什么运动瘦大臂 怎样瘦手臂肌肉和肩膀肉
想瘦手臂要怎么做？大臂肉多怎么做能手臂练紧实呢？坚持哪些动作能打造纤细手臂，怎样瘦大臂，小臂细大臂粗？
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怎样瘦手臂肌肉和肩膀肉
运动瘦手臂
瘦手臂运动一：单臂伸展
将枕头放在地板，手臂按压在枕头上，腿部向后伸直使身体呈直线。右侧手臂向右侧伸展，掠过地板然后向上抬起。稍作停顿后，将手臂放下回到原来的位置，整个过程中尽量让身体保持直线的状态。将手臂向前抬起与地板保持平行，然后向上抬起，再回到原来的位置。保持动作30秒，换另外一只手臂做动作。然后深呼吸30秒放松。
瘦手臂运动二：负重摆臂
身体直立，双手握住一本有一定重量的书。将书本握在胸前，手肘收紧贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向里面弯曲。恢复站立的姿势，重复动作30秒，然后将动作的顺序翻过来做30秒，然后深呼吸30秒放松。
瘦手臂运动三：手掌交叉
身体直立，然后下蹲，将手掌放到脚前面，向下压在地板上，双手手掌的距离与肩同宽。然后双手交叉向前移动，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势。停顿一下，再倒回去，回到站立的姿势。重复动作30秒，然后深呼吸30秒放松。
瘦手臂运动四：后撑抬腿
手掌放在身后支撑身体，坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，屈膝，脚掌平放于地面上。然后提臀，并将左脚抬起，脚尖勾起。肘部稍微弯曲，同时臀部下沉。稍作停顿后，背部发力向上，腿部的姿势保持不变。重复动作30秒后换腿做动作，最后深呼吸30秒放松。
什么动作增粗手臂
第一个动作就是站姿哑铃过顶臂屈伸，即将哑铃举过自己的头顶，重复数次。第二个动作是哑铃平地飞鸟，具体动作为身体平躺着，双手各一个哑铃向上举起来。第三个动作是仰卧哑铃臂屈伸，它可以有效的锻炼胳膊的肌肉。
瘦大臂三个动作
大臂又粗又难看？3分钟瘦手臂教程，告别拜拜肉臂围减小5cm！
