快走后大腿变硬为什么 运动一个月了体重不减看上去瘦了
运动了一段时间后身上软软的肉为什么发紧变硬了,更难减肥了吗? 体重没怎么变？运动后大腿突然变粗，快走或者跑步之后小腿前方外侧肌肉僵硬 走路都困难 这是为什么？我的大腿跑完步后有一块肉有些硬，而且酸痛，过了快一星期了还没好，什么情况？我大量运动后大腿肌肉僵硬酸痛，有什么办法？为什么锻炼了几天后大腿上的肉变硬了腿也明显变粗？
本文导航
运动一个月了体重不减看上去瘦了
1、虎式 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。 功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。 2、弓式 俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。 功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。 3、推摩式 坐着，双腿分开，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。 功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。
一运动腿就变粗怎么办
平常不运动的人经过一阶段的锻炼身体各部位的肌肉都会有不同程度的增长，运动以后有些人还会增加食欲，饭量大增，胸部、腿部会有明显的变化，腿部肌肉变硬且富有弹性，这属于正常现象，判断是否浮肿用手指按一下大腿便知，浮肿是瞬间按下会有个坑弹起很慢，如表皮肌肉迅速弹起，那就不是浮肿，体育锻炼应做到循序渐进长期坚持，禁忌运动过量，那样反起不到保健身体的作用，运动后肌肉只要不产生疼痛感，腿部变粗属正常。
一跑步就小腿肌肉紧绷僵硬
我认为这是因为“分泌了乳酸，经常练习就会好了”，而小腿前方外侧肌肉变硬是因为跑太多充血。
过度
小腿酸痛是由于缺少运动，偶尔运动一次就会导致乳酸分泌。而引起“胫骨前肌过度疲劳导致酸痛”。胫骨前肌酸痛，多是由支撑蹬伸时技术问题造成。要注意跑姿，放松肌肉，将注意力放到大腿肌群，由大腿用力带动小腿，而不要小腿用力。 另外与热身不足也会有关，特别是“天气冷的时候容易出现僵硬现象”。
偶尔
比如我们经过两个月的暑假，没有运动，军训时，小腿大腿酸痛的难忍。“如果不经常跑步或者快走的话，那么这块肌肉得到的锻炼一定不充分”，因此在忽然加大跑步或者走路运动量后会由于负荷过大而充血、僵硬，肌肉微细损伤后导致酸痛。从体态分析角度来说，胫骨前肌的另一个功能就是足内翻，也就是提起脚的内侧（如同崴脚的动作）。
超出范围
适当的运动是不会对我们的脚有什么危害的，但是过度运动就会导致腿痛等等后果。有些人跑步时候感觉像是脚掌拍地一样声音很响就是不会利用足背伸的肌群离心缓冲。“如果在步行或者跑步支撑阶段足内侧下降幅度超出正常范围，也会使得胫骨前肌要更多通过离心收缩来防止足内侧下降，久而久之负担过重导致损伤”。
总结
我认为运动时热身和拉伸很重要，平时也要加强脚踝部分的肌群的锻炼。
跑步以后大腿痛还要继续吗
1 你的运动量过大了，或是长时间都没有运动了，应该慢慢恢复一星期，等身体进入状态了在正常上量。 要想运动锻炼身体，最好是天天保持下来。身上就不会有什么不适了。2 你运动后没有放松，这样非常不好，容易练成死肌肉。代谢的乳酸等废物都堆积在肌肉里，第二天疼痛他们也是罪魁祸首。大运动量后，应该做一下慢跑放松，拉伸一下所运动的肌肉群。 3 你大运动量后，肌肉可能有微小的撕裂（别害怕，这是正常的，无害），肌肉会自己长合，而且会超量恢复，就是说完全恢复后你的肌肉比以前多了，看起来肌肉块头大了，就是这个道理。（健美运动员的肌肉也是这样增长起来的。）所以恢复期间，注意营养，晚上一定要保证睡眠时间充足。凌晨2点一定要处于深睡眠中（人体生物钟，凌晨两点身体生长素分泌高峰），那么至少要在11点之前睡觉。 4 疼痛后的缓解。肌肉出现疼痛，完全休息并不能加速其缓解。缓解方法有3：第一，可以适当做小强度运动，帮助血液循环，促进废物排出；第二，热水澡和按摩，道理同一；第三，保证营养，尤其蛋白质。（注意别吃过量了，足够就行，我的意思是不要饿饭就可以，适当稍微多吃点肉） 另外，水果最好上午吃，俗话说，“上午吃金果，下午吃银果，晚上吃铜果”水果中维生素上午吃吸收最好，9：00-10：00 别离午饭太近。水果不要总吃苹果，营养太单一了，梨，桔子，葡萄什么的，尽可能换着样吃。
运动过后大腿肌肉酸痛是什么原因
健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。
第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!
运动后感觉腿变粗了怎么办
你好！
这是要长肌肉的节奏啊，每次锻炼完之后最好拍打或者按摩一下腿部，这样就会好很多的
如有疑问，请追问。
