后抬腿有什么作用瘦哪里 腰部锻炼有哪几个动作
瑜伽后抬腿式是瘦腰的吗？后抬腿可以锻炼腰部吗？天天坚持做后抬腿动作能瘦腿吗？坚持多久能有效？天天坚持做后抬腿动作能瘦腿吗？为什么？天天坚持做后抬腿动作能瘦腿吗？有什么依据？天天坚持做后抬腿动作能瘦腿吗？为什么这么说呢？
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最简单的锻炼腰的瑜伽
后抬腿收复,紧致臀部美化腿部线条;减腰的话就风吹树倒那种形式,多做伸展全身都有美化作用。
主要运动方法：
1、俯卧，双腿伸直并拢，腰部收紧。
2、右腿保持不变，左腿保持伸直，慢慢往天花板方向抬高，至所能承受的最大限度为止。
3、右腿弯曲，使脚尖触碰到左膝盖，起支撑作用。
腰部锻炼有哪几个动作
后抬腿可以练习腰腹部肌肉及下肢肌群。长期坚持可以瘦腿，提臀等作用。
祝你健康·！
站着往左右两侧抬腿会瘦腿吗
可以先慢速小跑1-2分钟，循序渐进提速到一个稳定的速度高度保持3-5分钟，慢慢减速降低抬腿高度和速度至小跑2分钟，踏步1分钟最好拉伸臀腿腰腹1分钟完美收官。只要控制热量摄入，做什么有氧运动都能减脂，主要是坚持，最好是有一个小时！单纯十分钟的高抬腿不能有多大的消耗，但也有很大好处，对我们的曲髋肌有很大的提升，比如髂腰肌无力会造成大腿无力，长期跑步会代偿腿粗，膝盖也有危害！
高抬腿是一种无器械、无场地要求的有氧运动锻炼方法，高抬腿主要锻炼的部位有下腹部，腿部，它还可以提高心肺功能，提高肩、髋关节的柔韧性。运动的时候是带动全身的，特别是大腿，这时候就很容易引发脂肪的燃烧，促进大腿的血液循环和新陈代谢，它不但能很好的消耗大腿部位过剩的脂肪，还可以帮助人提高身体的灵活度和柔韧性，这是很好的。
如果单靠平常瑜伽里的姿势来拉伸腿部韧带，从而做到高抬腿的话，这样也不是不可以，只是时间可能会更长一点。但是按照小密说的，去专门的训练一下高抬腿，那样的话，就是心有多高腿就能有多高。建议你抬腿的同时另一只腿同时弹跳，另外可以再增加开合跳和深蹲，如果刚开始坚持不下来，可以每组之间休息一到三分钟，循序渐进，制定一个小目标，如先每组五十次再逐步增加。
如果减肥的话，响燃烧脂肪速度十分钟确实有点短，减肥是为了燃烧脂肪，燃烧脂肪的前提是身体内的糖分也就是葡萄糖消耗殆尽，然后才启动脂肪的燃烧和蛋白质的分解，这时候才能开始“减肥”。
靠墙抬腿可以瘦大腿吗
引言：大家有没有做过后抬腿的动作，这个动作它的幅度不大，难度比较低，要知道这个是很多人他们健身的小动作，而且后抬腿动作，他可以帮助瘦腿，同时还能够牵动腹部肌肉的锻炼，对练腹肌马甲线是有很大帮助的，不过要知道后抬腿他比较累，长期坚持还是有明显效果的。
一、天天坚持做后抬腿动作，能够瘦腿
现在越来越多的人开始重视身材管理，想让自己的身材变得更加好看，线条更加完美，不过要知道不正确的方式，也不会达到一个修身的效果，同时也起不到一个减肥的效果，不过天天坚持做后台，腿动作他是能够瘦腿的，不过要知道这个效果比较慢需要长期坚持，因为这个动作它的幅度不是很大，难度比较低，修闲的时候都可以做，不过在踩水动作的时候他可以瘦腿部，同时还可以锻炼马甲线，想有完美马甲线的人一定要做这个动作。
二、一定要找到适合你运动的时间以及方式
有些女生说我每天都在坚持做后台腿的动作，但是自己的腿却没有瘦，要知道可能是因为你的运动量掌握的不当，有些人他们的运动量过小，没有办法消耗多余的脂肪，减肥效果就不佳，有些人运量过大他可能就超过了身体的负荷能力，造成疲劳引起不良的反应而且比较难以坚持，这个也就导致没有明显的效果，所以大家一定要坚持的去做这个动作。
三、坚持两个月左右就比较有效果
