戒糖戒淀粉具体吃什么 戒糖期间每天不能摄入多少克糖
戒掉一切淀粉质食物，还能吃什么？关于戒糖,戒淀粉与热量的问题，戒糖戒淀粉是怎么戒的？戒糖的话有什么可以吃的零食推荐吗？戒糖戒碳水可以吃什么？戒糖是戒哪些食物。
本文导航
淀粉类的东西吃多了怎么消耗掉
蔬菜水果
鱼，肉，蔬菜
戒糖期间每天不能摄入多少克糖
会的！
这种肥胖叫水肿型肥胖。
如果只吃米饭和馒头等面食，不吃其他的，虽然你的热量摄入达到了1200，但是你仍然觉得很饿，很想吃东西。这是因为你微量元素、维生素摄入不足引起的。这时，可能出现两种后果：
1、如果你控制不住自己的饥饿感，只好继续吃面食充饥。这样，热量摄入超标，引起水肿型肥胖，同时营养不良。
2、如果你很有毅力，坚决将热量控制在1200以内，你不会变胖，但是会出现皮肤粗糙、头发干涩、口腔溃疡等皮肤和粘膜症状，这也是营养不良的表现。如果继续下去，还会出现厌食、注意力不集中、心慌等症状。
健康的饮食贵在“平衡”。除了控制热量摄入适当外，还要保证一定的蛋白和维生素、矿物质的摄入。热量是让生命存活的基本条件，蛋白质摄入可保持身体强壮，而维生素和微量元素的摄入可以让机体健康、荣光焕发。
戒糖最好的三种食物
戒糖指的是戒精制糖 就是说除了含天然糖的食物， 其他都戒掉。所以其实戒糖并不是完全不吃甜食，而是要控制糖分的摄入，像一些高糖分的零食、饮料、甜点等等最好都不要吃了，不过水果蔬菜中的糖分是完全没有关系的。
戒糖21天食谱
戒糖以后可以吃一点瓜子，或者是花生。这两样食品是非常有营养的，而且还健康。
千万不要把糖当做零食。糖吃多了会引起很多慢性疾病的。
戒糖该戒哪些食物
可以吃少量的瘦肉和蔬菜，瘦肉中含有优质蛋白，蔬菜可以提供维生素，这样吃不会影响身体健康。
戒糖都要戒什么东西
1、精细淀粉食物：现如今大家的生活条件好了，日常吃的除了米饭面条馒头，同时还会经常吃各种糕点，这些都是精细淀粉做的，而这样的食物消化吸收非常快，血糖生成指数极高，且里面还会添加很多的脂肪和蔗糖，食用很容易发胖，所以要少吃，平时可用血糖生成指数低的粗粮杂粮杂豆替代部分精细主食。
2、果汁：榨果汁不但损失了绝大部分膳食纤维，还丢失了大部分维生素矿物质，就剩下果糖了，想要戒糖减肥的用户也应少吃。
3、戒糖加工食品：美味蛋糕、吐司面包、水果饼干等看似健康的食物，其实间接的添加了许多糖在里面，例如饼干成分表中的葡萄糖、玉米糖浆、麦芽糖浆、甜味剂，这些都属于糖的范围，如果不确定含有多少糖，请查看营养成分标签，如果吃的东西超过了标签上列出的数量，一般会摄取比标签更多的糖。
4、戒高糖水果：虽然水果的糖是天然糖，但是摄入过多容易给身体造成负担，水果中的高糖，指的是高GI，即升糖指数，当GI＞70、GL（血糖负荷）＞20时，就可以算是高糖水果。像榴莲、桂圆、荔枝这些都算是高GI水果，如果真想要戒糖，高糖水果还是尽量少吃，选择吃些低糖、低GI水果，例如圣女果、番茄、樱桃都是可以的。
吃甜食的注意事项
1、需要注意糖属于酸性食品，对于中老年人来说，吃甜食过多，会加速细胞老化，催生白发。
2、需要注意对于女性用户来说，大量的甜食摄入，会造成体内胰岛素分泌的增加，早期乳腺癌的发生正需要大量的胰岛素，如此会促进乳腺癌细胞的生长繁殖，促进乳腺癌的发展。
3、对每个人来说，口腔中都生存着很多细菌，经常大量摄入甜食，这些细菌就会把口腔中残留的糖类分解发酵，产生一定量的酸性物质，造成牙齿被侵蚀。
以上内容参考;;人民网-戒糖戒出低血糖？正确戒糖应当这样做！、人民网-还在吃甜食？“戒糖”竟会有这8大好处
