什么运动腿型好看图片 最简单锻炼腿部肌肉的方法
女生如何锻炼出漂亮的腿型？哪些徒手练腿动作，让你腿型更加好看，徒手训练腿部肌肉，有什么技巧让腿型更好看？根据你的经验女生如何才能锻炼出漂亮的腿型？每天坚持做哪些动作，腿就会变得越来越好看，坚持哪些动作是能够让自己腿型越来越好看的。
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练出完美的腿型
腿部怎么保养？
1.如果纯粹为了“白”，坚持捂着不晒就可以了。捂着，不晒，坚持。2.如果想“白”还想“嫩”，那就比较麻烦，除了捂着不晒还要费点功夫。3.如果想“细”，除了瘦我就不知道了，向往欧美身材的不爱小鸟腿，健身以后也没想过。“细”的方法可以请教有图的答主，大家应该都乐意分享经验的。
晒黑了的腿变白，需要很长时间一点都不晒来恢复，即使不得不晒太阳也要勤补防晒霜，防晒部分在文末。高亮：不要相信什么XX一洗白！它不但会糊墙白，还会让你过敏生疙瘩！廉价的身体乳甚至会让指甲都微变紫色！它会让你去医院！任何快速美白的都不要信！美白很漫长！咳咳，其实，最好的办法就是，不晒(逃
至于“嫩”，按日常护理的几点来说：清洁、去角质、补水、美白、滋润。
一.清洁
温和不刺激的产品洗净双腿，仔仔细细，膝盖窝、脚踝、脚趾甲缘、脚趾中间等等，任何细节都不放过。在皮肤比较黑的膝盖等处可以多停留一会，最好是每次洗澡都这样。我个人认为要么不做，要做就做好。
二.去角质
不要每天进行，看自己的角质层代谢情况来决定频率。你可以搓澡也可以不搓澡用产品，都是自己的选择，我不评价。但这步绝对不能少。
三.补水
洗完腿后擦半干，在腿和脚上拍爽肤水（和脸一样），你可以用便宜大碗的也可以用贵妇级的，看预算和自己需要安排。
接着涂上一层质地轻薄好吸收的补水产品，类似XX甘油、大宝。夏天用的护手霜也行，别太油腻，粘糊糊难受。
最后是身体乳，按摩吸收，膝盖这种比较黑的地方多用点多停留。记得，是按摩，别为了贪快和搓衣服一样用力搓自己==
爽肤水第一层轻薄补水身体乳
四.美白、滋润
1.把剩余面膜液涂上并按摩吸收，清水洗净，洗净之后再涂上身体乳ok
好了，又到了最受期待最被喷的偏方时间。
2.蛋清液冰凉凉的蛋清（夏天比较舒服），或在里面添加维E、牛奶按摩双腿双脚，涂满整条腿，再按摩20分钟，洗净完事。
3.珍珠粉+面粉+牛奶、蛋清、蜂蜜自选自己按比例慢慢添加，直到可以糊在腿上。刷在腿上脚背上，可以多刷几次，不需要按摩。
以前试过太多了，想到再补充吧?
