吃杂粮为什么会瘦 粗粮碳水高为啥减肥
请问五谷杂粮小孩吃了是不是越瘦，为什么粗粮热量高还减肥？为什么粗粮热量高还减肥？人吃粗粮会不会瘦，多吃粗粮能瘦吗？每天吃五谷杂粮就能瘦吗？每天吃粗粮会影响身体健康吗？
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五谷杂粮对孩子的营养
你好，没有这个说法的，五谷杂粮中也含有淀粉，也就是说含有孩子必须的糖分，但是孩子消瘦可能是因为营养不均衡导致的，建议补充一下蛋白质和脂肪类的食物，对孩子的发育有好处
粗粮碳水高为啥减肥
首先，粗粮毕竟也是主食，热量不会太低的。它只是只是相对精细米面等，做的时候放的水的量比较多，故而单位热量相对少一点，而且适量食用粗粮，它们不仅可提供膳食纤维、蛋白质及大量的维生素和微量元素等重要营养素，而且还能增强饱腹感，防止暴饮暴食。
长期吃粗粮真的能减肥吗
粗粮热能高还能减肥的确切原因是，“杂粮粥”含的水比精米粥要多，因为杂粮纤维素多，如果要煮一碗杂粮粥的话，一般要放6倍左右的水才能煮烂煮熟，但是如果是蒸大米饭，只要加1.5倍的水就够了。
也就是说，同样的杂粮煮成粥，会是很大的一碗，但同样的大米煮出来的却很少，扎扎呼呼的一碗“杂粮粥”能让你吃得很饱，由此减少了食物摄入量，但如果换成精米白面，想获得这样的饱腹感，吃进去的粮食就要比杂粮多得多了。
粗杂粮中有丰富的膳 食纤维，可造成充实的饱腹感、有“嚼劲”的口感，有助于避免进食过快而引发一口就吃完，还不够塞牙缝”的心理落差。粗杂粮进入体内后，消化吸收的 时间也相对较长，比精白米面更耐饱。膳食纤维的持水性具有海绵功能，能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能，促进脂肪分解，加速胃肠蠕动，降脂作用十分明显。
减肥粗粮中，红薯特别瘦欢迎。由于其松软的纤维质，消化较为容易，还具有通便排毒的功效，饱腹感较强，所以，经常被当做减肥食物。也可以直接将其当成主食，制作为各种薯类食品，因为红薯的热量极低，所以不用担心吃红薯会导致你会变得有多胖。
地瓜是最能减肥的一种食品，粥类最值得推荐的就是它，早上吃最好，一个是能够增加胃肠蠕动，帮助清理肠道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以适量减少粥的分量，喝粥后可以再吃两片苏打饼干或者一瓶酸奶作为补充。
扩展资料:
粗粮简介:
1.粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。
2.粗粮主要包括谷物类(玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、养麦等)、杂豆类(黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等)，以及块茎类(红薯、山药、马铃薯等)。各种粗粮所含的营养素各有所长，燕麦富含蛋白质；小米富含色氨酸、胡萝卜素、铁和B族维生素；豆类富含优质蛋白、脂肪；高粱富含脂肪酸，还有丰富的铁。
3.与粗粮相比，精白米和精白面在粮食加工过程中损失了一部分营养成分，最严重的当属维生素B1及无机盐的损失。粗粮的加工简单，保存了许多细粮中没有的营养成分。从营养成分上看，粗粮蛋白质含量相对偏少，淀粉、纤维素、无机盐，以及B族维生素含量丰富。
4.大家平时吃到的谷物粗粮,比如小米、玉米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、红豆、绿豆、黑豆等。通常都是固态的,如果把谷物做成饮料,由吃谷物变成喝谷物,给人耳目一新的感觉,不仅能保留谷物中对人体健康有益的营养成分,而且消费者还能喝道口感更好,饮用更方便,吸收更容易的饮料。
5.大部分粗粮不但富含人体所必需的氨基酸和优质蛋白质，还含有钙、磷等矿物质及维生素，相对大米、白面而言，粗粮的碳水化合物含量比细粮低，膳食纤维含量高，食用后更容易产生饱腹感，可减少热量摄取，达到减肥的功效。联合国粮农组织建议，健康人常规饮食中应该含有30～50克纤维。
