有什么简单的燃脂动作 如何减脂肪记住4点
易学又高效的燃脂运动有哪些，在家可以做的急速燃脂的经典动作有哪些，哪些超燃脂的动作有助减掉万恶的脂肪，在家就能锻炼的高效燃脂动作，都有哪些，有没有什么高效燃脂的动作，能够快速减掉腹部上的赘肉？身体柔韧性比较差，有什么简单的瑜伽动作可以实现燃脂？
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十种燃脂运动排行榜
简单易学而又高效的燃脂运动，比如说像一些平板支撑蛙跳这样的运动都是可以达到这样的效果。另外最简单的就是通过变速跑。它因为运动量是比较剧烈的，而且这样的情况它的减脂效果是最好的。
公认最强燃脂动作建议收藏
平板支撑俯卧撑，引体向上，四肢走步这都是可以极速燃脂的动作，引体向上可以拉动手臂的肌肉，能够减掉手臂、肩部的赘肉。
如何减脂肪记住4点
哪些超燃脂的动作，可以有助减掉万恶的脂肪，那就做hit运动，分别是：开合跳，登山跳，高抬腿。这3个为一组，每天做3-4组。每组每个动作做30个。每一组大概休息3-5分钟。每天做3-4组。一般坚持下去，一个月的时间，一定是可以减掉你身上万恶的脂肪的。
高效燃脂的训练方法
在炎热的夏天，有人欢喜有人愁。身材好的人可以穿着清凉出门，而身材差的人就想方设法用衣服覆盖自己的身材，以免小肚腩大象腿暴露出来。
理想总是很美好，现实也总是残酷的，大部分的身材都显得肥胖，特别是上班族，长期久坐，再加上不良的饮食习惯和作息习惯，导致身体变胖。看到自己的身材，还不赶紧进行减肥？
身材差不仅让你穿衣难看，也会更容易失去信心。因为身体肥胖，显得臃肿，从整体上看就如同一个中年大妈或者大叔一样，这会让大部分人都觉得自卑，从而导致失去信心。
而肥胖的身体也会给你带来负担，平时做一点时间都会觉得累。没跑几下步就气喘了，所以，大部分胖子都不想动，就想让自己更舒适。然而就是这样循环下去，身材就越来越肥胖。
想要减肥，就不能让身体处于舒适区。如果不去改变，缺乏运动，不良的生活习惯有很多，那么你身材不仅会继续胖下去，并且还会影响身体健康。
其实，胖子也没有什么好抱怨的，因为身材肥胖是自己吃出来的，要为自己的行为负责任。同时，想要减肥，也是要一步一步来，别总想着快速减肥方法，都不现实。需要加入运动，提高身体的热量消耗，持续付出汗水，坚持下去，控制饮食，并改正不良的生活习惯，才能帮你提高减肥效率。
减肥就要坚持下去，没有任何借口偷懒。有些人在减肥期间，觉得很累，于是每隔几天都会“犒劳”自己，来一顿大餐，又或者觉得太累了，停止运动一段时间好好休息一下。如果减肥期间总是抱怨累，又或者热，那么就不可能减肥成功，这是给自己找偷懒的借口，还不如不减肥，浪费时间。
下定决心减肥的人，总会挤出时间去运动，让自己瘦下来，从来都不会找任何借口。有些人不想出门，或者天气太热、下暴雨等情况无法出门，所以干脆就不运动了。其实，这也是为自己偷懒的借口，只要你想减肥，不用出门，在家进行徒手运动一样能让你瘦下来。
对于一些平时没时间的上班族，如果你有减肥的决心，那么不妨进行下面这些有效燃脂动作，足不出门，在家就能锻炼。每天坚持30分钟，让身体迅速暴汗，甩掉多余脂肪，让你的身材成功瘦下来！
动作1：花式开合跳（30-50秒，共3组）
开合跳经常被作为热身动作，但它的燃脂效果不可小视。能在短时间内提高心率和血液循环，让身体进入最佳燃脂状态。这个是开合跳的花式动作，能帮你增加运动乐趣，让你更好瘦下来。
动作2：原地高抬腿（30-50秒，共3组）
如果提高动作频率，那么这个动作属于HIIT高强度间歇训练动作。燃脂效果非常好，不仅如此，还能有效锻炼心肺功能，同时，几乎全身肌群都参与进来，让你瘦下来的同时还能塑造身材曲线。
动作3：徒手深蹲（15-20次，共4组）
徒手深蹲能锻炼下肢和腰腹部肌群，帮你提高身体肌肉含量，促进身体代谢水平，帮助身体消耗更多热量，还能起到提臀瘦腿的效果。
动作4：波比跳（10-15次，共3组）
这个动作想必大家都很熟悉，公认最佳燃脂动作，结合了深蹲、跳跃、俯卧撑等动作，多个肌群参与进来。它的燃脂效率超高，不仅能让你瘦下来，还能帮你强化肌肉。当然，这个动作的难度系数很大，一般小白做不了几个。
