卷腹为什么腹部没力 卷腹练腹肌每天练好还是隔天练好
为什么我做卷腹，腹部没感觉，脖子反而酸了呢？拼命卷腹却没效果，这是为什么？卷腹好久了，为什么腹肌还是没有效果呢？一直在坚持做卷腹，为什么腹肌的力量还是不强呢？腹部不会发力怎么办？请问一下，我每天练腹肌做卷腹做到做不动却为什么腹部没有酸痛感？
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做卷腹为什么能感受腹部颤抖
说明你发力不对。
你让脖子自然放松，最好学会腹式呼吸，在无氧运动中，呼气发力，就是为了收紧腹肌在发力，动作跟着呼吸的节奏完成。很多人做卷腹之所以会用脖子的力量来帮忙，是因为腰背部的力量不足以将动作完成，因此想要避免脖子发力，还应增强腰背部的力量，如做平板支撑、俯卧两头起、双杠臂屈伸等。
希望采纳，谢谢！
卷腹怎么呼吸才能有效
针对这种情况，可能有以下几种原因：第一是动作可能没有做到位，卷腹一定要做到用腹部带动身体发力，第二可能是饮食没有控制，可以在接下来的锻炼中尝试控制饮食，并且除了卷腹，可以加上仰卧起坐等动作，全方位锻炼腹部。
卷腹是练上腹肌还是下腹肌
不管是对健身有一点点接触，还是对健身了解已经非常多的人来说，他们应该都知道的是，卷腹这个训练动作，是一个强化咱们腹部肌肉的动作。并且，咱们很多人会为了拥有一个漂亮而又清晰的腹肌，就天天苦练卷腹这个训练动作，希望自己的腹肌有朝一日能达到自己的所期盼的那样。
但是，咱们需要知道的是，卷腹的确是一个强化自己腹部肌肉的训练动作，但是光练卷腹，自己的体脂率太高的话，自己的还是不会有清晰漂亮的腹肌。还有就是，卷腹这个训练动作在一定程度上，只是能够有效的刻画自己的腹部肌肉线条，对自己腹部肌肉力量的强化帮助并不是很大。接下来，咱就给大家介绍两个训练方法，帮助大家更好的强化自己的腹部肌肉。
一，腹肌轮训练
有很多人错误的会认为，腹肌轮这个简单的训练器械，是用来强化自己手臂力量的。但实则不然，器械名称都叫做腹肌轮了，怎么可能是主要用来强化手臂力量的呢，它当然是用来强化自己腹部肌肉的，就算能强化到自己的手臂肌肉，那也不可能是该器械主要的作用。
腹肌轮训练是一个非常好的，强化自己的腹部肌肉力量的训练。并且，它也是一个很好的考验自己腹部力量的训练动作。如果自己能做起来一个站姿的腹肌轮，那就能证明自己的腹部力量以及变得很强了。对于新手来说，就推荐先从跪姿的腹肌轮训练开始做起来。然后逐渐去过渡到站姿的腹肌轮训练。
二，难度较高的腹部训练动作
卷腹对于咱们很多人来说，是一个较为简单，或者说非常简单的腹部肌肉训练动作，以至于这个动作，对于增强腹部力量的帮助并不是很大。所以，要想增强腹部肌肉力量的话，咱就可以尝试做一些难度较高的腹部肌肉训练。比如仰卧举腿，倒立等等。
除了一些难度较高的腹部训练动作以外，咱还可以通过负重的方式去做腹部肌肉训练，增大自己的训练负荷，从而更好的可以强话到自己的腹部肌肉力量。
一直练卷腹能练出腹肌吗
可能是你运动的动作不到位，可以找专门的教练进行指导，纠正自己的动作，让自己更好的健身，达到想要的效果。
一直在做卷腹却还是腹肌力量不强，可能是因为动作不标准，发力点不对，太多借助腰部或者脖子的力量了。
肚子没肌肉使不上劲
腹部是人体重要的组成部分，腹腔内含有很多重要的脏器参与人类消化、吸收、储存血液、免疫等功能，在皮肤至腹膜之间有腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌及皮下脂肪等组织构成，而腹部极易残存脂肪组织。
当人体体重增加时，最容易增加的部分就是腹部，腹部应当行及时有效的运动方式来减轻脂肪含量，如果人们可以通过跑步等方式来减轻全身脂肪效果最好，如果不能通过这种方式可以通过仰卧起坐，瑜伽等方式使腹部用力来减轻腹部的脂肪。
卷腹是一项针对腰腹锻炼的运动，能有效的减掉腰上的赘肉，卷腹锻炼腹部肌肉，使其体积增大，更加有力，增强核心肌群的力量。
很多人在做卷腹时感觉不到腹部发力，那么可能是动作做错了，比如卷起上身时借用了其他部位颈部和腰部的力量而不是腹肌。
做卷腹正确发力应该是让腹部发力，这样才能真正达到腹肌锻炼的效果。
卷腹感觉不到腹部发力
1.下背部不能离地：卷腹要求卷起时下背部一定不能不离地，上背部离地但与地面夹角不能超过45度。不要让整个背部离开地面。
2.不能抱头拉起：双手抱头拉起其实是借用了手部来拉动颈椎从而使身体起来，削弱了腹部锻炼效果并且对颈椎伤害很大。
3.双腿不能固定：双脚不能固定，不能用力量压住，以免卷起上身时借用腿部力量。
4.下降时脖颈不能完全贴地：卷腹躺下时脖颈与地面贴合，起来时容易向脖颈借力，还会导致脖颈酸痛，脊椎受伤。
如果条件允许的话，可以使用卷腹器械进行练习，这对不能掌握动作的训练者尤其有好处。卷腹机器可以帮助你用腹肌发力锻炼，并且减少其他部位的用力，避免了腰肌劳损和腰椎受伤以及颈部受伤的可能。
还有，最好学会腹式呼吸，在无氧运动中，呼气发力，就是为了收紧腹肌在发力，动作跟着呼吸的节奏完成。
卷腹时正确的呼吸方法：起身时呼气，凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气，反之吸气。然后放平呼吸，躺下的时候再吸气。
卷腹练腹肌每天练好还是隔天练好
第一种对酸痛部位进行轻微的静力性拉伸。轻微的拉伸可以降低肌肉的紧绷感，以及减轻肌肉的酸痛。第二种洗个热水浴，同样促进体内血液循环，放松肌肉减缓不适，如果能够配合按摩效果会更佳。第三种冷热敷，先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分钟，然后再用热袋在酸痛处敷10-15分钟，热敷温度在50度左右，如此循环重复。这样做的目的，同样可以加快血液循环，促进肌肉恢复，冷敷还有止痛功能。
当你在训练目标肌群时，肌肉会收缩发力充血，从而让血液运送氧份和氧气到目标肌群，因此会感到肌肉发胀。如果训练的时候不能够体会到这种感觉，可以说这种训练效果不佳。练习者需要从自身练习动作、负重重量上寻找原因。比如动作不标准，重量太重，超出目标肌群的最大负荷，导致其它协同肌肉用力等。
