呼啦圈减肥有什么危害 呼啦圈能减肥吗要多久才有效果
转呼啦圈的益处和害处分别有哪些，转呼啦圈有什么危害？呼啦圈减肥有副作用吗？呼啦圈减肥到底伤不伤身，呼啦圈对身体有什么危害？转呼啦圈有助于减去腰部赘肉吗？对身体有什么危害？
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每天转呼啦圈有什么好处
一、转呼啦圈的好处
1、转呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部的手臂的健美
3、减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。
3、挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。
4、治疗便秘：经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。
二、转呼啦圈的坏处：
1、转呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动腰肌,腹肌，侧腰肌。
2、长时间地扭动腰部，容易造成或加重腰肌劳损，腰椎小关节增生和腰椎间盘突出，患骨质疏松的人会加重病情。
3、老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭。
4、此外同一方向长时间的扭转，还容易发生肠扭转。
扩展资料
呼啦圈又称健身圈，20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。由于其轻便美观，练习活动占地不大，很快成为一项老少皆宜的运动项目。
熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。呼拉圈除了可当成一般玩具之外，也常用于比赛、杂技表演，或当成减肥用具使用。
呼啦圈可用艺术体操的圈代替，对场地器材要求不高。练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动，使呼拉圈绕身体旋转。圈绕身体某一部位旋转的时间越长，或一人同时旋转的圈的数量越多，则表明其水平越高。
这项运动对素质要求不高，练习的身体各关节的运动幅度不超出正常的生理活动范围，属自然性动作，适合不同年龄的人。呼拉圈运动趣味性强，形式生动活泼，既能培养练习者灵敏，协调等身体素质，又能陶冶情操、磨练意志，在美国中小学课外活动开展得较为广泛。
自从八十年代呼啦圈传入中国之后，就被大众所喜爱，呼啦圈在全国各地都相当普及。
参考资料：百度百科--呼啦圈
转呼啦圈有什么好处与坏处
1、增加椎管压力
平时人们转呼啦圈时，摆动的部位正是胸椎和腰椎之间相交的部位，如果摆动幅度过大，就会让肌椎管内的压力增加，严重时还会导致椎管破裂，会让腰椎病高发。
2、诱发腰肌劳损及加重病情
长时间过量的转动呼啦圈，就会加重腰部负担，容易让腰部肌肉受到损害，会让腰肌劳损高发； 腰椎小关节增生、腰椎间盘突出及患骨质疏松的人，会加重病情；老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭。此外，同一方向长时间的扭转，还容易发生肠扭转。
扩展资料：
转呼啦圈瘦腰注意事项
1、匀速缓和转动
做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。
2、呼啦圈不宜过重
重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，在认为“浑身酸痛，运动有效果了”的时候，搞不好已经受了“内伤”。呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。
3、尽量避开月经期
女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的。
4、一定要长久坚持
减肥瘦身需要的是持之以恒，如果坚持了一个月但又不继续转下去的话，这就等于是前功尽弃了，只有坚持下去才能实现完美身材的梦想。
参考资料来源：东方网-转呼啦圈的好处和坏处 要注意什么
参考资料来源：人民网-呼啦圈能瘦腰吗? 转呼啦圈瘦腰要注意这6点
呼啦圈能减肥吗要多久才有效果
常转呼啦圈会有副作用
好处：
1.可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好帮手。
2.
挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。
3.治疗便秘:经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道,治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。
4.减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃
烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。
坏处：
1.呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实，并且，呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。
2.拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。