一共4个动作，如果你的体重基数过高，那么要考虑到受伤问题，建议降低训练强度和次数，选择合适自己的动作来减肥。
最快减腹部脂肪的运动
做动作花式开合跳（30-50秒，共3组），开合跳经常被作为热身动作，但它的燃脂效果不可小视。能在短时间内提高心率和血液循环，让身体进入最佳燃脂状态。这个是开合跳的花式动作，能帮你增加运动乐趣，让你更好瘦下来。
瑜伽增加身体柔韧性
你有没有想过有些人身体是如此的灵活（柔韧度很好），而你却僵硬得不行。 当你刚开始练瑜伽的时候，这可能会非常令人生畏，当你坐在那里，你会看到有人做了一个完全分开的动作，甚至想知道如何开始征服这个姿势。因此，我列出了10个提高柔韧性的初级瑜伽姿势：
肩膀： 鹰式、弓式、 臀桥式、眼镜蛇、 鱼式肩膀，由于不良的姿势和长时间的坐姿，人们经常会感到肩膀紧张。下面的姿势对于打开胸部、肩膀和周围区域，比如脖子，非常有用。
鹰式：为两肩提供了很大的伸展空间。这里展示的姿势是鹰的一种坐姿变体。 如果你的臀部很紧，你不需要双腿叠放，你可以简单地坐在一个舒适的坐姿，或者站着练习鹰臂。
弓式：柔韧性瑜伽——弓形姿势 弓式伸展整个身体，特别适合那些整天坐在办公桌前并倾向于弯腰驼背的人，因为这可以向后拉所有东西，同时增强你的背部。 当你第一次看这个姿势时，它可能看起来很吓人，但是有一个简单的工具可以让你正确安全地做它。
臀桥：柔韧性瑜伽——桥接姿势 尽管桥牌姿势因其对治疗背痛的积极作用而广为人知，但它实际上也是一个适合你肩膀的令人惊叹的姿势。 为了在这个姿势中得到更深的伸展，你可以在这个姿势的持续时间里把你的手臂和手保持在地面上，而是把你的手握在一起，把你的肩胛骨拉进去。只要确保你的肩膀在地面上。 这是一个更高级的变化，所以如果你还没有准备好，简单地把你的手放在地上也能很好地打开你的肩膀。
眼镜蛇：瑜伽姿势的灵活性——眼镜蛇式 眼镜蛇式是一种温和的后弯姿势，非常适合尝试改善肩部柔韧性和挺胸的初学者。;重要的是要确保你不要做过头的后弯，因为这样做可能会扭伤你的背。
鱼式：鱼类姿势——柔韧性瑜伽 鱼类姿势被用作倒立姿势，如肩倒立和犁式姿势，因为它在伸展肩膀方面很棒。
;髋部：半鸽子式、坐角式、单腿下犬式、新月式、牛面式、半鸽子式：有助于臀部柔韧性，是拉伸臀部屈肌的好方法，也是缓解全身紧张的好方法。 确保你以这种姿势深呼吸，以获得最大的好处，释放你所有的紧张。
牛面式：脸腿，臀部灵活 这是一个很好的姿势，可以让你的臀部得到很好的深度伸展，对于坐骨神经痛患者来说也是一个很好的姿势。
坐角式：折叠以获得灵活性 折叠瑜伽姿势本身有很多好处，但是宽腿向前坐式折叠尤其适合臀部，因为它的姿势很宽。
新月式：柔韧性瑜伽姿势 当我的臀部感觉特别紧时，这是我最喜欢的姿势之一。你能立即感觉到拉伸，最棒的是你能通过向前倾斜的程度来控制拉伸的严重程度。
单腿下犬式：柔韧性瑜伽姿势。
腿部：上升腿式、 双腿背部伸展式、犁式、加强侧伸展式、下犬式双腿背部伸展式：;腿筋柔韧性瑜伽姿势 另一个向前折叠的坐姿，但是当你这样做的时候，你会感觉完全不同。你会感觉到拉伸主要在你的腿筋。
直角式：;双腿在墙上摆出灵活的姿势 这个温和的姿势会给你全身带来一种压倒性的平静和放松感，同时帮助你在改善腿筋灵活性方面取得实质性进展。
加强侧伸展式：;这种姿势也被称为激烈侧伸，但是不要让这个名字吓到你！它确实给你一个很深的伸展，但是你可以根据你的紧张程度使用瑜伽砖来调整你的水平。
犁姿：有助于柔韧性 这个姿势不仅对拉伸你的腿筋非常有效，而且感觉很棒。当你第一次开始练习时，你可能无法触地，但是随着时间的推移，你的腿筋会变得更加灵活，你将能够做到！
下犬式：腿筋的柔韧性 我想每个人都知道这个姿势是什么，即使你不做瑜伽。但是它的好处肯定被低估了！ 这对你的整个身体来说是一个全方位的很好的加强和伸展姿势，但是对那些试图改善你的腿筋灵活性的人来说尤其重要。 当你第一次开始的时候，你很可能无法将你的脚触到地面，而且可能需要一段时间。耐心一点，随着时间的推移，你会看到并感受到很多进步。
