卷腹适合什么时候做 如何自己在家里做卷腹
仰卧卷腹是早上做好还是晚上做好？分组做还是一次性做到位好，吃完饭多长时间可以做卷腹，卷腹晚上几点钟做比较好，做俯卧撑和卷腹，什么时间做效果比较好？仰卧卷腹每天做几组，每组多少个，每组之间隔多长时间，要每天都做，还是隔一天做一次？饱腹的时候能做卷腹吗？
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仰卧起坐卷腹哪个效果好
每天都锻炼吧，分组做好，分个三到四组，每组做到力竭为止，早晨适合有氧，下午做吧
空腹做卷腹效果最好
一个小时之后吧。饭后一小时内不宜激烈运动
卷腹做几个就上不来了
七点，是运动的好时机。睡觉前两个小时做运动比较好，有助于睡眠。
每天100个俯卧撑和卷腹30天
早上，或者晚上尽量空腹的时候
只要你喜欢就那时都可以。
仰卧卷腹练的是上腹吗
卷腹首先分为卷腹，和反卷腹，
卷腹练上腹肌，反卷腹练下腹肌。
卷腹
反卷腹
卷腹根据你自身能力做4到6组
每组也根据你自身能力做12到20次
每组之间的休息一般为90s
假如你恢复能力比较快 可以一天做1次
腹肌的周期是24小时，理论上可以每天都练
不过假如你第二天疼的受不了 ，就隔一天在做
扩充:腹肌练完后 一定要进行拉伸，从而消除腹肌的乳酸堆积
1、挺胸，腹部放松
2、保持耻骨与地面始终接触
3、缓缓抬起上身，直到腹部有拉伸感
每组15秒，做2组。
如何自己在家里做卷腹
不能做的，
因为饱腹时做运动会压迫到胃，
造成呕吐危害身体健康。
卷腹运动一般是16点-19点之间做效果最好，不过可以根据自己的作息习惯进行调整。
卷腹的正确做法图示，因为在这个时间段，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，在这个时间段进行卷腹运动效果会事半功倍，还能减少运动伤害，强度可以更高，肌肉增长效果更好。
早上可以做卷腹吗
早上不适合做卷腹运动。
卷腹不要在早上做，尤其是刚刚起床，那时候身体机能还没有活跃起来，不利于代谢物的分解转移，而且对于心脏不是很好的人有可能猝死，而且刚起床就做卷腹容易低血糖，引发头晕，甚至昏蹶的情况。
瘦小腹最有效的方法
一：每天多喝水 拒绝碳酸饮料
想要减肥的MM们这个夏季可不要再碰喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们只会让你的腹部鼓得跟个皮球样！正确的方法是每日餐前补充白水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃蠕动，加强身体代谢能力。同时，餐前饮水能够减轻饥饿感，从而减少食物的摄入量。
二：每天坚持摇半小时呼啦圈
摇呼啦圈是一种简单方便的室内健身运动，对减掉腹部的赘肉有很好的效果，深受许多MM的喜爱。需要注意的是，只有当运动达到有氧运动的阶段，才能够消耗身体储存的脂肪及过多的热量。所以每次的运动时间必须保持在半小时以上，切不可敷衍交差以求自我安慰哦！
三：多喝牛奶与豆浆
说到减肥，许多MM脑海中想到的最多的词汇恐怕就是节食了吧？拒绝高蛋白的食物，甚至经常不吃早饭是许多MM的普遍做法；其实腰腹部的赘肉是很喜欢那些不爱补充蛋白质的女生的，因为蛋白质水解之后会得到氨基酸和酶，而脂肪分解代谢离不开氨基酸和酶。所以早餐的时候加杯牛奶或豆浆吧！
四：腹式呼吸瘦腰法
腹式呼吸是一种站、立、坐、卧皆可进行的瘦腰方法。这种简单的瘦腰法不仅能够刺激肠胃蠕动，而且能够加快腹部脂肪燃烧。具体的做法是：用鼻子缓慢吸气，待到腹部饱满时，屏住呼吸几秒钟后，再慢慢地将气呼出。坚持不懈，你终会发现此法强身延寿的神奇功效哦！