呼啦圈减肥多少天见效
转呼啦圈看似简单，但是可以同时锻炼身体的灵敏性、协调性。相比于其他运动的枯燥无味，转呼啦圈的趣味性更强，可以说是老少咸宜。
转化啦圈，经常会有一种「甩掉地球地球甩掉」的感觉，就像腰上那一坨坨的赘肉就要随着惯性被甩出身体一样，给人一种马上就要瘦，马甲线马上就要来的美好错觉！
呼啦圈可以快速瘦腰吗？
转呼啦圈，主要由腰腹和臀部肌群发力，能够最大幅度的运动髋关节和脊柱。
转呼啦圈，和跑步、游泳、舞蹈一样，都是锻炼全身肌肉群的有氧运动，可以提高心肺功能，降低心血管疾病的出现几率。
也就是说，呼啦圈和其它运动有一点相同之处：无法做到腰部的局部减肥。
那转化啦圈就不减肥了？可以减肥！关键在于：持之以恒。
持续转呼啦圈 30 分钟
相当于慢跑 20 分钟
女性平均消耗约 165 千卡
男性约 200 千卡
呼啦圈会对内脏有伤害吗？
//;普通呼啦圈：并不会损伤内脏
人的身体中，胸腹壁内的肌肉和胸腹腔内的的心肝脾肺肾等器官是相互隔离的。内脏受到胸腹肌肉骨骼的保护，一般不会受到呼啦圈的影响。
最多也不过偶尔会出现韧带损伤，这和呼啦圈关系不大，主要是源于运动过于剧烈，这个锅呼啦圈表示不背。
//;负重呼啦圈：新手要避免使用
传统我们用的呼啦圈一般不重，约在 0.45--0.68 kg之间；但是有些人为了享受甩肉的错觉，会选择使用「负重呼啦圈」，重量比普通呼啦圈要重，甚至能够达到4.5 kg。
想象一下，你是一个没有运动基础的软妹子，之前也没有接触过呼啦圈，属于新手。贸然就拿一个将近10斤的重物在自己腰腹撞来撞去，还是很容易受伤的。
其实，左菲也的确没有看到有证据说大重量呼啦圈会对内脏有损伤，但是毕竟也没有证据证明不会造成损伤，还是安全第一吧。
对于新手：尤其是腰腹赘肉松垮、力量不足的人，一定要先从普通重量的呼啦圈开始，循序渐进增加呼啦圈重量和运动时间。
对于老手：对于运动老司机来说，腹肌密度大，力量也较强，可以用大重量的呼啦圈进行力量训练。
选择适合的呼啦圈
没有绝对合适的呼啦圈重量，因人而异，根据自己的身高体重进行选择最为恰当。
//;圈大的还是圈小的？
简单直接的来看，竖立放置呼啦圈，高度大约在肚脐处最为合适。如果你的体重比较大，人比较胖，可以适当的选择直径大点的，如果你本身比较瘦，可以适当的选择直径小一点的。
//;重的还是轻的？
很多人觉得，越是小的呼啦圈越容易上手。实际上，恰恰相反，直径越大，重量越重，转动起来就越慢，可以给身体更多时间适应节凑，更容易上手。
所以，还是尽可能试试不同的重量，找到一个适合自己的最关键。不管怎么说，还是自己实践出来的才是最适合自己的。
//;硬的还是软的？
除了我们常见的圆型呼啦圈，现在还流行一种软的呼啦圈，叫做弹簧呼啦圈，可变形、易携带、有弹性。
两种呼啦圈的本质，并没有什么不同，只是相比于传统圆形呼啦圈，在操作难度上会更大些，对核心力量和身体协调性要求更高，可以在熟悉了呼啦圈运动之后作为进阶运动练习。
转呼啦圈对身体有什么好处
呼啦圈对身体是没有什么危害的，反而有好处。转呼啦圈不仅可以帮助肠胃蠕动、改善便秘，而且还能减掉腰部多余的脂肪，所以很多女性都会选择使用呼啦圈减肥。
转呼啦圈是一种全身性的运动，而且转动呼啦圈使用的是腰腹部的力量，因此是可以帮助腰部减肥的，不过运动的时间一定要够长才行。转呼啦圈强度不是很高，因此只有延长运动时间并且持续性运动，直到达到有氧运动的标准之后才可以消耗掉体内存储的脂肪以及多余的热量。
注意事项
在转动呼啦圈的时候要保持身体平衡，背部要挺直，上身充分伸展开，切忌姿势歪斜。呼啦圈虽然可以瘦腰，但并不是说要直接用腰腹部来转动它。
在摇呼啦圈的时候应该把呼啦圈抬至背部的位置，使呼啦圈紧贴在后背上，然后有技巧的前后活动腰腹部，使呼啦圈在腰部以上的位置转动，这样才是正确的做法。直接使用腰腹部要转的话，很容易扭伤。
运动减肥需要遵循渐进，所以如果你选择使用呼啦圈减肥，可以开始先每天转300-500下，然后逐渐根据个人接收强度增加圈数，每天坚持，A4腰不再是梦！
以上内容参考：人民网——呼啦圈瘦腰效果好 呼转呼啦圈需要注意什么
转呼啦圈可以强化腰部肌肉吗
可以。如果使用不当很可能会对腰部造成损伤。其实每一种运动方式如果使用不到对于身体都会有一定的危害，这就需要根据自己的身体状况进行选择，并不是每一种运动方式都适合每一个人。减肥一直是人们关注的一个话题，特别是女性。很多女性腰部都有一些赘肉，想通过转呼啦圈的方式瘦腰，转呼啦圈可以起到非常好的瘦腰效果。同时不需要占用太大的场地，在转呼啦圈 的时候我们是腹部用力才能够使呼啦圈正常的转动起来，通过这种方式对腹部的脂肪进行燃烧。转呼啦圈其实是一个全身性的运动，可以达到很好的瘦身效果，每天坚持会发现腹部的赘肉变得越来越少。
转呼啦圈的时候一定要注意，因为刚开始转呼啦圈的时候腰部的力量比较不够，所以要循循渐进，千万不要觉得转呼啦圈要达到多少量才能够起到减肥的效果，刚开始就转那么多下，这可能就会对身体造成损失。只有循序渐进才能够保护好腰部，才不会对腰部造成损伤。同时在转呼啦圈的时候也要提前热身，虽然说转呼啦圈不是一个非常激烈的运动，但是我们做好热身的运动着，也可以避免因为运动而对身体造成伤害。
转呼啦圈 的时候都会有一个适应过程，刚开始的时候腰部非常酸痛，但是慢慢的这种症状就会好转。做运动的时候最重要的是根据自己的身体选择适当的运动方式，如果腰部本身有受损一定不能够去转呼啦圈。锻炼的时候最怕的就是三分钟热度，刚开始新鲜后面一段时间就不练了，这就起不到锻炼的效果。贵在坚持，不管是任何一种运动重在坚持，只有坚持下去才会有效果。
