什么运动最健美 哪种体型比较适合健美运动
想拥有健美的身材最好做什么运动?做什么运动对健美最有好处?平时为了健美胸部做了很多锻炼运动,有哪些运动方式效果最好,什么运动最能减肥、塑身和健美?有哪些运动体操可以保持身材健美的,想打造健美背部,有什么运动可以做?
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健身怎么才能快速达到自己的身材
我也是教练,帮你定个计划吧:
每周去健身房五次,每次一个半小时.(如果你想两个月就看到效果的话,信心和坚持)
周一:慢跑30分钟以上,1小时以内(20分钟以上才刚开始消耗脂肪,要坚持啊),然后器械房练手臂,用最轻的分量练,每次十五下,动作可用哑铃交替弯举和V型把下压.
周二:慢跑30分钟以上,1小时以内.然后器械房练肚子,每次做到力竭(就是能做几个就几个),动作可用仰卧起坐(主练上腹)和仰卧抬腿(主练下腹),练腹部是最累的,你一定要给我顶住啊!
周三:慢跑30分钟以上,1小时以内.然后器械房练腿,每次十五下,动作可用史密斯机深蹲,箭步蹲和俯卧腿弯举.
周四:骑单车30分钟以上,1小时以内.然后器械房练肚子,动作同上.
周五:骑单车30分钟以上,1小时以内.然后器械房练腰.左手插腰,右手拿一个哑铃,让右手伸直拿着哑铃紧贴你的右腿尽量往下放,十五次,然后换左手拿哑铃,右手叉腰.(左右手各做四组).
上面看不懂的动作术语问你那的健身教练就行了,地球人都知道.
最后,三分练,七分吃,你一定要拒绝油炸食品,垃圾食品(如饮料,批萨等),坚持两个月,包你参加超女.哈哈.祝你成功!!!
普通人练健美对身体危害大吗
富多彩的活动可以使人们感到身心的愉悦,从小教育孩子积极参加体育锻炼,对孩子骨骼、肌肉、皮肤的健康发育及种种健美动作的形成都十分有利。 经常进行体育锻炼,由于改善了人体的血液循环,提高了身体对营养物质的吸收,能使骨骼生长得更旺盛,更利于孩子的成长。 那么,儿童参加哪些体育运动有好处呢?最有利的锻炼项目是单杠、弹跳、游泳、吊环、自由体操、打篮球和引体向上。因为跳跃能够牵伸肌肉和韧带,有刺激软骨生长的作用;游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼;引体向上则可以拉伸脊椎,促进脊椎骨的生长,从而促进儿童的身体长高和发育。 但由于儿童身体各器官、组织尚未发育成熟,有着许多和成年人不同的生理特点,因此有些运动项目不适合他们参加。这些项目包括: 1、拔河拔河比赛时运动强度大,对抗性强,需要很大的静止力和耐久力。儿童的心脏发育还不完善,心肌娇嫩,很难承受这样大力量性质的负荷。另外,拔河还容易造成腕关节脱臼和软组织损伤。 2、长跑人的高矮主要取决于全身骨细胞的生长,参加大能量消耗的长跑运动,会使儿童营养入不敷出,骨细胞生长速度减慢,妨碍正常的生长发育。 3、倒立尽管幼儿的眼压调节功能较强,但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长,会损害眼睛对眼压的调节能力。 4、扳手腕儿童四肢各关节的关节囊比较松弛,坚固性较差,扳手腕容易发生扭伤。另外,如同拔河一样,屏气是扳手腕时的必然现象,这样会使胸腔内压力急剧上升,静脉血向心脏回流受阻,静脉内滞留的大量血液会猛烈地冲入心房,对心壁产生过强的刺激。 5、健美器械锻炼让儿童过早使用健美器械负重锻炼肌肉,可能使心壁肌肉过早增厚而限制心腔容积的增加,不利于儿童心肺功能的正常发育。因为在使用健美锻炼器械中常伴有憋气,憋气会引起胸腔内压力急剧上升,甚至可升成正压,有碍静脉血回流,使心脏发生空虚性收缩。憋气后,静脉内滞留的大量血液迅速流入心脏,又可使心脏充盈过度,对心脏产生过强的刺激。 所以父母或老师在引导帮助孩子运动锻炼时,要好好把握运动形式和运动强度,以利于孩子的身体发育和健康。
一周五练健身计划胸
练胸肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。
大臂运动通常与胸大肌和背阔肌密切相关。用小器械锻炼胸线通常有很好的效果,这离不开肌肉的联动效果。
