快速减肥餐 正确的减脂餐打开方式
什么方法快速又健康的减肥套餐？一日三餐的？如何快速做减肥餐？一周快速减肥餐单，有一起来试试的吗？怎么做快速减肥餐？吃所谓的网红减脂餐究竟能不能起到减肥的作用？减脂餐具体该如何搭配？
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简单有效减肥一日三餐
早餐前喝咖啡 美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75％就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5％！这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。 早餐时补充钙质 每天摄入600毫克剂量的钙质（早餐和午餐各300毫克）可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22％的体重，脂肪多减去61％，腹部脂肪多减去81％！ 上卫生间之前喝一杯酸梅汁 酸梅中富含花表素——这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。 早上多喝一些水 如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31。3毫升的水（比如，50体重公斤的女性每天就应该喝1。565升水）。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始儲存脂肪。 早餐和午餐之间吃些花生 科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍！研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。 中午吃发酵食物 研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。 饭后喝一杯浓茶 浓茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，让你的饭量减少35％，并将新陈代谢的速度提高5％以上。 下午来一勺蜂蜜 蜂蜜能够在使用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。 晚餐给食物多加些调味品 吃一餐味道浓重的饭，比吃一顿口味很淡的饭更易保持血糖的稳定。当血糖保持在一个稳定的状态时，热量会持续燃烧，而不会变成脂肪存在体内，也不易引起饥饿感。 晚餐加点辣椒 日本的一项研究表明，吃一些刺激性的食物，如辣椒、生姜、胡椒，可以将身体的脂肪燃烧能力提高25％，这种高速的新陈代谢状态餐后保持整整3个小时以上。 晚饭后用乌龙茶来放松 养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量速度提高3％，脂肪消耗提高10％。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用。 椰子当餐后甜点 椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源，这种脂肪酸信用后会直接被运送到肝脏，将肝脏燃烧热量的速度提高50％
减肥餐食谱大全简单有效
减肥食谱（鸡蛋牛奶+水果素食法）
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2、中餐一碗饭+菜。
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）记得不要加糖哦。
5、配合适度运动
推荐理由：这个套餐的量适中，适合一些体制相对较弱的人，这款减肥餐的搭配营养也较高。
懒人一周快速减肥食谱
第一天早餐两颗鸡蛋，中餐水煮娃娃菜一颗，只吃菜不喝汤，三点半到四点火龙果半颗，晚餐不饿不吃。
第二天早餐两个肉包子，中午水煮娃娃菜一颗，水果餐火龙果半颗，晚餐不饿不吃
第三天早点一杯纯牛奶，一个鸡蛋，中午肉炒木耳米饭一碗，菜多肉少，饭少量，水果餐西红柿一颗。
第四天早餐饺子五个，中午8个饺子最多10个，水果餐黄瓜一根
第五天早餐全麦面包三片，中午水煮娃娃菜一颗，水果餐吃苹果。
第六天早餐一杯豆浆一颗鸡蛋，中午纯肉，建议吃牛排，猪排，鱼，吃肉不吃主食，可以搭配凉拌黄瓜，下午水果餐往后推到5点吃半根黄瓜。
第七天早餐吃饺子或者吃混沌不喝汤，饺子吃5个。中午肉炒木耳米饭一碗，水果餐火龙果。
快速减肥法三餐食谱
正确的减脂餐打开方式
吃减脂餐可以帮助我们有效的减少脂肪含量和热量的摄入，但是长期吃减脂餐会引起营养摄入不足。减脂餐应该这样搭配：控制高热量的食物，蔬菜水果多点，增加蛋白质的补充。
网红减脂餐不一定能够起到减肥的作用，减脂餐的具体搭配要根据自身的特点来进行设计。
