生产后什么时候减肥 产后4个月可以大量运动减肥吗
产后多久可以减肥，生完孩子瘦身最佳时间，什么时候是产后减肥的黄金期，怎样把握好减肥的最佳时机？产后多久可以减肥运动，产后多久可以开始减肥，在生完孩子之后，哪些时间段减肥效果最好。
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产后多久减肥是最佳时间呢
产后减肥，不要晚于90天之后，但是也不要早于42天。要注意产后瘦身不可操之过急，尤其是刚生产完42天之内，属于产后恢复期，不适合进行任何减肥。
在生完孩子的90天之内，产妇体内的荷尔蒙会恢复到原有状态，而且新陈代谢也会恢复正常甚至更快，产妇可以趁机“排出”体内积聚的多余物质，恢复苗条身材，所以说是产后减肥的最佳时期，可谓是“瘦身黄金期”。
根据自身的情况可以适当下床活动、散步，不适合进行需要花费力气的高强度锻炼。通过适当的运动和控制饮食的方式来减轻体重。
生完孩子怎么减肥最快
生完孩子瘦身的最佳时间是产褥期过后，宫腔内的恶露已经排除干净，这时在产后42天，也就是产后六周产褥期结束，阴道没有异常的分泌物，子宫已经恢复到正常的未孕状态。在产褥期过后，身体机能，各个器官系统，包括心血管系统、血液系统以及泌尿生殖系统都已经恢复到未孕状态。除了乳腺以外，其他的几个系统恢复正常了，这时可以开始进行瘦身。
瘦身不需要特别的节食，毕竟还要哺乳，所以需要有正常的饮食，并且有足够的优质蛋白质摄入，这样才能保证乳汁的质量。但是在产后一定要注意避免暴饮、暴食，如果产后为了哺乳，而摄入大量的，尤其是含有碳水化合物和脂肪的食物，就会造成体重的快速增长，并且脂肪的过度堆积，同时会造成血糖的升高。所以在产后，建议在产褥期过后，如果身体没有不适的情况，可以进行适当锻炼来减少身体的脂肪堆积。不能在产后长期卧床，尤其是剖腹产手术以后的女性不能经常卧床，这样不利于产后的瘦身。
产后半年减肥最好方法
对于很多新妈来说产后最重要的事情除了照顾孩子就是恢复身材了，要知道大部分人都是上班族，而大妈的身材真的是不好意思见人，不过产后恢复要抓住时机，这样才能事半功倍。接下来为大家介绍一下产后减肥的黄金期是什么时候。
一、产后减肥的黄金期是什么时候
产后减肥黄金期主要就是指产妇在产后六个月的时间，这段时间是最好控制体重的黄金时期，若产妇能够在这6个月内恢复到怀孕之前的体重，8至10年后，体重平均大约会增加2.4千克；要是产后的体重无法下降，则8～10年后，平均体重会增加8.3千克，产妇生完孩子后，限于身体情况和恢复状况，进入健身中心训练最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议。而产妇的健身应该以有氧运动和力量训练相结合的原则来进行。
有氧运动的主要目的在于恢复体能、减少脂肪。有氧运动形式多种多样，运动的形式可以选择，譬如游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。只要产妇按照科学的力量来进行训练，这样可以尽早恢复全身肌肉的力量，恢复苗条的身材。
对于月经期间的有氧运动最好在月经干净后的一周内来进行。因为在月经期间消耗的体内糖分为原来的将近两倍，而这段时间相对于没有刻意节食的女性朋友能发现自己的体重还会稍微减轻点。从月经的第三天开始体内的孕激素升高加快新陈代谢速率，更有效的促进脂肪的燃烧。所以从第四天开始进行有氧运动、健身、形体舞蹈等科学的有氧训练都能达到事半功倍的减肥效果。
二、怎样把握产后减肥的最佳时机
1、月子期间不可减肥。女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。
2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥。坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后塑身的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。
3、产后2个月后可以适当减重。当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构 ，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。
4、产后4个月可以加大减肥力度。无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。建议新妈咪在饮食方面控制热量摄入或者搭配一些可以帮助身体增强代谢的健康食品辅助产后塑身，可帮助代谢体内囤积脂肪，消除臃肿腰腹。
5、产后六个月是减肥的关键期。产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。
三、产后塑身新妈“三不宜”
1、产妇减肥不宜过早做剧烈运动
产后及早运动，对促进体力恢复和器官复位有很好的促进作用，但一定要根据自身情况适量运动。有些产妇急于恢复身材，月子里便开始进行大运动量或较剧烈的锻炼。这样，会影响尚未康复的器官恢复，还会影响剖腹产刀口或侧切伤口的愈合。