6.成人最好每天吃50～100克的粗粮，品种多一些更好。粗粮中含有丰富的膳食纤维，会对大肠产生机械性刺激，加速肠蠕动，促进食物残渣尽早排出体外，保证消化系统正常运转。粗粮中的膳食纤维具有吸附作用，可延迟饭后葡萄糖吸收的速度，对高血压、糖尿病和心脑血管疾病有很好的防治作用。
参考资料:百度百科粗粮
为什么越吃粗粮越来越瘦
会瘦，多吃粗粮是可以减肥的，因为粗粮当中的膳食纤维比较高，所以在平时生活中多吃粗粮，可以促进肠胃的蠕动，能够吸收机体当中更多的胆固醇，对胃肠的新陈代谢以及排便都有很多的益处。
吃粗粮很容易有饱腹感，在一定程度上减少人们对饮食的需求，这样每天摄入的能量就变少了，而消耗的能量不变，长期下来体重自然就会变轻了，这个角度来看平时多吃粗粮是可以达到减肥效果的，而且，粗粮的很多微量元素维生素或者钙质的元素，也能够满足人们的营养需求，通过吃粗粮减肥是一个比较可取的办法。
虽然说吃粗粮是可以达到减肥的效果的，但是吃粗粮减肥也千万不能陷入一些误区，很多女性朋友希望自己能够快速的瘦下来，每天就只吃粗粮，希望体重能够尽快地轻下来，这样的做法是不正确的，因为每天只吃粗粮，会让人体的吸收蛋白质过少，从而影响到身体的正常功能，而且粗粮比较难消化，长期吃粗粮可能影响到人体的消化功能。
对于多坐少动，没有体力劳动的现代人来说，和古代人一样天天粗粮，是不现实的。因为我们的肠胃，已经变脆弱了。所以一半粗，一半细更好。
毕竟长期过食粗粮，会影响人体吸收，使人体缺乏许多基本的营养元素。
吃什么粗粮会减脂
吃粗粮可以达到瘦身减肥的效果，还要控制好食量，辅食多以蔬菜为主。
天天吃粗粮对身体有好处吗
每天吃五谷杂粮就能瘦吗？每天吃粗粮会影响身体健康吗？很多人为了减肥还是为了保健，都推崇吃粗粮。有的人甚至一周7天都在吃，粗粮虽好，如果天天都吃的话，也是有害的。下面我们分析这方面的知识吧。
粗粮的好处虽然很多，但是长期吃高纤维的食物会导致蛋白质的补充受到阻碍，从而导致了对蛋白质的合成影响，特别是对于正处在青春发育期的女性来说，有可能会影响女性激素的合成，从而影响生殖器官的发育。
所以说吃粗粮的好处虽然有很多，但是也不能偏执，要合理的搭配精米。由于粗粮的口感并不好，如果长期吃粗粮的话，会导致对米饭的欲望会更高，如果再接触到米饭的话，很容易吃得比平时还多，这就像节食很久的人，忽然遇到一个大餐一样，结果是得不偿失。
一位张女士，近期有减肥的计划，听邻居说吃粗粮能减体重，便采取疯狂地吃粗粮，可好景不长，没过多长时间，张女士就觉得身体不舒服，甚至头晕脑胀，这是怎么回事？
粗粮比细粮营养密度高，这是一个事实，和细粮相比，粗粮富含膳食纤维、多种维生素、多种矿物质等营养成分，具有稳定血糖，增强饱腹感，控制体重的目的，对减肥人群来说确实是个好选择，但只吃粗粮也不利于身体健康。
比如对于不习惯吃粗粮的人群，刚开始接触这种主食，肠胃很敏感，大量膳食纤维刺激了肠胃的蠕动，可这种程度过于强烈，反而会使人们腹泻、腹胀、消化不良。
此外，还有重要的一点是，如果只吃粗粮，它能带来很强的饱腹感，可蛋白质、多种矿物质、维生素无法从其他食物中摄取，那么在健康的人群也容易出现免疫力低下、消化功能变差、心脏能力弱，各项组织器官无法正常运作。
从这些方面来看，吃粗粮也是有讲究的。并且，尤其重要的是，有些粗粮还会采用油炸的方式，虽然口感提升不少，但脂肪含量过高，无疑会增加肥胖的危险。
所以，并非天天吃粗粮就能瘦，而是选择正确的主食，既不建议大家每天吃五谷粗粮，也不建议大家经常吃细粮，而是采取折中的办法，粗细粮各一半。按照1:1的比例，这样不会影响口感在营养上还能够互补。
具体可以看下面的例子：大米和小米，被称为“黄金二米饭”，也是最简单的做法，小米富含赖氨酸、膳食纤维、多种矿物质，而大米可以提供丰富的碳水化合物，两者结合是再好不过的粗细粮组合了，还不会对肠胃造成较大的刺激。
大米和杂豆，如黑豆、绿豆、红豆、芸豆……豆类属于高膳食纤维高钾的食物，对于高血压人群，适量进食富含钾的食物，还有利于平稳血压。并且，在营养学上来看，豆类和大米还有协同的作用，也是非常好的组合。
由于豆类的口感较差，大家在烹饪时可以先把豆类浸泡一段时间，还能缩短烹饪时间，营养健康都可以做。