说明一下，这些偏方都很便宜，所以美白效果也比不上专柜里的，闲着没事可以弄着玩，真正要美白只靠它们是不行的，还得去买美白滋润的身体乳。
无论是身体乳还是腿膜，用久了基本都感觉腿毛是长得越来越好这时候蜜蜡脱毛、剃毛器、脱毛膏、激光脱毛自选，腿上没毛看着比较白。
防晒
身体不是脸，低端防晒的产品也够用了。不得不晒的时候一定要把腿脚每个地方都仔细地涂上防晒霜，脚背也要照顾到。勤补防晒，不要偷懒。
最后，做好心理准备，无论多勤用防晒，夏天只要穿短裤短裙，就肯定会晒黑一些。这很正常，有秋天和冬天可以恢复，慢慢来。
运动方面
1运动：全身体脂率降低了，小腿自然细一圈，线条自然凸显出来。个体差异只有各部位早晚瘦的问题，没有某一部位横竖都不瘦的可能性。体脂率达到身心轻松愉悦的程度就好了，女性太低了也不健康，不过太低的人真的是极少数，就像现代人很难营养匮乏一样，不用过分担心。
2拉伸：有氧和器械都做完之后，休息一下就开始拉伸。我自己是拉伸用时和运动用时一样。确保放松到每一块肌肉，注意力要集中在被拉伸的肌肉上，效果会更好。
3按摩：实在不愿意运动的话，只按摩也是能瘦腿的。但如果结合运动效果会非常好。按摩油的主要功用是润滑。下手重一些，头两次按摩会皮肤红痒，习惯后就不会了。4适当穿高跟鞋：尤其可以帮助收紧膝盖和脚踝的赘肉。5形体训练：不要太在意视频里卖鞋的部分，一般鞋都可以进行，马妮老师的课程还是很系统的，体态端正挺拔，腿也会显长。
平时可以多注重一些小细节
1任何时候都不能翘起二郎腿，翘二郎腿会使盆骨受力不均匀，导致肌肉劳损。
2站立时把两腿伸直。这样可以改善O型腿、X型腿。长时间下来腿型不止得以改善，而且更显得优雅大方。3走路的时候脚尖方向正向前方。这样可以改善内八型腿和外八型腿。4多做翘腿的训练。臀线提升，更显腿长。（这个不用说大家都知道）5运动完一定要拉伸。拉伸可以放松腿部肌肉。6经常按摩腿部肌肉，让绷紧的肌肉得以放松。多用热水泡脚。7防晒措施很重要，肤色是一个很重要的因素。8不要穿瘦腿裤和瘦腿袜。只会影响不会有助，千万记住了，浪费金钱又没有效果。
练腿最好的6个动作先后顺序
靠墙深蹲可以锻炼腿部的肌肉练出好看的腿型。
可以借助健身器材来锻炼，比如说到倒蹬机的效果就很不错的。
最简单锻炼腿部肌肉的方法
徒手训练让腿型更好看的技巧有:训练的时候选择好方向，开始的时候力度不要太大、训练的时候脚的外侧发力，慢慢做动作。
可以采取深蹲动作，深蹲是锻炼腿部肌肉最好的动作，配合拉伸，可以让腿型更好看。
坐着就能练腿型的动作
我在这里分三个方面聊聊如何练就一双美腿，作为一个健身狗先声明我不认为腿细就代表美，筷子腿我丝毫看不出美感，我认为美腿的的定义应该是肌肉线条流畅、双腿直没有x型、o型、外八、内八等不良体态。
首先我们来讲，如何通过运动练美腿。
亚洲人梨形身材比较多，也就是上半身瘦，屁股大腿肉多的身材。
这样的身材显得腿不长呢，所以这是大家感觉欧美人身材比例更好的原因。注意啦！我想说的是你并不是真的腿短，而是“假胯宽”给人造成的错觉。
女性的骨盆最侧面的上端被称之为“胯”，身体较宽的位置在腰际下边和腰部及大腿能够流畅衔接。会显得整个人腰细腿长，身材也会呈S型曲线，这就是真胯宽。
“假胯宽”如何辨别？除了给人直观的“短腿”外，还有以下两种方式。一种是不做任何动作都能直接发现的。
看出来了吗？
还有一种就是走路的时候，腿往后伸，臀部脂肪向外挤出来。
大家可以对着镜子看看自己走路的姿态。
咱们来看看为什么会臀腿脂肪这么多？
原因一，腿内旋，我们常说的o形腿。
股骨在屈位时，呈现出的动作为内旋、内收。这和东方传统有关，女性要把腿夹住，尤其是坐姿时。
但这种“夹”，不同人的做法是不一样的，如果大腿夹住的同时，小腿是分开的，那么其实大腿在此时是处于“内旋”状态的。长时间养成习惯后就会导致腿部内旋 。
原因二，久坐。
无论上学还是上班，我们都避免不了久坐，比如我一开会就是半天，不想坐着都不行，哭(;´༎ຶД༎ຶ`)
给大家看下p掉多余脂肪后的腿
是不是显长多了～
下面我教大家如何瘦腿哈。
很多女生去健身房不敢做力量训练，生怕把肌肉练大，其实这是一个误区，因为女生的睾酮素远低于男性，而且正常的训练强度完全不可能练出大肌肉块，只能让我们的肌肉线条更好看。
练腿的话是有技巧的，如何练才能把屁股连翘而腿越来越细呢？
深蹲是个非常好的动作，先学着臀部发力大腿根儿和腹肌发力我们就可以做深蹲了。
双脚打开与肩同宽，脚尖向前，膝盖微屈，发力的时候腹肌、大腿内侧、臀一起发力起来，下落的过程要用臀控制，慢慢下来。感受这三个点的发力感，最后起来的时候不要蹬腿，减少腿部的发力，慢慢的你就会发现腿越来越细，屁股越来越翘。
其实这是个要点，万变不离其宗，记住！做所有练腿的动作时，记住屁股，腹肌，大腿内侧收紧，发力就可以让你的腿越来越细，屁股翘起来。
反正我平时练腿都是这么练的，看成果。
接下来咱们讲讲如何按摩，可以借助拿泡沫轴来做，拉伸筋膜可以有效的让腿部表层和深层肌肉放松，从而达到瘦腿的目的。给大家介绍下如何用泡沫轴拉伸，你可以先做一遍然后做完对比一下两边的区别，你会吓一跳的。
