减肥碳水什么时候吃 减肥早餐吃碳水好还是不好

减肥期间应该如何安排自己的碳水？减肥期间碳水放在哪一餐吃最好，减肥应该早上吃碳水还是中午，减脂碳水循环饮食到底该怎么吃？减肥应该早上吃碳水还是中午，减肥期间碳水放在哪一餐吃最好？为什么呢？

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• 减肥期间为什么要少吃碳水
• 减肥中午碳水吃多了晚上怎么吃
• 减肥餐早上吃碳水好吗
• 减脂三餐必须吃碳水吗
• 减肥早餐吃碳水好还是不好
• 减肥期间碳水摄入不足会怎样

减肥期间为什么要少吃碳水

一般来说，每天摄入的50%~60%的热量应来自碳水。简单碳水可以通过饮用牛奶和果汁来获取，复杂碳水应多食用豆类和全麦类的高纤维食品，并且要尽量避免淀粉和精加工的低纤维碳水。

减肥中午碳水吃多了晚上怎么吃

减脂期间建议碳水放在早餐和训练后摄入。

早餐是用复合碳水化合物补充身体能量的好时机，断食一整夜后，血糖水平比较低，肌糖原含量也都很低。此时摄入进身体的碳水，会优先去填补身体缺少的糖原，这样，就不太可能储存为脂肪。同时能够开启一天的新陈代谢，维持能量的持续输出。

早餐碳水选择建议：

推荐复合碳水：糙米、燕麦，玉米、红薯和紫薯等，配少许低糖高纤维水果最佳。

减脂推荐量：复合碳水大概是你一个拳头体积的量即可，水果大约是你半个拳头体积的量即可。

无论是抗阻训练还是有氧训练后，应该立即摄入碳水，而不是不吃碳水。

减脂期间，热量消耗是大于摄入的，同时最大程度保持我们的肌肉，也是重要任务之一。不然很快就会因为瘦体重的下降进入到平台期。而利用好训练后的碳水，就可以最大程度帮我们实现维持住瘦体重这一目标。

高强度训练后，糖原都会发生一定程度的亏空与耗竭，同时肌肉中的蛋白质也被分解。这时摄入升糖指数高的碳水，会让血糖上升，刺激胰岛素的分泌，从而营造一个高合成代谢环境，有助加速糖原与氨基酸的合成。

与此同时，高强度训练后，肌细胞对于胰岛素的敏感性加强，肌细胞里的葡萄糖转运蛋白GLUT-4变得活跃起来。摄入的碳水是更多的是去向你的肌肉细胞而不是脂肪细胞。碳水更多的是去修复受损的肌肉组织，不仅不会储存为脂肪而且更有利维持你的瘦体重，基础代谢损失减少，你的减脂效率就会提高。

在整个减脂期间，加上高强度的训练后，血液中的应激水平提高，压力激素皮质醇处于一个相对高的分泌水平。此时，摄入升糖指数高的碳水，可以迅速恢复体力，也有利于让皮质醇恢复到一个正常区间，缓解减脂期间的身体压力。

减肥餐早上吃碳水好吗

减肥的时候适当的减少吃富含碳水化合物的物质，是可以很好的起到减肥的作用的，但是也不可以完全的戒掉碳水化合物，这样对身体会产生一些危害，特别是一些女性朋友容易引起月经紊乱，月经不调，掉头发等现象。如果想。减肥效果比较快的话，可以选择在早上吃一些碳水化合物。一来是因为早上要摄取一些富含营养的食物，第二是因为早上试探过氯化合物可以用一整天的时间来消耗。这样就更加有助于减肥。

减脂三餐必须吃碳水吗

减脂方案好不好，除了看效果之外，还有很重要的一点就是速度，能否在最短的时间内达到你的减脂目标。减脂本身没有捷径，但是用对了方法却会让你事半功倍。

减肥早餐吃碳水好还是不好

早上。

减肥期间早上吃碳水、蛋白质都要吃的，当减肥时，早上可吃一个鸡蛋或喝一杯牛奶以及少量面粉食物。因为在早餐中摄取的能量需要提供人体每日热能需求的三分之一，因此最好适量食用面粉食品。而且减肥期间的饮食，晚餐可少吃或不吃晚餐。

减肥注意

不吃甜食：需要注意蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了身体的需要。

坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部。所以要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

以上内容参考;;人民网-减肥不吃主食真的有效？长期不吃碳水化合物影响身体健康、人民网-如果想减肥 早餐应该这样吃

减肥期间碳水摄入不足会怎样

引言，为什么减肥？冬天已经过去，天气慢慢变的暖和起来。衣服也有由厚变薄，过年期间大吃大喝的结果，身上的肉肉也将会暴露没办法隐藏。许多爱美的女士，也会开始减肥的事业了。减肥的方式有很多种，很多人会首选运动，节食，或者中药理疗。这些方法，都是需要忌口，饮食合理搭配，改变以前的饮食方法，才能更有效的减肥。

改变饮食结构也就是碳水化合物的减少摄入。人体通过每天减少碳水化合物的摄入，来达到人体对热量的吸收，从而使减肥能事半功倍。为什么要减少碳水摄入呢？因为碳水在我们的主食和市面上很多的饮料之中，因为碳水进入身体，可以减少体内胰岛素的分泌，胰岛素会在体内更容易合成脂肪。所以对碳水的重视是很有必要的。

但是很多人减肥也会，进入一个误区，那就是含有碳水的食物是坚决抵制，长久坚持下来，对身体的损伤是不可避免的。碳水化合物是多样性的，存在于多种食物之内，我们常说的主食，米面，甚至水果，蔬菜豆类淀粉都包含有的。所以适当摄入碳水，也是健康减肥，对我们的身体危害也不大。

一日三餐对碳水的摄入顺序也是要重视的。早餐，从一天开始，昨天进入身体的食物已经消耗差不多了，所以要摄取一些营养简单的食物，这顿可以吃饱，从而面对一整天都会有精神的。午餐，可以摄入一些减肥期间想吃而又不能多吃的食物，就是碳水。面对工作和学习，也可以很好的消耗掉，这天的摄入的。晚餐可以适当减少食物摄入，吃个五分饱，就可以，碳水就不要进食了，因为晚餐过后就要休息，摄入过多就不会消耗，容易生成脂肪。