运动完后喝什么水好 锻炼完后喝什么水最好
运动之后喝什么水比较好？运动以后应该喝什么水？锻炼后喝什么水好？锻炼后，喝什么水对身体好？运动完之后，喝什么水最好？运动完之后，喝什么水最好？有推荐的吗？
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锻炼完后喝什么水最好
建议：1、白开水。是好的选择，可以迅速补充身体缺失的水分。
2、碱性饮料可选。运动不仅疲劳还会引起酸性代谢产物的蓄积，因此，运动后可适当补充一些含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。对缓解疲劳非常有帮助。
3、蔬菜汁。蔬菜汁中含有丰富的人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量很低，对于想通过运动减肥的人们运动后喝蔬菜汁，既可以补充营养还可以达到减肥的目的。
运动玩喝水的时间间隔：
如果在运动量不大的情况下可以立即补充水分，比如散步、伸展运动等，口渴了就可以喝水，也可以5分钟后喝水，不过一次不要喝的量太多，以100ml左右为宜。而且最好每两次之间至少间隔10分钟。
运动过后喝多少水最好
科学的说是喝等渗饮料比较好，就是饮料里面的离子浓度和人体细胞液浓度差不多，因为这样不会造成细胞膨胀或者失水。比较安全健康。
什么是等渗溶液呢?
举例说明:
一个红细胞,
里面有一些电解质.
相邻的是血管,
也有一些盐,
蛋白,
它们之间是有一定压力的.
这样红细胞就能在体内自由地行走.
这就是一个等渗的现象:
里外的渗透压力是相等的,
里外的水分子是同等量出入的,红细胞就不会变成”气球”或者”缩小”.
当我们严格地按照比例兑制水以后,
我们的产品就变成适合体内吸收和行走的等渗溶液.
当被你喝入体内后,它就会自由地在肠道和血管之间游动,
就很容易地被你的身体吸收了.
如果不是等渗的,
是低渗的,
水就会跑到红细胞里,
稀释里面的浓度,
红细胞就会被破坏.
如果是高渗的(就是外面的浓度太高),
红细胞里面的水分子就会跑到外面来,
稀释外面的浓度.
红细胞就缩小了.
等渗饮料含糖量5％-8％，你可以看看你喝的饮料，作为参考。
对于运动员和从事健身运动的人来说，最明智的运动饮料的使用方法是：
1）全天、运动前、中、后频繁地间歇性地饮用；
2）选择你喜欢的饮料，冷的饮料通常更可口，并便于体力的恢复；
3）选择的饮料要满足你的需要，要记住如果体内的糖储备不缺的话，在饮料中加过量的糖没有帮助；
4）在运动前保证一个最大的，但是不造成胃部不适的饮料摄入量，运动中随着胃中饮料的排空，每15－20分钟饮用150－250毫升；
5）运动中要早一些开始使用运动饮料，不要等到口渴时再喝，因为此时你已经脱水；
6）运动后要补足你运动中的全部液体丢失，用尿的颜色可以判断水合的程度，必须达到尿液清淡；
7）如果在赛后要庆祝比赛的胜利，必须要确认你已经充分复水合以后再饮酒；
8）没有合理的膳食的情况下，运动饮料并不能使你成功。有效的训练和健康的饮食及生活方式将使你所用的运动饮料发挥最大的效应。
运动期间适合喝啥子水
运动一小时后适合喝什么水
运动完了以后喝白开水最好，白开水比饮料更加容易被我们人体吸收，而且经过烧制，里面可见的碳酸钙会出现沉积，这样更加有利于我们的健康。不过白开水沸腾了以后，我们尽量等沉淀了以后再喝。
