女的做什么瘦腿 最简单最有效的瘦腿方法
有哪些特别适合女孩子的瘦腿方法，想要瘦腿，女生应该做什么运动？什么运动可以帮助女生瘦腿？女生怎样瘦腿？女生怎么瘦腿比较快？女性应该通过什么样的运动才能快速有效的瘦腿呢？
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最简单最有效的瘦腿方法
平时很多人因为工作或者其他等等原因需要长时间的坐着或者站着，这样十分容易导致小腿变粗，而在没有办法做较大幅度运动的时候，踮脚是一个不错的瘦腿选择。踮脚的时候需要将双脚打开与肩同宽，然后慢慢的抬起后脚跟，并且坚持不住之后再慢慢放下，经常重复这个动作具有很好的瘦腿效果。
弓步压腿
弓步压腿的做法相信大家应该都知道，双腿一前一后打开，前腿90度弯曲、后腿伸直，然后将双手放于前面的腿上，身体向下压，在下压的过程中可能会觉得腿部酸痛，坚持5秒钟左右站起来，然后再重复这一动作，10遍之后换另外一只腿，经常做一做压腿的运动对于瘦小腿有很大的帮助。
空中自行车
空中蹬自行车主要依靠的是腿部的力量，这个运动适合躺在床上的时候做，双手自然放置，然后将双腿抬起来做骑自行车的动作，每天坚持做100下可以明显的到小腿变瘦了。
侧抬腿
侧抬腿的方式非常简单，在床上或者瑜伽垫上侧身躺着，然后将一只腿抬起放下、抬起放下就可以了，在做这个动作的时候尽量将腿抬高，可以起到拉伸腿部的作用，在瘦小腿的同时，还有助于塑造腿部线条。
跳绳
核心提示： 平时很多人因为工作或者其他等等原因需要长时间的坐着或者站着，这样十分容易导致小腿变粗，而在没有办法做较大幅度运动的时候，踮脚是一个不错的瘦腿选择。踮脚的时候需要将双脚打开与肩同宽，然后慢慢的抬起后脚跟，并且坚持不住之后再慢慢放下，经常重复这个动作具有很好的瘦腿效果。
踮脚
平时很多人因为工作或者其他等等原因需要长时间的坐着或者站着，这样十分容易导致小腿变粗，而在没有办法做较大幅度运动的时候，踮脚是一个不错的瘦腿选择。踮脚的时候需要将双脚打开与肩同宽，然后慢慢的抬起后脚跟，并且坚持不住之后再慢慢放下，经常重复这个动作具有很好的瘦腿效果。
弓步压腿
弓步压腿的做法相信大家应该都知道，双腿一前一后打开，前腿90度弯曲、后腿伸直，然后将双手放于前面的腿上，身体向下压，在下压的过程中可能会觉得腿部酸痛，坚持5秒钟左右站起来，然后再重复这一动作，10遍之后换另外一只腿，经常做一做压腿的运动对于瘦小腿有很大的帮助。
空中自行车
空中蹬自行车主要依靠的是腿部的力量，这个运动适合躺在床上的时候做，双手自然放置，然后将双腿抬起来做骑自行车的动作，每天坚持做100下可以明显的到小腿变瘦了。
侧抬腿
侧抬腿的方式非常简单，在床上或者瑜伽垫上侧身躺着，然后将一只腿抬起放下、抬起放下就可以了，在做这个动作的时候尽量将腿抬高，可以起到拉伸腿部的作用，在瘦小腿的同时，还有助于塑造腿部线条。
跳绳
跳绳相信大家小时候都玩过，其实这也是一项非常好的瘦腿运动，跳绳可以消耗许多的热量，当然如果你没有绳子的话单纯的跳跃也是可以帮助瘦小腿的。
深蹲
深蹲可以有效的锻炼腿部的肌肉，对于久坐的上班族来说是非常好的瘦腿运动，如果想要更加高强度运动的话，在深蹲的时候还可以拿上哑铃。深蹲在燃烧腿部脂肪的同时还可以帮助塑造腿部的线条，坚持每天做100个深蹲可以有效的瘦腿，不过刚开始锻炼的时候还是要量力而行，可以根据自身的身体状况调整深蹲的个数。
瘦腿有哪些锻炼方法
有什么有效瘦腿的动作？
女生瘦腿最佳运动
步行、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯，这些都是很好的锻炼瘦腿的运动。这里要说一下最常用的运动方式：跑步。跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，跑步会比较吃力、很不舒服，较难坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。运动后可以涂抹类似等帮助收缩皮肤。
如何瘦腿女学生
当你看到童鞋们纤细修长的美腿是不是羡慕无比？是否还在为自己的大象腿发愁抱怨呢？完全不用这样，只要你耐心的看完这篇博文，并按照此方法坚持下去，你也会变成别人羡慕的对象。
最快瘦腿方法一：慢跑
换上舒适合脚的鞋，带上轻松愉悦的心情开始慢跑吧。放松自己慢慢跑，记住一定要慢并尽量的多跑一段时间，而且慢跑后千万记得要拍怕腿，抖抖脚，放松腿部肌肉，这个步骤一定不能省掉，只有这样才能瘦腿，否则不但不能瘦腿还有可能会变成难看的肌肉腿。