而且要知道，只要你找到了正确的方式，一天抬腿5~6分钟，坚持两个月基本上都比较有效果，同时要注意三餐一定要吃，早餐要吃要不然的话容易长胖，同时一定要多喝水，在晚上睡觉之前不要多喝，要不然的话会造成水肿。
睡前靠墙抬腿30分钟真能瘦腿吗
天天做后抬腿动作可以瘦腿，首先这个动作坚持做的话可以消耗多余的热量，并且能使腿部肌肉得到锻炼，让腿型更加的纤细。
每天做背部抬腿可以瘦腿。首先，如果你坚持这样做，可以消耗掉多余的热量，还能锻炼腿部肌肉，让双腿更加修长。
高抬腿能瘦腿吗
天天做“后抬腿动作”，能瘦腿吗？如果你只练习后抬腿动作，其他任何运动都不做，那就可以很肯定地说：天天练后抬腿，也无法瘦腿。为什么呢？我们还是从瘦身的原理说起。
身体是怎样瘦下来的，又为什么不能“局部瘦”？按照普通人的生活经验，发胖是因为吃多了。实际上，并非如此。发胖的真正原因是因为摄入的热量持续过剩，用不掉的热量就只能转换成脂肪储存起来。所以，瘦下来的办法也很简单，让消耗的热量超过摄入的热量，于是缺口部分就需要消耗脂肪来填补。
那么，脂肪又都保存在身体哪里呢？到处都是！皮下、内脏、脸颊、脖子、臀腿以及血液中。许多人之所以觉得自己的腿粗，大多数情况是由于平时缺乏锻炼，较多的脂肪在臀腿部堆积造成的。而女性比男性更容易在臀部堆积脂肪，再加上现代女性普遍追求“纤纤细腿”，从而有更强烈的“腿粗”或“想瘦腿”的焦虑感。
然而，减肥的一个基本规律是：脂肪的减少不可能单独在某个身体部位发生，而是全身同时发生的。也就是说，针对腿部的运动锻炼，并不会只产生针对性的瘦腿效果，而是同时减少全身的脂肪。简而言之，做后抬腿想瘦腿，无意义。
什么运动有利于减肥，为什么后抬腿瘦不了腿？长时间、中低强度的有氧运动，最有利于减肥。原因有二：
其一，有氧运动的入门门槛很低。比如慢跑这样的运动，几乎没有任何要求，直接跑就是了，谁都会。而力量训练、高强度间歇训练等，对于动作要求、具体怎么练、体能等都有一定的要求，新手一时难以达到要求，训练质量都难保，也就谈不上什么减肥效果如何了。
其二，当有氧运动时长超过30分钟后，燃脂供能的占比成为热量来源的大头，大量的脂肪将被消耗掉。所以，投入大量有氧运动的人，总体上身材都比较苗条。这在中长跑运动员的身上表现得尤其明显，他们体态轻盈、四肢纤细，这就是长期进行有氧运动带来的变化。
从上述两个原因来看，想用后抬腿方式来瘦腿的劣势就暴露无遗了：
（1）正常情况下，分组练习的后抬腿动作，属于自重型力量训练，并非有氧运动。力量训练可以减肥，但减肥和训练门槛要比有氧运动高得多。单一、纯粹的后抬腿训练，则更无可能减肥了，更别说用它瘦腿了。
（2）即便锻炼者愿意进行长时间、持续的后抬腿训练，从实际操作来看也无可能，因为你的肌肉耐力根本无法支撑超过30分钟或更长时间的持续抬腿动作。也就是说，想将后抬腿动作变成有氧运动的可能性几乎为0。当然也就谈不上什么瘦身、瘦腿的效果了。
怎么瘦腿？如果想瘦腿，御行君的建议是：
（1）多做有氧运动。每周四至六次的有氧运动，足以将你的体脂率降低到正常或者更低的水平上。瘦全身，自然也就带动了腿部脂肪的减少。
（2）虽然进行后抬腿之类的力量训练动作，不能产生直接的瘦腿效果。但长期规律的力量训练，绝对有助于将体脂率保持在合理的水平线上，同时紧致、有力的腿部肌肉更有利于创造流畅的腿部肌肉线条。
（3）对于新手来说，一开始就严格控制饮食，将在运动的基础上产生叠加的减肥效果，当然有助于瘦身、瘦腿。而你的健身经历越久、训练水平越高，越要在运动的同时，更为严格的控制饮食。此时，饮食控制情况的好坏，将显著影响体脂率的变化。
结论就是，别指望用一个动作就达到瘦腿的目的，长期坚持有氧运动，辅以力量训练，控制好饮食，再加上一点耐心，才是瘦腿的真正秘诀！
