为什么做卷腹肋骨会酸 刚刚练腹肌肚子为什么会很痛
跑步跑了四个月了昨天刚开始做卷腹，为什么做完卷腹之后感觉肋骨下边有点疼呢？我是女生，为什么刚练腹肌几天后再练时左边肋骨会疼？现在在练腹肌，每次练的时候，就觉得两个肋骨中间那个部位很酸，可是下面的肚子确一点感觉也没有。我这样，我做仰卧卷腹开始做的时候肋骨下面肌肉疼，这是正常的么？为什么做仰卧起坐会导致肋骨疼？刚开始练腹肌 腹肌疼了好几天 两边肋骨也疼 是不是伤了啊。
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为什么做卷腹运动小肚子隐痛
可能是肌肉拉伤，运动的话建议还是从慢到快，不可心急
刚刚练腹肌肚子为什么会很痛
很高兴为你解答，各个部位的腹肌可以用不同的方式来练，你感觉肋骨压住了左面的腹肌，其实是肌肉不太明显所致，可以多练，
一般来说，腹肌是越来越明显，如果你加大量了，肯定会越连越有效果，不会有你现在的担忧了，和量有直接关系。至于姿势，只要你适当端正并有意识的坚持，改掉以前不好的训练姿势 你的问题就迎韧而解。
一般的仰卧起坐练起腹肌是不太明显的 因为只练上腹肌，也就是上面的两块
上腹肌和下腹肌要分开来练效果才会明显 上腹肌：仰卧起坐
这种仰卧起坐可不是你平常看到的仰卧起坐。节奏要比正常的仰卧起坐快得多。
具体姿势是，躺平，把两条小腿在空中交叉式的蜷起来，从横面看的时候，膝盖和腰最好要保持90°角。 双手腾空，放在哪里都好，就是不要着地就行，然后就开始做啦！....用力让肩膀抬起来, 但是不要太高,大概10厘米就好, 然后每组30个, 每天做3-4组.(ps:节奏一定要快. 一定要注意的一点就是千万别用脖子用力, 只台脖子的话根本就练不到腹肌了.) 这种仰卧起坐跟一般的比起来有两个优点, 一个就是比一般的来的简单,做30个不会感觉到太累,只有上腹肌酸酸热热的感觉, 第二就是有针对性, 比一般的仰卧起坐效果更好.
下腹肌:抬腿运动
这个比上面的难度要大一些,是针对下腹肌的运动. 具体姿势是: 平躺, 双臂伸直,压在腰或屁股的下面, 双腿闭紧伸直, 膝盖尽量不要弯. 然后把双腿向空中慢慢的举起来, 大概举到90°以后, 慢慢的将腿放下来. 再放下来的同时, 双脚千万不要着地,放到离地大概5厘米的时候停下来,再做第二个. 这个运动比前一个的节奏要慢的多, 大概保持在5秒钟一个. 每天同样做3-4组, 每组20个.
另外如果你想练侧腹肌, 就是腋窝下面那几块肌肉的话, 也是有办法的, 而且不难.
侧腹肌比上下腹肌要难练, 因为很难看出来.
侧腹肌的运动和练上腹肌的仰卧起坐差不多, 只不过是将整个身体侧躺, 蜷腿,手抱头, 然后 开始向侧面用力而已, 每边的侧腹肌同样是每天3-4组, 每组30个.
这几种运动统统不需要什么运动器材, 自己在家就能练, 而且并不比在健身房差! 省钱又实用!
