吃什么可以控制食欲减肥 吃什么东西能抑制食欲？
减肥靠哪些食物抑制食欲，减肥期间如何控制自己的食欲？怎么样可以控制食欲，让自己不想吃饭。减肥快速些？吃什么东西能抑制食欲？减肥期间特别饿，一直想吃东西，怎么控制自己食欲？减肥期间能控制食欲的食物有哪些。
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减肥期怎么控制食欲
说一下我个人的一些经历，自己在上大学的时候，刚刚120斤多一点，不到130斤，然后大一一年过去又长了150斤，自己觉得这是对自己形象的一个巨大的打击，要减肥，刚开始的时候肯定也想吃好吃的呀，因为都习惯了呀，平常没事的时候就想吃什么吃什么，学校的伙食费相对来说也不高，一个月的钱吃东西，然后再买一些衣服什么的还有剩余。控制不住自己的食欲，刚开始效果不明显，后来自己想了一个办法，就是买一些小面包，喝矿泉水，这是非常有作用的，不要小瞧这一个办法，晚饭不吃早饭不吃，早饭吃一个小面包，就是起来的时候吃一个，然后喝一点水，喝半瓶，可以帮助我们清肠胃，中间如果饿了的话，等到10:00的时候你可以再吃一个小面包，这样的话他的热量并不是特别高，你还能有一种饱腹感，晚上的时候也是这样，晚上什么时候饿，什么时候就吃一个小面包，或者说睡觉之前，吃一个喝一点水，这样的话热量比较低，也不会让你发胖，你还能有饱腹感，晚上肚子也不会叫。
怎么减肥控制食欲最快
在减肥的时候，如果特别想吃东西，就不要再压抑自己，不要太抑制自己的食欲。
1）先喝一杯蜂蜜水，迅速提升血糖，稳定一下情绪；
2）选择4类饱腹食物：
纤维多的食品，如燕麦、蔬菜等；
含蛋白质高的食品，如奶制品、豆类、瘦肉、蛋类、坚果；
含复合型碳水化合物的食品，如燕麦、全谷物；
含单不饱和脂肪的食品，如坚果、鱼类。
当然，减肥的我们不压抑自己的食欲，但也不是随心所欲地吃东西。所以还是要注意“适量”。如果想偶尔爆发一下，也可以准备善后策略，放纵自己一回。关键是，一定要改变不良的饮食习惯，规律饮食，在平时的饮食中满足自己的食欲。同时，学会通过活动而不是吃东西，来让自己获得更多的满足，灵活地把握减肥期间的食欲。
减肥控制食欲最快的方法
现在的人们总会通过不同的途径让自己能达到减肥的目的，不过有一些人也会通过控制自己的食欲达到减肥，这能起到一定的作用，不过怎么做才能让自己不想吃饭呢？可以尝试这三种办法。
第一种办法就是刷牙，其实这种办法我觉得是最根本的方法，因为人在想吃东西的时候，嘴巴里会觉得很闲，而且这个时候你是做什么事情可能都抵不过自己一颗想吃的心，所以这个时候你就去刷牙，因为刷完牙以后，嘴里会残留一些薄荷成分，尤其是现在有许多牙膏，为了能够美白牙齿，会往里面加一些活性物质，在你刷完牙以后，不管你吃任何的东西，嘴里都会是一种苦涩感，而且如果有牙齿敏感的人，可能吃的时候还会觉得牙齿有一点酸，甚至有一点凉，尝试几次以后你就会控制住自己的食欲了，而且每次刷完牙以后自己就变得不那么想吃东西了。
第二个办法就是分散自己的注意力，其实有些人并不是饿了去吃东西，而是馋，就是看到别人吃什么东西，自己也想去尝一下，非常多的人都是这种心理，我看他吃这个薯片了，我觉得很香，我也想要去买一包尝尝，像这种情况的话最好的办法就是转移自己的注意力，不让自己去想这件事情就可以了，比如说你除了吃还有什么爱好或者是家里养了宠物的，你可以去撸猫，这样的话能够起到一个非常大的作用。
