俯卧撑减肥做什么 俯卧撑对减肥有好处吗

做俯卧撑可以起到减肥的作用吗？做俯卧撑能减肥吗?每天做多少个最适合？胖子做俯卧撑有用吗？？要怎么减肥？？做俯卧撑能减肥吗？做俯卧撑真的可以减肥吗？每天做三百个俯卧撑长时间坚持可以减肥吗？效果怎么样？

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• 每天坚持俯卧撑能减肥吗
• 俯卧撑适合减肥吗
• 每天做二十个俯卧撑能减肥吗
• 俯卧撑对减肥有好处吗
• 俯卧撑有利于减肥吗
• 每天50个俯卧撑能减肥吗

每天坚持俯卧撑能减肥吗

　　做俯卧撑的好处是，可锻炼上肢、肩和胸部肌肉，保持良好的体姿，避免含胸。

　　俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式,他主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群.经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂,小腹,胸部肌肉,是体形更为匀称挺拔.俯卧撑的锻炼方式也有很多种,关键是针对不同锻炼目的而定的。

　　方法：

　　1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）

　　练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。

　　A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。

　　B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

　　C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。

　　2、强力俯卧撑

　　练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。

　　起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。

　　3、俯卧撑转体

　　练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。

　　起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。

　　4、肱三头肌俯卧撑

　　练习肌肉：肱三头肌。

　　与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。

　　俯卧撑首先锻炼的是肌肉，对减掉肚子上的赘肉不 一定有效，除非你全身的肥肉都开始减了，肚子自然就掉肉了。

俯卧撑适合减肥吗

每次做到力竭为止，短暂休息后再做。来回至少做三次每天。至于减肥嘛。只要运动就会增加代谢，辅控制饮食肯定是会减脂的。我不明白国内为什么没有一个专业贴来告诉大家身体究竟是怎么消耗热量的。我在美国看过这种节目，美国人经常做各种实验来做节目。人体代谢是一个循序渐进的过程。网上都说无氧怎样有氧怎样，有氧减肥最好怎样。实际上这两种运动方式只是运动时消耗不同而已。实际上最后代谢还是源自第二天。实际上只要你运动了，身体做了消耗。不管无氧还是有氧身体第二天都会开始进行代谢。而第三天会达到最高，这也是为什么推荐运动最少要隔一天的原因。因为身体代谢是有极限值的。所以就算第二天连续运动也无法提高代谢值，实际上就是无用功。所以呢。我觉得你不是做几个俯卧撑，而是你花光最后一滴力气能做几个？那么每次你都花光力气来做就好了。还有俯卧撑要多花样，不能单一动作。如果要做俯卧撑就先上网学习俯卧撑动作吧。

每天做二十个俯卧撑能减肥吗

胖子做俯卧撑对减肥是有一定帮助的

胖人如何正确的做俯卧撑

胖人做俯卧撑可能一开始因为身体的重量手臂支撑不住，建议可以从自己习惯姿势开始做，然后慢慢调整到标准的。

俯卧撑的正确做法

1、双手间距稍比肩宽，两臂俯撑，伸直身体，两脚脚尖着地，肩胛骨稍微往前倾，稍抬起头，眼看地面。

2、呼气，两上臂要贴近体侧屈肘，缓缓下降到最低位置。让肩关节收紧，充分拉长胸大肌，头部往前探，当胸腔里面有完全扩张的感觉时，稍停。呼气的同时伸臂，直到伸直两臂，挺起胸部。全身要保持挺直的姿势，稍停，再重复练习。

俯卧撑动作要点：手指往前，直逼支撑，肩关节要前倾10到15度。撑起的时候，身体要稍往前呈弧线上升，让胸部往前挺出，把意念集中到胸部。呼吸节奏保持均匀，下落的时候吸气，撑起的时候呼气。

应该如何做俯卧撑锻炼

初学者，可以进行两组，每组5到10下;有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。刚开始做俯卧撑时会出现手臂酸痛的现象，一般坚持训练1个星期后，酸痛会减轻，半个月后基本不会出现严重的酸痛现象（比如抬不起手）。继续坚持锻炼，3个月后胸肌和手臂的肱三头肌，会出现很明显的效果。

胖子适合做的减肥运动

1.慢跑。一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，而体重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡。在饮食没有变化的情况下，每天慢跑30分钟，10天可减一公斤。而控制饮食的基础上，每天坚持30分钟以上的慢跑，减肥效果会非常可观。

2.快走。大基数的人来说，快跑容易对膝关节造成冲击。而快走既能避免损伤，还能耗脂，是一种适合大基数的人减肥运动。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗300大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

3.骑自行车。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多，每个小时就能消耗约420千卡热量。非常适合体重严重超标族群。建议每周3到4次，每次40分钟左右。

4.爬楼梯。爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗脂肪。爬楼梯所消耗的热量是静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2－3趟，则相当于平地慢跑800－1500米的运动量。;注意：把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。

