跑步与散步有什么好 怎么跑步效果最好
散步跑步哪种好?，散步和跑步哪个更好，散步和跑步哪个对人体的健康更有利，散步和跑步，哪一个更加有利于健康，走路和跑步相比哪个好？为什么说走路才是最好的运动？有些人喜欢散步，有些人喜欢跑步，到底散步有益还是跑步有益。
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怎么跑步效果最好
一：散步和跑步的功效不同，其好处要根据锻炼者的目的和体质而定。如果是要愉悦心神，放松心情等较为温和的运动，则散步较好。如果要较强程度的锻炼身体，到达瘦身减肥等目的的，则跑步较好。另外，身体有心脏方面以及唿吸系统等疾病时，应选择散步较好；身体较为健康，体能较好者，则跑步较好。
二：散步的好处
1、对心好，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。
2、对肺好，增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
3、对血管好，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
4、对肌肉好，步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
5、对消化好，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
6、对血压好，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
7、对血脂好，步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
8、对身材好，步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
9、对老年病好，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。
10、对乳腺癌好，一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率。
11、对大脑好，在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
12、男人下肢运动神经与掌管性功能的勃起神经密不可分，每天四公里，一周三次的行走锻炼。
跑步散步哪个时间段好
大多数人可能都会觉得跑步的效果会比较好，不过相比两者的健康研究数据发现：比起那些不运动的同龄人，跑者患上高血压、胆固醇病、糖尿病和心脏病的风险小得多，但行走者的表现似乎更出色。例如：如果他们每天跑步1小时，患上心脏病的几率则会低4.5%，而行走者若是每天也消耗了同样的能量，患心脏病几率可以降低9%。
换个角度讲，比较轻松的走路就能收获很多好处，而且对于减肥塑形也有帮助，不过跑步比走路的减肥效果还是要好一些。对比5万步行者和跑步者，调查他们的体重、腰围、饮食和每周步数作为初始档案，并在6年后再次检测相同的数据。通过两组数据的比较，工作人员发现，在每周消耗相同的热量下，跑步者的体重指数和腰围数字要比同龄的步行者明显低得多，也就是说，从长期来看，跑步者能更好地控制自己的体重和身形。
其中一个可能的原因，是跑步对食欲所产生的影响。运动过后，跑者体内的一种叫肽yy的激素水平显著升高，这是一种可以抵制食欲的化学物质。而行走者体内的这种物质并没有增多，因此他们的食欲仍旧很旺盛。曾经有9个有经验的女性跑步爱好者和10个步行爱好者同时运动了1小时，运动过后，她们被研究人员安排到摆满了自助餐的房间。结果出乎所有人的意料，10位步行爱好者感到非常饥饿，她们摄入的热量比刚才运动消耗的热量还要多出50卡路里，相反，那些跑步爱好者摄取的热量倒比消耗的热量少了近200卡路里。
但也不是说，肥胖者想减肥，就要进行跑步，对于体重基数大的胖纸们而言，他们跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤。不妨先选择步行，等身体习惯了每天的运动强度后，再循序渐进地制定跑步目标，才是较为健康的减重方案。
不论是跑步还是走路，都有好处，根据自己的身体条件和时间选择，如果身体素质比较好，平时时间不太多又想瘦身，那么就选择比较高效的慢跑。对于想健康，且时间多多的人，可以选择走路。健康的走路方式：行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。
每天跑步对身体的好处
散步和跑步，对人体的身体都是有利的。只要是运动，对于人的身体都是有着重要性。毕竟运动是可以提高一个人的身体素质，锻炼的就是人的坚强体魄。散步和跑步，只不过是在时间上面的不同。跑步一般都是在早上，然而散步一般都是在晚上。虽然散步和跑步，这两种之间每个人需要做的时间不同，其实对身体来说都是有好处的。;一、年轻人爱跑步，可以提高身体素质年轻人爱跑步，毕竟跑步属于有氧运动，它可以提高一个人的身体素质。很多喜欢跑步的人就知道，在早上跑步，可以让一个人整天的心情都非常的好，而且也会让人觉得，整个人的身心都非常的神清气爽。
二、老年人爱散步，助消化老年人爱散步，那是因为散步容易助消化。毕竟老年人一旦吃完晚饭之后，都会有一个习惯，就是去公园散步。因为有一句话叫做，饭后走一走活到99。这也能够证明，老年人散步是为了让自己的肠胃更加健康。;
