一天三餐吃什么 健康的三餐饮食方案
一日三餐该吃什么？一日三餐各吃什么最佳？南方人一日三餐都吃什么,怎么样？你们觉得最健康的一日三餐应该怎么吃？
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真正的一日三餐怎么吃
早餐尽可能多样化，以牛奶、面包为主的，不妨吃些杂粮或全麦面包，再吃一个水果，可以增加一些膳食纤维，延长胃排空时间，避免饥饿。如果习惯吃粥及中式点心，也不妨烧些杂粮粥吃，这样的早餐蛋白质会比较欠缺，煮或煎只鸡蛋，吃个水果，将会有所弥补。
午餐是个大问题，很多自领几人拼在一起，点些实惠的商务套餐，基本上能荤素搭配，还有餐后水果，应该是不错的选择。有些公司或学校有统一的食堂，从卫生安全、健康营养上讲，也是不错的。最成问题的是，在小店靠一碗面、盖浇饭或点心来解决午餐的情况，有些人甚至经常靠方便面来解决午饭问题，这些是需要想些办法、做些调整的。就餐地点、费用不能改变的话，自己带点水果或常温奶，还有什么可以想的办法，多尝试一下。
晚餐不论在哪儿吃，少油、少盐都是应该提倡的，另外主食的品种和量也要精心安排。根据个人的情况，睡前喝杯牛奶很不错。
一日三餐如何饮食
早餐：蛋白质、维生素、碳水化合物，均衡饮食、营养全面
推荐：一个鸡蛋、几片全麦面包（一定是全麦）、一杯豆浆或一杯牛奶，少许蔬菜、草莓、熟肉，这样搭配，营养就非常丰富了，补充了早餐所缺的营养。
午餐：高蛋白低脂少盐
对于上班族或者学生党来说，午餐通常在外面潦草解决，但具体选择什么食物，其实也有讲究。推荐：糙米、土豆、猪里脊、猪肝、鸡胸肉、带鱼、鳝鱼、虾仁、胡萝卜、西兰花、芦笋、苦瓜、萝卜、紫甘蓝等
晚餐：尽量选择鱼虾粗粮、绿色蔬菜
如果中午在外面吃不到蔬菜，晚上回家则是补充的好机会尽量选择鱼虾、粗粮和绿色蔬菜，并且根据入睡时间考虑进食的总量。
推荐：是玉米、小米、山药、南瓜、老豆腐、牛肉、牡蛎、三文鱼、鲫鱼、菠菜、芹菜、生菜、芥蓝、茄子、枸杞、大蒜和红葡萄酒。
一日三餐适合吃什么
中国地大物博，因为地域广阔所以产生了南方和北方两个地域，先不说别的了，其中引起争议最大的就是饮食上面的文化了。其中最经典的就是南甜北咸，南米饭面食等，其实这些知识大体的不同，还有许多小细节也是不同的。这不今天要给大家分享的美食就是南方人嫁到北方后，一日三餐吃这些菜，对此不少网友都感慨要被“北方化”了。
南方人大家都知道平时饮食习惯最多的就是米饭了，我也不例外。话说我也是地道的南方人，不过嫁了一个北方老公，先不说远近的问题，吃饭对于我来说就是最大的一个考验了。这不南方人嫁到北方后，一日三餐吃这些菜，原本我以为我会不习惯，但是久而久之却深深的爱上了北方的饭菜，为此不少网友都感慨又被“北方化”了。
首先要说的就是早餐了，没结婚之前，我的一日三餐十分简单，基本上都是米饭配上各种饭菜。可是嫁到北方之后，一日三餐变化十分的明显。早餐一般来说都是经典的馍菜汤搭配。虽然说馒头单调，可是馒头的种类有很多，有画卷，有千层饼，酱香饼，小笼包等。而且汤的种类也是多种多样的，口味也是多变的。搭配的饭菜合南方的区别不是太大。久而久之，北方饭菜也是深深吸引了我。
午饭对于我来说吸引力最大。虽然北方人喜欢面条，可是面条种类太多了，有捞面，有汤面，有炒面，有路面，有拌面等，每一种口味都是不同的，如今我吃了已经有三个月了，还没有品尝过来一遍，馋得我都想一顿多吃几碗饭了。看到这里，也难怪网友会吐槽我被“北方化”了。
当然除了面条之外，午饭还有米饭，饺子，馄饨，米线，麻辣烫等多种食材可以选择，可是说饭菜选择的余地比南方的更多。这一优点对于吃货朋友来说，可谓是最大的福利了。
晚饭其实和早餐是差不多的，不过白天大家都忙于工作，下班之后家里人会话大部分时间来做晚饭，因此晚饭相对于早餐来说更加的丰富，饭量也更大。最后，连吃了好几个月，我也是被“北方化”了，深深的爱上了北方的饭菜。不知道你们是不是也是如此呢？
健康的三餐饮食方案
我觉得最健康的一日三餐就应该早餐吃得清淡一些，中午吃的饱一些，晚上在吃得少一些，吃完之后再去散个步。
早餐吃一些高蛋白的食物，中午吃一些碳水和肉类，晚上可以稍微补充多一点的维生素。
