什么运动最能控体重 体重管理的十大方法
进行体重管理，要配合什么运动？有什么可以控制体重的好方法呀？怎么样才可以控制体重 ，怎么健身最好？控制体重的方法有哪些呢？控制体重什么运动好？大家都是用什么控制体重的？
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体重管理的十大方法
体力活动及运动是体重管理的重要因素,它对于预防增重、减重以及防止减重后反弹都发挥着重要作用。
正确的控制体重的方法
控制体重最有效方法一、配合行为改变法辨认和去掉那些导致肥胖的原因。
控制体重最有效方法二、提供的饮食和运动计划，使从事减肥者一辈子都能够持续不断地去实施，使他们的身材能维持在理想的体重当中。
控制体重最有效方法三、从事规律有氧运动减肥(如慢跑减肥方法、快步走减肥、游泳减肥方法、登山、骑车减肥法等)。控制体重最有效方法四、每日运动要消耗300大卡以上的热量(跑或走步每1500米大约消耗100大卡)。
控制体重最有效方法五、摄取的能量要低于所消耗的能量，即要达到能量的负平衡，每周减少的体重最多不能超过1千克，要逐渐地减轻体重。摄取的能量，成年人每日不得低于1200大卡，不能过度限制能量的摄取，以免无法获得足够的营养素。
控制体重最有效方法六、提供的食物要让减肥者能接受，故要考虑社会文化背景、一般习惯、味道、价钱、食物来源等因素。
此外，想要健康瘦身，控制体重还可以借助减肥药物舒尔佳奥利司他。“舒尔佳”是长效和特效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，它通过与胃中的胃脂肪酶和小肠腔内的胰脂肪酶的活性丝氨酸部位形成共价键，使酶失活，从而发挥治疗作用。失活的酶不能将食物中的脂肪（主要是甘油三酯）水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，未消化的甘油三酯不能被身体吸收，从而减少热量摄入，控制体重。
健身怎么不减体重
第一是控制饮食，饮食是我们热量的主要来源，控制饮食的总热卡，总的能量，这样的话才能从第一步达到降低体重的目的。
第二个的话就是运动，运动不管是采取哪种方式，是低强度的运动还是中等强度的运动或者是剧烈的运动也好，最终的目的都是通过运动来达到消耗脂肪，燃烧我们的热量的目的，如果单纯的通过饮食和运动不能够将体重控制在理想范围的话，就往往需要借助药物的治疗。
这也就是第三步，药物的治疗在中国目前主要是使用奥利司他和西布曲明这两个药物，如果在生活方式干预配合药物治疗的情况下仍旧未达标的话，在体质指数大于32的情况下就可以进行减重的手术治疗来达到一个控制肥胖的目的。
最佳的降体重方法
调节体重最快的运动
有氧运动
包括游泳
慢跑
走路也算
个人推荐慢跑
最有效的了
每天慢跑30分钟以上，有氧运动30分钟开始燃烧脂肪
慢跑能让整个身材变得匀称
控制体重的10个小窍门
控制体重的方法：1.严格控制饮食，以低盐、低脂、低糖饮食为主，避免暴饮暴食，多吃新鲜蔬菜水果。忌烟酒、碳酸饮料、咖啡等。2.积极参加各种体育锻炼，比如快走、慢跑、游泳、跳绳等运动，每天45-60分钟，不要剧烈运动。3.养成良好的生活习惯，不要熬夜、保持心情愉快，保持大便的通畅。4.每晚温水泡脚或泡温水澡，促进血液循环，加速新陈代谢。