第三个办法就是运动，其实很多人在减肥的时候都不是很想运动，但是运动相对来说的话，你不一定要到健身房去撸铁，你也不一定在家要做什么健身操，你完全就可以在家做一些家务，既能锻炼身体，收拾好了以后还能让自己的心情变好。
吃什么东西能抑制食欲？
; ; ; 很多人瘦不下来可能是因为缺乏意志力，虽然在美食面前很少有人能抵挡住诱惑，但想要瘦如果没有任何牺牲，怎么可能瘦的下来呢?其实我们生活中有很多食物都是有产生饱腹感的功能，有了饱腹感，自然吃的就少了。
; ; ; ;1、奶酪
; ; ; 乳制品含有两种关键的营养成分：乳清蛋白和钙。乳清蛋白含有大量的亮氨酸，这种氨基酸能够刺激新的肌肉蛋白质的形成。对于减轻体重，钙起到了重要作用。它有助于肠道内脂肪的排出，这就意味着人体吸收的脂肪总量有所减少。
; ; ; 2、红薯
; ; ; 红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。通过蒸煮后的红薯，对于刺激肠道的蠕动更加有力，能够很好地预防便秘。
; ; ;3、黑胡椒
; ; ;黑胡椒能起到瘦身的作用，这是因为胡椒含有一种名为胡椒碱的化合物，它能抑制脂肪细胞的形成。能促进新陈代谢，提高基础代谢的能量消耗，让身体消耗更多的脂肪，特别是堆积在腹部的脂肪。
; ; ;4、芦笋
; ; ;这种绿色蔬菜所含有的膳食纤维能延缓胃排空时间;此外，它还能作为一道屏障，防止血糖过快地进入血液，从而避免了胰岛素抵抗和腹部脂肪的堆积。
; ; ; 5、苹果
; ; ; 苹果含有丰富的膳食纤维和多酚类化合物，它们能促进肠道内有益菌的生长，拯救“大腹便便”的你。每天生吃2~3个苹果就能起到减轻体重的作用。
; ; ; 以上这些食物虽然能产生饱腹感，但有减肥经历的都知道，越减嘴越馋，因此，想减肥当然还是要有强大的抑制力来支撑。
减肥期间怎么一天到晚感觉饿
减肥应该吃的10种食物
第一类食物：蛋白质类食物
为什么说蛋白质类食物是控制食欲最好的食物？因为蛋白质能刺激一种叫PPY的胃肠道激素分泌，这种激素有抑制食欲‘’产生饱腹感的作用。所以减肥时想要控制食欲，减肥饮食就应该尽量选择高蛋白质类的食物。不仅有很多研究，另外很多人也有这样的体验：早餐如果多吃一点高蛋白的食物，那么中午就不容易很早就感觉到饿，自然午饭也不会想吃太多的食物，所以饱腹感强对减肥有好处。那么，减肥期间的高蛋白质食物有什么要求呢？首先，最有助于产生饱腹感的就是鸡蛋或者鸡蛋清，这也是我们生活中最容易获取和成本最低的高蛋白食物，其次，我们可以多选择一些高蛋白低脂肪的肉类，比如纯瘦牛肉、兔肉、鸡胸肉等等。
第二类食物：膳食纤维
膳食纤维，我们平时通常称之为粗纤维，实际上这种说法并不准确。因为膳食纤维的种类很多，我们平时吃的豆类、燕麦、水果、蔬菜、海藻类食物、全谷物食品、坚果里，都含有大量的不同种类的膳食纤维，这些食物，除了坚果热量太高不适合减肥时吃太多之外（每天10克即可），其余的我们都可以适当多吃。
膳食纤维对于减肥的好处，不仅包括可以促进人饱腹感的产生，还有膳食纤维很难被消化，体积大热量低，膳食纤维可能还能降低肠道对食物的消化吸收能力，这几点都可能有助于减肥。
第三类食物：抗性淀粉
什么叫抗性淀粉呢？抗性淀粉，就是正常人体无法消化吸收的淀粉，这种淀粉因为几乎没办法被人体吸收，所以它的热量不会被身体利用，自然就不会吃胖人，另外，抗性淀粉不但本身不会吃胖人，它还有抑制食欲的作用。