三、不同年龄段的人，就会接受不同的运动方式不同年龄段的人，接受的锻炼方式就不一样。年轻人爱跑步，但是他们不会习惯于散步。老年人爱散步，但是他没有很大的体力去跑步。所以不同的年龄人群，就会接受不同的运动方式，因为身体素质不一样。;
跑步一般在于年轻人的身上会比较多，散步一般都适应于老年人。因为跑步是一种有氧运动，年轻人更能够接受这样的运动方式，然而老年人并不会有很多人去接受跑步的方式锻炼身体，毕竟人的承受能力有限，但是老年人适合散步，因为散步的运动量比较小，但是也是可以健身的。
跑步是保持健康的最好方法
跑步绝对是对身体更好的锻炼。如果步行能达到一定的强度，它也可以作为一种很好的锻炼。走路和跑步有什么区别？实际上，我们走路时会更悠闲，运动的强度也会更弱。我们走路的时候总是可以注意自己的状态。如果我们有点累了，就可以坐下来休息一下，找一些有趣又美丽的地方玩玩；跑步是不同的。跑步的强度对于身体素质的要求较高。我们会感到更累，更难坚持。一般来说，我们也喜欢同时跑。散步可以作为一种温和的运动，慢跑可以作为一种中等强度和高强度的运动，而跑得快可以是一种高强度和无氧运动。
许多研究发现，中等强度或更高强度的锻炼对身体的益处最大，因此，与低强度的长期锻炼相比，在一定时间内选择中等强度或更高强度的锻炼对身体的益处最大。例如，我们每天步行上下班，当我们去厕所吃饭时，我们一天可以走三四千步。
这三四千步并没有很好的锻炼效果，主要是因为这些运动量还太小，还不能增加心肺负荷，也不是中等或以上强度的锻炼方法。之前有过一项实验，比较每天步行10000米的志愿者和每天进行三次10分钟快走的志愿者。研究数据显示，与步行的志愿者相比，快速步行的志愿者每天多做30%的中等强度或以上的运动，但事实上他们挣得更多。
假如你现在还是一个年轻人，那么你其实可以去选择慢跑。强度稍微高一点，锻炼的效果更好，但是不要过度！与此同时，有许多问题我们需要注意，如强度，热身，伸展，饮食和睡眠，这也是我们的关键问题！无论你做什么样的运动，我们都应该在运动前做热身运动，这样才能保证身体的柔韧性，减少运动损伤的几率，从而健康快乐地运动！
走路是最好运动方式吗
生活在于运动，不管什么样的运动对身体都有好处，但是在生活中，人们最常见的运动就是跑步和散步，一步一步的消耗身体，大多数人都能接受。如果长期剧烈运动，很多人的身体素质都承受不了。在操场或公园里，有许多人在散步和跑步。有些人想知道这两种方式中哪一种对他们的健康更好。
这个会因人而异。跑步和散步是有氧运动，对心肺功能有很大的好处。走路运动少，受伤少，适合体质弱的人和老年人。如果是健康的年轻人，这样锻炼效果不明显，多作为饭后辅助消化，或者作为过度锻炼的间隔。要想有效，必须走得快，锻炼时间长。
跑步是一种全身有氧运动，对发展速度、耐力、灵巧性、协调性非常有效。适合渴望提高身体素质的年轻人。但是跑步的缺点是对膝关节影响大，容易受伤。所以，如果是健身的话，最好是慢速慢跑，也就是健身，减少伤害。
跑步和散步也可以互相替代。比如刚开始可以快走，然后走过去慢跑，或者慢跑快速穿越，速度和速度的结合也可以达到很好的效果。
俗话说“饭后散步，活到九十九。”每天晚上，吃半个小时后，可以适当散步，帮助胃吸收和消化，刺激胃肠蠕动，改善消化功能。尤其是肠胃不好的患者，饭后可以散散步，帮助身体调理，但要注意掌握时间，不要饭后马上运动。
有些朋友喜欢边锻炼边聊天。如果你能轻快地走路和说话而不显得脸红，你可能需要增加你的强度。试试快慢交替走。例如，快走1分钟和慢走2分钟交替进行，不仅有助于消耗更多的热量，而且受伤的可能性更小
坚持锻炼和久坐的人，身体素质会有明显的差异。几年后，身体会发生上述四种可喜的变化，跑步和散步是最方便的运动，但要控制运动的时间和量，才能达到微汗的效果。
每天步行30分钟可以保持心肺功能的健康状态。每天步行一小时对2型糖尿病有50%的预防作用。走路的人往往血液循环更好。血液可以流向肝脏聚集的许多微血管的末端，肝脏的代谢功能良好。步行20分钟以上有助于分解和燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。与跑步相比，步行对关节的损伤更小，可以延缓关节功能的衰退，增强肌肉功能，有助于维持下肢的良好能力，预防骨质疏松。
什么时候散步对身体最好
要看具体情况，不同的身体情况有不同的健身方式，但是就大部分人而言，散步要远比跑步更为适合，具体以下说说：
一、散步大部分人都适合。因自身的身体健康而行，这个问题不应该一概而论，每个人的体质能量健康状况不一样，有人适合跑步锻炼身体增强体质，有人适合散步消食增强体质与免疫系统，我个人感悟，年龄迢过了六十岁，最好是锻炼方式方法是快走，走多少公里，因人而异，应该是循序渐进，由少而多。
二、任何运动都不能过量。适合自己的运动就是最好的，跑步也好，散步也好，都不能过量，如果活动完感觉自己很累，第二天感到很乏力，那一定减量，还有如果跑步出现膝盖非常痛，那一定要注意，因为人的每一个器官都是有使用寿命的，如果你过度的去劳累，它也会出现问题的，有的人年轻时膝盖有点痛不在意，年龄大了走路都困难。
三、挑运动季节也很关键。运动应当要应四季，顺天时，选择运动时间要适应自然的规律。有的喜欢夜跑，子时段出去夜跑，我们都知道子时正是人体内部器官生养休息的时间。此时运动，身体各个器官不停地运转，加速人体衰竭。个人认为不利于健康！还有一些饭后，酒后等时间不适合运动的就不要运动。因此，在选择运动时间我觉得很关键。
对于“三高”人员、体弱多病者及70岁以上的老人，适合散步。跑步将会使血压增高，心率加快，对身体健康不利。而对于青壮年或想减肥的人来说，散步运动量小，消耗热量也不够，对改变体形帮助不大。我见到的一些散步老人，数年散步下来体形没有什么变化。