腹肌如何在一个月练得特别明显
是对的 但是你主要练的是上腹 而不涉及下腹
做卷腹腹部疼正常吗
不管哪一方面的运动，没有长期做的话，刚开始肯定会肌肉酸痛的。
仰卧起坐胸骨中间疼是怎么回事
现在不少人热衷于健身，想要拥有一个完美的身材，其中仰卧起坐可以说是最为常见、简单的锻炼动作，但是有人练仰卧起坐却出现肋骨疼，这正常吗？
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仰卧起坐肋骨疼正常吗
一般来说是不正常的。
仰卧起坐是对于腹部肌肉的锻炼，依靠腹肌力量坐起来，正常情况下是不会出现肋骨疼痛的现象的，如果有肋骨疼那可能是姿势不对、动作过猛或是其他因素导致的。
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做仰卧起坐肋骨疼是怎么回事
强度过大
很多人为了能快速的见到锻炼效果，每天做上几百个仰卧起坐，强度过大，超出自身身体的极限，导致机体器官不能适应，会出现肌肉劳损、拉伤，而两肋上有腹外斜肌，前锯肌，很多时候做仰卧起坐肋骨疼并不是真的骨头疼，而是这些肌肉疼痛。
呼吸方式不对
做仰卧起坐肋部疼痛很多是由于肋间肌肌肉隔膜痉挛造成的，而造成这一现象的原因通常是因为锻炼时呼吸过快过浅造成的，这是由于呼吸肌收缩太过频繁，过度紧张，从而引起呼吸肌的痉挛，产生疼痛，而人体最主要的呼吸肌，是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧会发痛，当膈肌痉挛时，疼痛就发生在两肋下。
动作过猛
做仰卧起坐时，肋周围的前锯肌会受到牵拉，如果动作过猛，太剧烈的牵拉会造成一部分的肌纤维断裂，自然就会出现肋骨疼。
动作姿势不对
在做仰卧起坐时，部分人一味追求数量，而忽视动作质量，出现动作姿势不对的情况，如坐起来时身体过度向前屈，或是塌腰胸部向前推出，都容易导致肋骨受伤或是出现肋骨外翻，从而引发疼痛。
锻炼后没有放松
做仰卧起坐时用到了平时基本仅支持呼吸的肋间肌，现在这些动作对肋间肌进行了额外的刺激，从而产生酸痛，乳酸堆积、肌肉撕裂、修复生长等，可能还涉及到胸腔周围一些比较深层次的肌肉，这些肌肉在训练后没有得到放松，处于紧张甚至痉挛状态，深呼吸时牵动肋骨会疼痛。
疾病因素
本身患有像肋软骨炎、肋骨神经痛、心脏病、肺部疾病、肝脏疾病等疾病的人群，在做仰卧起坐时，随着活动可能会产生肋骨、胸口等部位的疼痛。
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做仰卧起坐肋骨疼怎么办
调整呼吸
如果是因为呼吸方式不对引起的肋骨疼，一般只要调整呼吸，尽可能的做深呼吸就能缓解肋骨疼痛现象。
局部热敷
局部热敷能促使血管扩展，使局部血液得到更好的循环，还可以改善周围组织营养，消除炎症和肿胀及镇痛的目的，对于强度过大引起的肌肉拉伤产生的疼痛效果很好。
做法：用干毛巾将热水袋包裹好，放置肋骨疼痛的部位，热敷时间在10-20分钟左右。 注意：热水袋温度不宜过高，以免烫伤皮肤，还有热敷时间也不能太长。
按摩缓解
出现肋骨疼可以通过配合一些有效的按摩手法来缓解，其可以按摩的穴位有：揉按肩井穴、掐合谷穴、按揉曲池穴等。例如揉按肩井穴：
1、取坐位，腰挺直，双脚与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，放置小腹部，全身放轻松。
2、将一手中指指腹放在对侧肩部肩井穴上，适当用力揉按0.5～1分钟。双肩交替进行。注意：按摩手法可每天操作1~2次，动作要轻柔。
就医治疗
如果是因为疾病因素引起的肋骨疼痛，或是肋骨受伤、疼痛感强烈，要及时的就医。
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做仰卧起坐肋骨疼多久能好
看情况而定。
做仰卧起坐肋骨疼多久能好是看要情况而定的，像因为呼吸方式不对，在调整呼吸后疼痛感就会消失，但是因为拉伤等因素造成的，可能需要3-5天或是更长时间才能恢复。
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怎么预防做仰卧起坐出现肋骨疼
配合正确的呼吸
做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，一般来说在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。
具体做法：向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。
动作要标准
保证动作质量在很大程度上是能预防运动伤害的发生的，因此不想出现肋骨疼，掌握标准的动作姿势很重要。
1、找一个柔软舒适的地方（为了防止运动过程中对脊椎造成硬磨压力）躺下，屈膝，膝盖朝上，两脚分开与肩同宽。然后将全身的后背部完全与地面接触，将手放于耳后全身放松。
2、躺好之后将背部慢慢离地抬起。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。
3、同时将视线慢慢集中在腹部，此时应该感觉到腹部肌肉明显的收紧，保持腹部收紧的姿势5秒钟再缓慢下降成最初姿势反复进行。
控制运动强度
每次做仰卧起坐强度和运动量要控制好，一次做50-100个左右即可，分组练习，一组20-30个。如果是初练者应从20个左右开始根据自身体力和实际情况循序渐进来增加。
注意热身和放松
在做仰卧起坐之前建议先慢跑几分钟，然后活动全身关节、韧带，能让身体更快进入运动状态，预防运动损伤。而在锻炼结束之后，要做拉伸伸展运动，能放松运动中紧绷的肌肉，帮助身体的恢复。
为什么练腹肌的第二天腹部会很痛
运动后产生肌肉酸痛，主要是由于肌肉疲劳，代谢产物堆积引起。剧烈运动时，全身的肌肉频繁收缩，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，疲劳到一定程度即可引起肌肉痉挛、酸痛。当运动时间长，并且运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分时，体内液体的电解质大量丢失，肌肉局部的血液循环不好，就容易产生全身的肌肉酸痛