快速瘦腿方法二：腿倒立
什么是腿倒立，其实很简单就是躺在床上或地毯上上半身平躺不动，双腿并拢抬起倒贴在墙上保持与上半身成90度的姿势，每次坚持20分钟左右或者一有时间就做很有效果的。
快速瘦腿方法三：按摩
腿部放松，每天按摩10-15分钟，有脚踝开始按摩，适当的加大按摩力度和深度才会有效果。按摩主要是促进腿部的血液循环，加速腿部脂肪的消耗从而达到瘦腿的目的。
快速瘦腿方法四：空中蹬自行车瘦腿
双手放在身体两侧平躺，上半身保持不动，抬起双腿在空中做空中蹬自行车动作，每次做10-15分钟，重复多做几次效果更好。还有一种侧身蹬自行车，就是侧卧，一条腿在空中做空中蹬自行车动作，然后调转测卧方向换另一条腿同样空中蹬自行车动作。
瘦腿的关键是坚持，这些方法简单可行有效，但是只有坚持才有效果。当我们坚持不下去的时候不妨自己告诉自己再坚持一下就有可能成功了。
适合女生的快速瘦腿方法
瘦腿秘诀
瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。
瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。
[编辑本段]瘦腿方法
1.腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。
2.左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。
3.左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。
4：脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。
5：双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚。
6：站立，左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形。（也可反向）
经常做这个动作，可促进腿部血液循环，不但能改善身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。
7：坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手抓住左脚，自然呼吸。反向亦然。
这个动作很简单但效果明显，在做时要注意一定要挺直腰背部。
8：站立，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可），同时双手合十举至头顶，尽量向上伸。反向亦然。
常做能让人体态挺拔，而且对关节处也很好。
瘦腿最快的运动方法四个动作
序言：有很多人想拥有一个更加苗条的身材，小编建议如果大家想减肥的话，我们一定要通过合理的方式，如果想要运动，那么大家就可以选择跳绳或者是跑步。小编觉得这两项运动都是非常简单的。在运动的时候，大家一定要学会循序渐进。减肥是需要长期坚持的过程，小编觉得没有什么快速的减肥方法，大家如果不坚持一两个月的话，我们根本看不到任何的效果。
一、跳绳对于小基数的减肥人群来说，小编最推荐大家选择跳绳。在跳绳的时候，我们可以准备舒服的鞋子，同时大家可以准备一根绳子，这样就能够开始运动。在跳绳的时候，大家一定要注意自己的呼吸，如果感觉呼吸非常急促的话，我们就可以停下来休息一会儿。第1次跳绳的时候，我们会发现时间过得特别的慢，但是小编建议大家一定要学会坚持。在减肥的时候，如果大家不坚持下去的话，我们的减肥就没有任何的效果。同时大家可以调整自己的饮食结构，我们可以多吃一些清淡的食物，不要吃太多重口味的食物，不然会影响到大家的减肥速度。
二、选择适合自己的运动我们可以发现，有很多人都非常喜欢跑步，特别是在一些大学校园里，他们在上完夜自习的时候，就会约着自己的朋友一起去跑步。小编觉得如果大家条件允许的话，我们就可以选择跑步，在跑步的时候，不需要大家准备特别多的东西，并且我们可以很快的进入运动状态。但是大家在运动之前，一定要拉伸，同时运动结束之后，大家也需要拉伸自己的筋骨，这样才能够防止形成肌肉腿。大家在运动的时候，一定要学会循序渐进，不要给自己太大的压力，我们在减肥的时候一定要慢慢来。