双手紧握3磅左右的小哑铃,躺在平板上,手臂伸直使之垂直于身体,均匀呼吸的同时,双臂同时向头顶上方举,直至手臂内侧与耳朵贴近,然后缓慢放松。这个动作对于缩短L线很有帮助,能够使胸部位置上移。
跪下俯卧撑
这个动作是经典的胸部强化组合。与普通的俯卧撑相比,最大的特点是落地在膝盖上,专注于上半身的运动。双手撑地,保持身体水平,注意不要抬高臀部。按压时,尽量使胸部贴近地面,腹部贴近地面。它对力量有很高的要求,对手臂的塑造很有帮助。它可以缩短L线和q线,使胸部更靠近中心。
A把你的手放在乳房外侧,从外向内推。
B用双手和虎口托住乳房,将乳房向上抬起。
重复动作A和B 20次。促进乳房海绵状扩张
用一只手和四个手指握住乳房,另一只手从乳房外侧向内压,不要用力过大。
找一面墙或橱柜来完成这个动作,对胸大肌有很好的拉伸效果。站成弓箭步,右手放在墙上,左手自然下垂,腹部闭合,胸部微微闭合,胸部尽量向前伸展,背部肌肉收紧,右手姿势不变。三次呼吸后慢慢放松,然后转向另一边。
怎样健身能达到快速减肥的效果
跑步可以说是入门最低的有氧运动了,买双合适的跑步鞋就可以开跑,但是要注意的是跑步虽然入门低,如果太胖的话还是不适合跑步的,至少不适合频率太高的跑步,体重太高对膝盖压力过大,我们的膝盖非常脆弱容易损伤膝盖,那就得不偿失了,建议大家跑步的话一个星期四到五次就差不多啦,基本跑两天休息一天,一次还是40到60分钟,跑前跑后注意热身拉伸,这样我们的身材才会越来越有些,打到塑身的效果。
体操可以锻炼多少肌肉
优美的身材是每一个女性都最为渴求的,而要想保持好的身材,坚持运动是至关重要的。其实,每天只需花20分钟,坚持练习健美操,就能让良好的身材继续保持下去。
拱臂运动
(1)预备姿势:跪撑,抬头,背平直。
(2)动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次,收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。
体侧屈运动
(1)预备姿势:盘腿端坐,双手放在体侧地上。
(2)动作:左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆动,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次,重复两遍,侧屈时臀部不动,运动要做得慢而有节奏。
划船运动
(1)预备姿势:坐姿,两腿屈膝分开,双臂前举,手心向下。
(2)动作:双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原,每间隔6秒钟做1次,反复做24次,腰背挺直时收腹,上体前屈时呼气,伸直时吸气。
腿部运动
平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。背部贴紧地面,左臂前举,左腿后抬,尽量使两者相碰,重复12次,再换右臂、右腿做12次。要点是收腹,保持背部平直。
扭转运动
坐姿,两臂自然下垂,左腿屈膝放右边;右腿屈膝抬起,脚放左大腿外,上体向右扭转,左手置右腿跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿势20秒钟,换方向做相同动作,各重复2遍。转体时收腹,深呼吸。
收腹运动
仰卧,双腿分开,腰不贴地,两臂平放体侧,收紧腹肌,使脊椎贴地面,保持姿势6秒钟,然后放松还原,反复做12次。
挺腰运动
(1)预备姿势:仰卧,背贴地,双腿屈膝分开,双臂平放体侧。
(2)动作:收腹肌,缓慢挺起腰部,直至只有肩头触地,背部保持挺直4秒钟,然后缓慢放下腰部还原,反复做12次。
转体运动
仰卧,右腿屈膝,右脚放在左大腿上,两臂平放体侧,手心向下,右膝尽量向左摆,反复做8次,然后,左脚放在右大腿上,左膝尽量向右摆,反复做8次,各重复做2遍。摆腿时肩部保持不动,两手位置不变。
哪种体型比较适合健美运动
第1个比较不错的运动就是背部的这种力量的训练,通过举杠铃的方式去刺激你的背部,让背部特别有收缩性。第2个比较不错的动作就是背部的这种拉伸动作,通过拉伸的方向是去刺激背部的肌肉,达到健美的效果。