减肥长肌肉吃什么好 减肥一般怎么安排一日三餐
吃什么长肌肉？吃什么能长肌肉？吃什么东西减脂肪`长肌肉？减肥期间怎么合理安排一日三餐，并且还长肌肉？
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吃什么能快速长肌肉
动物蛋白其蛋白含量高于植物蛋白，更重要的是，动物性蛋白质的必需氨基酸种类齐全，比例合理，因此比一般的植物性蛋白质更容易消化、吸收和利用，营养价值也相对高些。鸡蛋的蛋白质是动物蛋白质中质量最好的，它好消化，吸收利用率能达95%以上。
植物蛋白中缺少赖氨酸（一种必需氨基酸），因此其氨基酸评分较低，这类蛋白质被人体吸收和利用的程度也会差些。在众多的植物性蛋白质中，营养价值最高的是豆类蛋白质（又称大豆蛋白）。
对于健身的人来说，要以动物性蛋白为主，动物性蛋白和植物性蛋白搭配的原则，做到动、植物混食；粮、薯类食物混食，这样才能保证身体生长营养的需求。
但是光吃是不行的，关键还是要锻炼。
吃什么长肌肉最快方法
1，首先必须对肌肉进行有效科学的训练使其得到一定的刺激；
2，其次必须在训练后得到充足的休息，只有在休息时才长肉；
3，最后，才是营养。在训练后先吃甜食（香蕉最佳）再补充蛋白质（蛋白粉最佳），三餐多吃牛肉、鸡肉、鱼类配以米饭蔬菜水果，另外每餐之间增加蛋白质和碳水的混合餐（一般为糕点配蛋白粉），预算充足的话可以在训练后和睡前再补充肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸等等运动补剂。
吃什么食物快速把脂肪变肌肉
五谷杂粮，蔬菜。
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减肥一般怎么安排一日三餐
你好，科学高效的健身，搭配美味的营养餐，让运动效果倍增。研究表明，在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃五餐或者更多餐，可以使身体更高效地消化食物，从而摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能使你的胃变小变紧，减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你摄入更多的膳食纤维、水果、蔬菜，以及蛋白质和水分。1、7点（早餐）碳水化合物：2两 一个馒头、面包、面条均可（量稍大点）蛋白质：蛋白粉10克 一勺 或者1个鸡蛋蔬菜：黄瓜或西红柿一份坚果：2个核桃或一把花生营养补剂：维生素C 100毫克，维生素B1 10毫克、B2 5毫克。
2、10点（加餐）酸奶：200毫升水果：一个橘子或猕猴桃。
3、13点（午餐）碳水化合物：2两 米饭、面条、饺子、米粉均可蛋白质：2两 肝脏、牛肉、鸡肉、海鲜均可蔬菜：海带、蘑菇、菠菜脂类坚果：腰果10颗。
4、16点（锻炼前）酸奶一杯水果：一个香蕉。
5、19点 （晚餐）碳水化合物：1两至2两 一碗米饭、面条均可蛋白质：不要重复中午的禽肉类品种，可选择鱼肉、豆腐等蔬菜：不要重复中午的青菜种类，可选择菜花、豆芽等脂类坚果：一把瓜子水果：苹果1个或葡萄10颗。
很多健身者选择晚上不吃饭减肥的方法完全不可取，人们不清楚减肥是控制全天摄入不合理的部分，只是盲目减少晚间重要的营养素来源，会导致营养失衡。中午12点吃过饭，一直持续到次日早餐，其间长达18个小时左右，不进餐是违反饮食卫生基本原则的。
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