哑铃 注意什么 哑铃健身的最佳锻炼时间
举哑铃时需要注意什么或需要做什么？哑铃该怎么练,需要注意什么？哑铃锻炼要注意什么？举哑铃的时候需要注意什么？哑铃健身注意事项有哪些，举哑铃需要注意什么？
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举哑铃一直举在头顶可以吗
一：练习哑铃时需要注意：
1、练习哑铃前要选好合适的重量。
2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
二：1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
哑铃可以练哪些部位
第一种姿势：
首先手臂自然下垂，手握紧哑铃，手掌朝前，小臂抬起，再下垂，根据自手的适应情况来决定抬起的高度。
第二种姿势：
手臂弯曲，拳头向上，高度与臂相当，拳眼向后，
紧握哑铃，将其举起，放下（这种可以有效的锻炼肩部肌肉，要注意安全，手一定要握紧）。
哑铃锻炼肌肉注意事项：
1，哑铃的重量可以调节，所以应尽量买重的，因为不同体重的人适合不同的重量，乃至不同的锻炼动作也需要调节适合的相应重量；
2，运动前应该小跑热身几分钟，注意可以避免拉伤；
3，运动和健身的时间要间隔30分钟到1个小时左右；
4，锻炼完肌肉后应该做拉伸动作。
5，锻炼动作一定要规范、到位，不要贪重。
哑铃健身运动需要天天做吗
哑铃锻炼注意事项有：
1、定要注意动作的规范，四指头握住哑铃，拇指抠在4指的中间2指上。
2、不要靠哑铃的惯性来举(很容易伤到手腕和胳膊的关节，再就是扭到腰)，应该配合着呼吸来做，呼气的时候用力，吸气的时候收力，只是讲究速度的话，只会增加你的耐力而不会增加你的肌肉和力量。这一点一定要知道。
3、做肩部上举的动作时，不要高过你的肩膀，那会伤到你的肩关节。
以上是我给你的几个很需要注意的建议，希望对你有帮助o(∩_∩)o
在家举哑铃的正确姿势
哑铃可以说是健身神器，对于胸肌和肩部肌肉的训练都非常有用！如果肩膀曲线够好，无论裸露上身抑或穿衣服都更有型。下面小hi为大家分享三个简单的哑铃健身的使用动作和注意事项。
3个基础动作：
1、哑铃侧平举
被我们广泛的应用在训练三角肌的中束训练中，孤立三角肌中束。有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有效。由于侧平举主要是冠状面水平外展所以对三角肌中束训练效果明显，前束和后束参与不多。
（1）动作步骤
1.两脚开立与肩同宽，自然站立，收腹挺胸，背部挺直，保持身体稳定，双手抓握哑铃垂于身体两侧，肘微屈，拳眼向前。
2.两手持哑铃同时向两侧举起，举到上臂与地面平行或略高，然后慢慢地循原路落下回原位。
（2）注意事项
1.因为三角肌的每一头都是很小的肌肉群，需要更好地孤立刺激它们，你需要把其它肌群的协助和身体惯性降低到最低限度，因此，我建议采用坐姿哑铃侧平举，这样能有效降低惯性助力。
2.做哑铃侧平举的时候，肘关节的运动引领整个动作过程。把肘关节上升到与肩平行的位置。在动作的最高点，你的双手应该处于刚好低于肘关节的位置（保持肘关节稍稍弯曲）。此时，你的小拇指朝上，大拇指朝下。
3.为了防止对前束的过分借力，侧平举回程时应该把哑铃置于身体两侧而不是身体之前。
4.保持挺胸抬头，这点很重要，否则会加剧斜方肌借力的情况。
2、直立哑铃屈臂
站立手持哑铃，向上提，注意弯曲肘关节，哑铃提升至胸部。
3、哑铃前平举
它的衍生版本为哑铃交替前平举。主要锻炼三角肌前束，是勾勒三角肌线条、增加肩部厚度的重要动作，同时对胸大肌上部也有一定的锻炼效果。
（1）动作步骤
1.双脚分立，双手持哑铃自然垂于体前。
2.意念集中，保持三角肌前部用力，将哑铃举至与肩同高，稍停缓慢返回。
（2）注意事项
1.动作中，肩部要始终处于紧张状态，避免放松影响锻炼效果；
2.在胸部练习过程中，三角肌前部已得到锻炼，故此动作不需要经常练习。只有出现不足的时候才进行专门提高。
最后小hi温馨提醒：举哑铃锻炼肩部不要过于频繁，给它较长的休息时间，反而能取得更好的效果。
哑铃健身的最佳锻炼时间
1、选择的哑铃重量过轻达不到拉动内需的效果,打破不了身体的动态平衡;选择哑铃的重量过重,身体动态平衡遭到严重破坏,很难恢复,往往也达不到理想的效果。如果练习的目的是为了增肌,可以选择65%-85%负荷的哑铃。如果练习目的是为了减脂:可以选择稍微轻型的哑铃,比如3~5千克左右。
2、切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果。一般女生练习哑铃是为了减肥、塑身。女性挑选哑铃,不要像男生那样,挑选非常重的,自己承受不起的。女生应该以轻巧适中为准,哑铃的重量应该控制在1千克左右。
3、慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。1个动作一般用时1~2秒。
一般举哑铃多久才有效
你好：
动作要标准，发力方法要正确，配合呼吸，量力而行，注意休息，注意饮食。
