体重过胖先做什么运动 我15岁身高176体重145(有些胖....)适合做什么运动锻炼身体
我15岁身高176体重145(有些胖....)适合做什么运动锻炼身体？我今年十二岁太胖了做什么运动才能减掉肚子的肉？减肥是应该先练器械还是先跑步，特别胖的人减肥刚开始做哪一类运动比较好。
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我15岁身高176体重145(有些胖....)适合做什么运动锻炼身体
低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。
连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。当你运动健身时，你会需要更多的氧气，你的肺部吸入更多的氧气，再由心脏、血管输送到身体的各部分，特别是正在运动中的肌肉中去。经常地进行有氧健身可以使你身体利用氧气的能力增强。身体健康状况越好，有氧运动的能力也就越高，你可以运动的时间也就更长，强度更大。换句话说，就是常进行有氧健身的人，心脏更健康，身心素质也更好。
小学生瘦腹部最快方法11岁
你好，12岁的话，年龄偏小，并不适合做力量训练，因为身体还需要生长发育，所以建议多做一些自重训练，比如俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑......都是很不错的选择，不过首先需要提升自身的基础代谢（简单来说这个东西高了你的减肥效果会更好），最简单的方法就是跑步，跑步的话要根据自身情况来衡量，不能盲目进行大量的跑，也不能为了偷懒每次一觉得累就不跑了，第一次先选一个自己认为能坚持的量，接下来再每次比如加100米，或者200米，这样循序渐进。其他训练也是如此。还有，建议你们这个年龄段的孩子要多注意身体核心的训练，你可以在手机上下一个叫Keep的APP里面有很多详细的动作教程也有很多健身知识，对你都是有很大帮助的。最后记住几点：1、不要急，不要盲目增加训练，那样自己很容易受伤不说也会影响你的目的，记住一步一步的往前走这就是最快最稳的方法。2、不要懒，既然已经决定改变了就不要轻易放弃，减肥这个事情不是一天两天的需要花大量的时间来努力，切记不得三天打鱼两天晒网！3、不要狠做针对一个部位的训练！因为减肥并不是因为自身某个部位胖就单独减掉自身那个部位，那是不现实的，减肥是全面的，多做复合式的训练使你身体的每个部位都锻炼到。4、重视核心训练！核心的强弱决定了你的爆发力和身体协调能力，对你以后腹肌的形状也有影响，如果以后等你长大了想要进行力量训练那么一个稳定的核心对你来说是很重要的！
好了就是这些，我不是什么专业人士我也是通过自己锻炼自己摸索自己看资料学到的，希望对你会有帮助！减肥加油吧！
刚开始减肥怎么跑步
通常来说减肥应该先跑步，再器械，跑步有氧运动减脂，器械无氧运动塑形，两者相成。
跑步属于有氧运动，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。
拓展资料
这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，先要有氧运动，进行减脂。
跑步之后的器械，起到的作用就是塑形，属于有氧运动，对于减重帮助不大。
胖子减肥哪些运动比较好
特别胖的人先控制饮食吧，可以多出去散散步，也可以慢跑一会，但不要跑太久，对腿不好，尤其是膝盖可能承受不了，先做些不是特别剧烈的运动。
慢跑运动，循序渐进的去增加运动量！