相信不少朋友都经历过运动后全身感觉很黏，而且还有咸的感觉，其实是运动以后，我们消耗体内大量的盐水，适当的补充一下盐，可以调节我们体内盐分的平衡，所以喝淡盐水也是一个理想的选择。
吃饭的时候可以喝一些肉汤、椰子水、绿茶，都能够使我们体内的离子迅速达到平衡的状态。
大量运动时候喝啥水最好
无论是快跑、慢跑、短跑，还是长跑，跑完后都要不同程度地保湿。至于喝什么水最好，从健康和安全方面考虑，刚进行完高强度的有氧运动出汗多，水分流失多，刚跑完步，肠胃需要解压，这时要喝温水，如不是在冬天，常温的矿泉水也可以。但需要掌握好喝水的节奏和量，不能大刀阔斧地横冲直撞疯狂补水! 但要先漱口润喉，在慢慢喝下肚，以免刺激伤到呼吸道。
如果是长距离马拉松，能量和体液消耗较大，出现低血糖和疲劳倒地、头晕的感觉，可以适当加几口运动或电解质饮料，可以补充能量和排酸。
再有就是，如果你是因为减重而跑步，那么为了快速看到减重效果，不要喝运动饮料，改喝蔬菜汁，已经可以补充营养，还能达到减重效果。
总之，跑步后如何补水，需要根据具体情况给出建议，即归纳为三点。
1. 白开水。是一个不错的选择，可以快速补充身体所缺的水分。
2. 碱性饮料是可选的。运动不仅会引起疲劳，还会导致酸性代谢物的积累。因此，运动后可适当补充一些含糖量低于5%的碱性饮料，以及钾、钠、钙、镁等无机盐。对缓解疲劳非常有帮助。
3. 蔬菜汁。蔬菜汁中含有丰富的人体所需的营养成分，而且蔬菜汁的热量很低，想通过运动减肥的人在运动后喝蔬菜汁，可以补充营养，仍然可以达到减肥的目的。
一般建议跑步前两小时补水500毫升，一方面可以提高身体热调节能力，提前2小时可以给肾脏代谢充分的时间，把身体体液和渗透压调节到最佳状态，身体也有充足的时间把多余水分排出。
跑步过程中，如果出汗特别多，天气炎热，需要及时补水，通常20分钟补水一次，可以小口喝一些，如果有淡盐水更好。
跑步后更应及时补水，如果是长时间跑步，那么建议喝含有电解质的饮料，时间不长的话，普通的白开水就可以，总的原则是你体重减少多少，就要喝多少水。
运动时喝什么水最好
运动后最好喝白开水，如果出汗过多，可以喝盐水，盐分多，运动后身体处于一种膨胀状态，毛孔里的水尽量不要喝得太急，不要喝冷水，会引起胃痉挛，引起胃痛，温度慢慢恢复，可以选择适当喝杯牛奶，或者喝杯果汁，补充能量，平时运动量不宜过大或过猛，劳逸结合。经济实惠，跑步后可以大口喝水，因为水会很快被吸收，不用担心水会在肚子里打转。因此，跑步后不必每次都喝100-200毫升的水，可以每口喝200-400毫升的水。
当然，不建议一口气喝下一瓶农夫山泉或益宝。运动饮料不能含有气体，必须含有钠、钾和其他成分。如果不含电解质，即使再包装也不是运动饮料。市场上有很少的运动饮料，包括佳得乐、波卡利水等。因为运动饮料含有盐分，所以吃起来会有甜味和咸味。味道不好的时候，往往会加入水果味来改善口感。一般来说，不运动的人不喜欢运动饮料，而运动饮料的味道也一样好。
运动饮料是能量饮料，不是休闲饮料。跑完步喝常温的水最安全，但事实上喝冰水更有助于解渴和降温，因为冰水进到胃里可以发挥一定的降低核心体温的作用。夏季跑完步喝水很爽，凉白开、运动饮料、盐汽水都挺好，冰的上述饮料也可以；但注意如果是冰的饮料，不要大口大口喝，而普通含糖饮料，比如可乐、果汁、冰红茶等等之类能不喝就不喝，因为含糖量较高，白跑了。
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