有：可以在经期的最后两天，开始尝试的做运动来燃烧身体里的脂肪，最主要的是燃烧大部分囤积在腹部的脂肪，每天可以做20-30分钟的瑜伽运动，再快走15分钟左右。在经期结束后的一周，每天要坚持做30分钟以上的有氧运动来进行塑身减肥。走路的时候上半身要挺直，腹部要收紧，这样才可以达到对脂肪的燃烧，减肥起到很好的疗效。减肥的原则是不去吃甜食，多吃高纤维的食物，可以适当的吃减肥的零食，比如核桃、腰果等富含维生素B的食物。
祝您减肥成功，加油！
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