腘绳肌：将脚趾朝前，双手放置地面保持平衡，从臀部向膝盖方向滚动，为了增加负荷，可以将一条腿叠加到另一条腿上，并有意施加压力（叠加在上方的腿向下施力）
髋屈肌：将双臂放置地面，泡沫轴放于单侧大腿前侧上方，在腹部与腿部的链接处进行小范围滚动。
阔筋膜张肌和髂胫束： 这个有点难度，所以我们提供了从两个不同角度的照片。 这可能是疼痛感最强的部位。起始位置侧躺，泡沫轴略低于骨盆，从这里逐渐向膝盖滚动，你可以将另一条腿叠加增加负荷。
内收肌：单侧大腿内侧放置泡沫轴上，小臂支撑保持平衡，逐渐向略高于膝盖方向滚动。
股四头肌：类似髋屈肌放松，将双腿放置在泡沫轴上，也可以单腿，增加强度，像膝盖方向缓慢滚动。
臀中肌和梨状肌：侧躺，将臀靠近外侧放置在泡沫轴上，从上向下缓慢滚动。
臀大肌：类似腘绳肌，只是坐在泡沫轴上，调整手臂高低，让泡沫轴能更深层的放松。
小腿：类似腘绳肌，臀部不要接触地面，尝试在滚动时勾脚尖和伸脚尖，将一条腿叠加在一条腿上，向下施加压力。
胫骨前肌：类似股四头肌，但此时是在你的小腿前侧。
腓骨肌群：小腿外侧，从膝盖向脚踝滚动。
最后来聊聊如何吃，三分练七分吃，吃对了可以事半功倍。
让我们先来看看“减肥元素” ，多吃富含这些营养元素的食物可以减肥哈。
1、维他命A
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗?
2、维他命E
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
3、钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。
4、钙
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔!
5、维他命B群
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
6、纤维素
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
现在，给大家推荐几个有助于瘦下半身的食物，其实是去水肿。
1、海苔。维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
2、芝麻。提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!
3、香蕉。卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
4、苹果。它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果”可代谢热量，防止下半身肥胖。
5、红豆。它里头的“石硷酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
6、木瓜。吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
7、西瓜。清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
8、鸡蛋。蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他?对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。
9、葡萄柚。独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味!
10、芹菜。它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
11、菠菜。多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜!
12、花生。花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
13、猕猴桃。猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。
14、蕃茄。它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。
15、薏米，富含维生素E、维生素B、硒，可以利水消肿、健脾止泻、美白肌肤。
好好努力 你就会有美腿的。
腿短怎么拉伸动作图解
空中蹬车、靠墙深蹲、臀桥，靠墙深蹲能练到大腿后侧肌肉和锻炼腿部发力点从而改变体型，臀桥可以改善大腿前倾、小腹突出的问题。
慢跑，深蹲，高抬腿等等，每天坚持做这些动作，绝对会让你的腿部越来越好看，在做运动的过程当中，腿部脂肪能够得到有效的燃烧，会让你的腿部看起来更加的完美。
o型腿怎么变直小妙招图解
想要腿型越来越好看，那就做这些针对腿部的瑜伽运动,如：左右小跳、勾腿跳、开合跳、深蹲、半蹲、仰卧自行车、左右侧卧上下抬腿、左右侧斜向后踢腿、左右侧前抬腿、等运动，坚持训练能快速矫正腿型，塑造大腿完美曲线。