2、产后塑身最忌束腰
爱美是女人的天性，很多年轻母亲尤其关注自已的体形变化，并以为产后束紧腹部，有助于体形的恢复，殊不知这也可能给她们的身体带来意外的麻烦。年轻妈妈会在产前就准备好了腹带和健美裤。孩子刚生下来，就将自已从胯到腹紧紧裹住，以至于弯腰都很困难。当身体能恢复运动时，便换上了健美裤，紧紧地绷在身上，希望自己的体形能早日恢复。可偏偏事与愿违，这样不仅没能恢复苗条的体形，还患上了讨厌的痔疮。患上痔疮主要是因为紧束腰带的压迫，进而妨碍了腹腔器官的血液循环，出现腹胀、消化不良和便秘所致。得了痔疮的年轻妈妈有很多，殊不知痔疮仅仅是危害之一。
3、产后塑身不宜针灸
有意通过针灸减肥的新妈妈们，应该在给孩子戒奶以后再尝试，因为针灸减肥需要配合饮食调理，比如暂时用鱼肉和鸡肉代替猪肉、牛肉和羊肉，但对于还处于哺乳期的女性来说，这样做可能会影响乳汁的营养成分，所以应该等孩子戒奶以后才开始疗程。
四、产后减肥需要注意哪些
产后减肥是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。提醒新妈妈产后减肥应该注意以下一些问题。
何时开始
如果是母乳喂养，通常 建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
注意进度
根据美国妇产科医师学会(acog)的建议，
产后食物
哺乳时每周减去1磅（1磅 = 453.59237 克）体重是安全的，并 且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。
食物选择
在进行母乳喂养时，明智地选择广 泛多样的健康食品，以保证哺乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会（ama）建议，在进行瘦身计划时，也要 补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里 能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克（等同于3 客富含蛋白质的食物），从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重（lean body mass）。
产后4个月可以大量运动减肥吗
自然产的产妇，如果身体复原状况良好，可以在产后六周左右开始减肥；剖宫产的产妇，应在伤口恢复后开始恢复运动。
产后减肥要遵循合理、科学、安全这三条原则，主要内容是消除生产堆积的脂肪，降低体重，恢复局部身材，恢复饮食等。
新妈妈们要做到饮食平衡，不要盲目的节食，适量运动，不要过于强烈，循序渐进，慢慢增加运动强度，切记不要吃减肥药。
自然产的妈妈在月子期间不可减肥，在产后六周左右，可以开始低强度的减肥；在产后两个月，开始循序渐进的进行减肥；产后四个月，适宜的加大减肥力度；产后六个月，是减肥的黄金期。
新妈妈可以先选择轻微的有氧运动，如日常的散步，然后再慢慢的过渡到游泳、慢跑等项目，运动时，一定要避免剧烈运动，这样会很容易造成疲劳，损害妈妈的健康，甚至影响子宫的康复并引起出血。
剖宫产的妈妈一般在产后六周进行产科复查，在复查刀口恢复情况后，视个人体质，根据医生的建议再决定是否能恢复运动。开始运动后要从少量轻度运动开始，缓慢进行，同时避免腹部伸拉运动（如蹲起、弯腰等），导致伤口崩裂。
小产后几天可以开始减肥
产后5个月后可以开始减肥
生完孩子多久减肥瘦得最快
在生完孩子之后，如果想要在产后进行减肥，建议在生产后三个月以上就可以开始通过控制饮食减肥，也可以适当运动来进行减肥。一般来说，很多妈妈想生完孩子就减肥，但最好的是一定要在生产后三个月以上，产后三个月，子宫和盆底肌基本上全部恢复正常的情况下，就可以进行减肥状态。
一、产后减肥方法
想要减肥有效果，首先是要保持良好的心情，心情好了才能保证内分泌正常，这样的话才能有效的疏通经络，减少脂肪细胞堆积。然后另外一个方法就是要控制饮食，在饮食上少吃一些高热量，高脂肪的食物，尽量不要吃零食。可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，或者是可以多吃一些绿豆，冬瓜，山药等有利于消除水肿的食物。然后就是要多做运动了，可以做一些有氧运动，比如：仰卧起坐、慢跑，一些瘦身操等等。也要改善睡眠习惯，不要一天到晚总想着睡觉，一般来说一天睡8个或者9个小时就算正常。产后减肥的最好方法就是通过控制饮食，控制体重。多做一些有氧运动，不仅能够减肥，还可以有利于身体的恢复。
二、产后减肥的注意事项
如果要进行母乳喂养，产后一定要保持充足的睡眠时间，不要因为减肥而影响乳汁的质量。如果要进行母乳喂养，一定要先保证乳汁的质量，不要因为减肥就什么都不顾了。减肥会对宝宝的哺乳造成影响，而且产后减肥的方法也比较多，尽量不要用一些影响到孩子哺乳的减肥方法。产后减肥一定要注意饮食方面的营养搭配，如果一味的控制饮食，对乳汁的分泌会产生比较大的影响，就会影响到宝宝的哺乳。所以，最好的减肥方法就是运动健身。
