大肚子练肌肉什么样 大肚子多久能练成腹肌
大肚子怎么炼成腹肌？大肚子练腹肌，大肚子如何练出八块腹肌？有大肚腩的人，该如何练腹肌？大肚子怎么练成八块腹肌？大肚腩练成腹肌很难吗？怎么练呢？
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大肚子多久练出腹肌
卷腹，快速减“将军肚”】如果想练腹肌，最好是卷腹，仰卧起坐其实不是练腹直肌的，更多是髂腰肌和股四头肌发力。一组20个，开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑，“将军肚”自然就不见了。
大肚子多久能练成腹肌
大肚子只是全身脂肪堆积的一部分，如果整体脂肪没下来，只减腹部是不可能的，所以建议你多做有氧运动，每天坚持跑步30-40分钟，做有氧运动以前可以配合一些哑铃练习，无氧运动有助于糖元的消耗。另外腹肌是瘦出来了，只有先减脂才能显出来，你说的没有轮廓的情况就是只练肌肉不减脂肪的结果，祝你成功！
大肚子怎么练出腹肌十天见效
很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!
对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?
答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。
重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。
现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。
当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!
如何在家练腹肌的同时消除大肚子
现在的社会发展的迅速，人们的饮食也越来越丰富，变的多样化。并且，好多的人开始喜欢上喝啤酒，吃着大鱼大肉。于是乎，现代社会的人们，胖子越来越多，就算是不胖，大肚腩也越来越多，很多爱美的人都很讨厌肚腩，喜欢漂亮的腹肌，那么如何能够把肚腩变成腹肌呢？
首先，我要说的是，肚腩的出现，是因为长期缺少运动，每天坐着，躺着的时间太长。健康的体型需要用运动去维护，坐着时间长了，自然而然就会有脂肪的累积，导致肚腩的出现，我们想瘦掉肚腩，就应该用运动去消耗脂肪，并且在饮食上注意不要吃太多油腻食品，减肚腩期间，不能过量饮酒，注意饮食和运动双搭配。
其次，当我们成功的瘦掉肚腩，就开始了肌肉的塑型，可以做一些仰卧起坐，有条件的，可以去健身房一些腹肌专用器械上面锻炼，器材也好，仰卧起坐也好，这些都不是最重要的，最重要的是坚持，长时间的坚持，只有坚持下来，才能够拥有漂亮的身材。
最后，我想说，每个人都有追求美的心理，爱美之心，人皆有之，但是凡事都要坚持，才有结果，没有什么事情是坐享其成的，想要得到一些东西，就要失去一些东西。只有坚持着去付出，才会有回报，只有有毅力的人，才能够做成一些事情，坚持去减肥，坚持去锻炼，没有什么不可能的事情。希望我的回答能够帮助到你，祝你早日健身成功。
80斤大肚子能练出腹肌吗
六块腹肌和八块腹肌是天生的，联系腹肌方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)
怎么一个月从大肚子练出腹肌
很难。因为大肚腩练成腹肌是一个艰难的过程，所以非常难。可以通过仰卧起坐的练习，来消耗大肚腩，刺激腹部肌肉，来实现。