俯卧撑对减肥有好处吗

坚持每天做俯卧撑，不仅能减肥，还有这些好处会找到你！现在人的生活条件是越来越好了，那么人的生活水平也会相对的提高，才让我们过上美好的生活的同时，我们更加关注自己的营养健康，那么平时从我们所吃的食物中，很多人都在关注这些食物是否能给我们带去一定的营养成分，而且也有很多人通过锻炼身体，来为我们的身体健康加分，那么今天小编带你来看一下，每天坚持做俯卧撑，对我们的身体健康有什么好的帮助？

首先，我们都知道，如果是减肥，或者是想要让自己的身材变得更加的完美，都会选择用俯卧撑来锻炼自己的身体，每天坚持做俯卧撑，坚持一段时间，不仅能够帮我们达到，瘦身的效果，还可以帮助我们拥有非常完美的身材，所以经常做俯卧撑，对我们的身材外观，是很有帮助的，但是一定要标准照，不能看样子的去做，坚持每天去做。你一定会收到不一样的惊喜。

那么经常做俯卧撑，对我们的身体健康有什么样的帮助呢？首先经常做俯卧撑，能够提高我们的身体整体的素质，不知道你有没有发现在做俯卧撑的时候，几乎上全身都在做运动，而且经常做俯卧撑，还能帮助我们改善我们身体的机能，因为全身都在运动，那么就会加快我们身体中血液的循环，全身都在运动，每一个细胞都是非常的紧张，经常做俯卧撑，还能够帮助我们，达到排毒的效果，因为这俯卧撑的时候我们一般都会出汗。那么在出汗的同时，也可以帮助我们排出身体中的一些毒素，加快我们身体中的新陈代谢，对身体健康是有一定的帮助的。

一般都做俯卧撑的时候，如果做得标准的话，可以说是非常累的，感觉全身的细胞都在运动，坚持做不仅对我们的身材有一定的帮助，而且对我们的身体健康也是非常好的帮助，经常做俯卧撑，还可以锻炼我们的力气，提高我们自身的免疫力，所以说，如果要想有一个健康的身体，可以坚持适量的，每天去做一些，俯卧撑，就这一段时间，你就会发现不一样的身体变化。

俯卧撑虽然好，但并不是适合所有人去做的，首先孕妇就不适合做俯卧撑，因为做俯卧撑的时候肚子是向下的，那么在这个时候孕妇做俯卧撑对肚子中的胎儿是非常不好的，而且女生在来例假的时候也不建议做俯卧撑，这样对身体健康也不是特别的好，如果要想有一个好的身体健康，可以每天适量的去做一些俯卧撑，帮助自己塑造完美的身材，也可以通过坚持做俯卧撑。

俯卧撑有利于减肥吗

但做俯卧撑也可以减肥，不过要做不少的数量才可以提高代谢率减肥。

如果运动目的是为了健康，下午4到6点运动最好。这个时候是人体力最好的时候。如果是为了减肥早上空腹训练最好，这个时候减肥效果增倍。晚上运动也没什么不好的，只是体柔多病者不宜晚上运动，因为晚上是人体力最差的时候，另外睡前锻炼容易兴奋影响睡眠。

跑步目的

比如一个人跑20分钟就已经有益健康了。

经常跑20分钟以上就可以改善心血管系统的健康了。

如果目的是减肥，早上空腹跑效果最好。

每次要跑40分钟以上，因为30分钟脂肪才刚开始燃烧，一周跑5次左右

每天50个俯卧撑能减肥吗

每天做三百个个俯卧撑，可以锻炼全身的肌肉，长时间坚持下来，一定可以减肥，如果锻炼的姿势正确，在控制饮食的辅助之下，减肥的效果是一定很棒的。

俯卧撑在有些地方被称为伏地挺身，它是一种很常见的健身的运动。我们在学校的体育课上，老师经常会在开课之前让我们做一些辅助性的动作来舒缓自己的身体，其中就有俯卧撑这一项。俯卧撑是比较简单的一种健身的项目，它不需要任何的器械和辅助，也不需要特定的场地，你就可以进行，是一种特别简便却十分有效的练习力量的健身手段。一般正常的人可以做俯卧撑10到15下，有一定健身基础的人，可以做得更多。俯卧撑主要练的是我们腰部、腹部、还有上肢的肌肉群，做俯卧撑消耗的能量也是非常大的，能够锻炼很多部位又能消耗很多的能量，所以俯卧撑是减肥最有效果的一种手段。

老话说的好，要想减肥就要管住嘴，迈开腿。做俯卧撑是可以减肥的，但是在做俯卧撑的同时一定要控制好自己的饮食，只有身体每天摄入的能量小于消耗的能量之时才可以更有效的减肥。所以每天做300个俯卧撑，长时间的坚持下来也要靠饮食的辅助才可以更有效的减肥、才可以更有效的减重。在锻炼的时候要消耗的能量很多，那就需要更多的能量来补充，如果不控制饮食，继续吃的比之前更多的话，那你每天做三百个个俯卧撑，也是不能够起到减肥的作用的。

任何的锻炼项目都是可以消耗人体的能量，达到减肥的一个目的的，每天做三百个个俯卧撑，长时间的坚持，肯定是可以减肥的，再辅助控制饮食，那么长此以往效果减肥的效果一定是非常卓著的。