腹外斜肌锻炼方法 发达腹外斜肌有什么训练方法
怎样练腹外斜肌？腹外斜肌的训练方法，腹外斜肌怎么练习？怎么锻炼腹肌和腹外斜肌？腹外斜肌最有效的锻炼方法是什么？想要练好腹外斜肌，哪些动作最实用。
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锻炼腹外斜肌和腹内斜肌的方法
1.不知道你去不去健身馆，先说器材的，第一种做法是抱着一个20公斤的杠铃片子，左右转着身子往前走，一个来回算一次，十次一组，做四组，距离40-50米。第二种两手分别握一个哑铃，重量要求大一些，向体侧弯腰，左右交替做。第三种，馆里用来做山羊挺身的动作，侧着身子做也可以锻炼到腹外斜肌。
2.在做普通仰卧起坐的时候，不是正着起，而是从体侧起。如果感觉力度不够的话可以这样，假设我们练左侧的腹外斜肌，你可以把左腿搭在右膝或膝盖以上，然后还是从体侧起做仰卧起坐，一般一组做20个每天4组。over~
冠军导师教你腹外斜肌的训练技巧
腹外斜肌的训练方法：侧身卷腹
当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候，就可以练习腹外斜肌了，这样可以使整个腹肌变得更加完美，侧身卷腹无疑是不错的选择。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。
目标肌群：腹外斜肌
动作要领：
1.身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，大腿和小腿的夹角大约成60度，脚踩到地上，膝盖与地面垂直，下面的腿平放在地上，膝盖同样弯曲，大腿和小腿的夹角也成60度左右，脚放在另一只脚的脚面上，将踩地的腿固定在一个位置上，上身倾斜，踩地脚的同侧肩膀离地，另一侧贴紧地面，上面的手臂放在另一侧的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到垫子上。
2. 先深吸一口气，然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌，同时呼气，之后吸气的同时，腹外斜肌缓慢放松，身体回到原来的位置上，然后反复练习就可以了。
注意事项：
1.在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题，比如先做左侧，下一组就应该先做右侧。因为先做的一次体力会更加充沛些，稍感轻松。所以，为了让两侧腹外斜肌的肌肉增长均衡，左右两侧的腹外斜肌动作要每练习一组调整一次顺序。
2. 每次练习4组，当两侧都练习完为一组，中间没有间歇。两侧都练习完以后，间歇1-2分钟再开始下一组的练习。每侧30-50次，同样做4组。为了使肌肉有恢复时间，隔天练习即可。
3.注意动作一定要标准，否则腹直肌会借力，影响腹外斜肌的锻炼效果。
锻炼腹外斜肌的最佳动作
1、先说器材的：
第一种做法是抱着一个20公斤的杠铃片子，左右转着身子往前走，一个来回算一次，十次一组，做四组，距离40-50米。
第二种两手分别握一个哑铃，重量要求大一些，向体侧弯腰，左右交替做。第三种，馆里用来做山羊挺身的动作，侧着身子做也可以锻炼到腹外斜肌。
2、在做普通仰卧起坐的时候，不是正着起，而是从体侧起。如果感觉力度不够的话可以这样，假设练左侧的腹外斜肌，可以把左腿搭在右膝或膝盖以上，然后还是从体侧起做仰卧起坐，一般一组做20个每天4组。
坚持每天锻炼，一个月左右时间可以看到明显效果。
上腹肌中腹肌下腹肌侧腹肌怎么练
不管是练整块腹直肌还是腹外斜肌之类，锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了，只是当你能力提高了以后，才需要再换动作。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
腹外斜肌的激活和训练
空中蹬车运动，平躺在床上，两手放在后脑勺上，将左腿弯曲抬起，上半身慢慢抬起用右手肘碰触左腿膝盖，再弯曲抬起右腿，用左手肘触碰右腿膝盖，以此反复循环交错，像蹬自行车一样，故称为空中蹬车运动，对腹斜肌很有帮助，可说是最有效的。
斜方肌引体向上是最有效的方法了，若不用器材的练法那就只有垂直向上方快速打拳，能刺激锻炼斜方肌，斜方肌前束就向斜上方打拳，若有哑铃的话拿哑铃如此出拳效果更好。
发达腹外斜肌有什么训练方法
在我们的健身训练中，说到腹部肌肉的强化训练，小编我相信大家肯定是不会陌生的，而关于我们的腹部肌肉，我们得要知道一个这样的知识点，那就是自己的腹部肌肉并不是只有一个部分的肌肉组成，而是有很多部分肌肉组成，其中，除了有我们有很多朋友都会去练的腹直肌以外，还有腹外斜肌这个部分的肌肉。
而我们有很多的朋友在进行腹肌训练的过程中，很可能都会只去练自己的腹直肌，而忽略了腹外斜肌的强化训练。
对此，小编我想要告诉大家的，那就是如果我们想要把自己的整个腹肌练得好看的话，那么自己除了需要练腹直肌以外，腹外斜肌的强化训练也是很重要的。
那么我们该如何才能够把腹外斜肌练好呢？对于这样的一个问题，小编我想和大家说的，那就是如果自己想要练好腹外斜肌的话，那么掌握这个动作就是很重要的一步。
这个训练动作就是我们的悬垂侧举腿了，在接下来的内容中，小编我就从2个方面，给大家介绍一下悬垂侧举腿这个动作，希望能够在一定程度上，对大家有所较好的帮助。
一，如何做好悬垂侧举腿
我们在做大多数的训练动作时，动作质量都是要比动作次数要重要得多的，这也就是说，在我们的健身训练中，我们需要首先重视的是， 是动作质量，而不是动作次数。
悬垂侧举腿这个动作也是如此，我们在做这个动作的过程中，如果自己的动作质量不是很好的话，那么就算自己做了再多的动作次数，自己也难以获得很好的训练效果。
在小编我的观念中，如果我们想要把悬垂侧举腿这个动作的动作质量做高的话，那么自己就最好需要去做到这样两点。
其一，要让自己在做动作的过程中，保持一个较慢的动作速度，如果自己的动作速度比较快的话，那么是难以让我们有很高的动作质量的。
一般来说，我们在做悬垂侧举腿的时候，需要去做到快起慢落，也就是在举起退的时候，可以稍微快一些，然后在腿下降的时候，则需要慢一些了。
其二，我们在做悬垂侧举腿时，需要去控制好身体躯干的旋转，要让自己的腹外斜肌去控制自己身体的旋转，否则我们是难以有很好的腹外斜肌的训练效果的。
二，肌肉发力感觉很重要
我们有很多的朋友，在做悬垂侧举腿这个动作的时候，如果没有去注意到一些比较重要的点的话，那么自己在做这个动作的过程中，就会练到的是腹直肌，而不是腹外斜肌了。
对于这样的一种现象，小编我希望大家在做悬垂侧举腿的时候，能够去把自己的注意力集中在腹外斜肌上，并且通过一些技巧，让自己的腹外斜肌能够更好的发力。
