吃什么代替主食 不吃主食的饮食方法
吃什么可以代替米饭？减肥期间，有哪些食物可以代替米饭，馒头米饭热量高？减肥的时候，吃什么可以替代主食？减肥时期不吃大米，可以吃什么来代替主食更健康？晚餐不吃主食，可以选择哪些食物，下午节约时间不吃饭，用什么代替主食好呢？
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其他主食可以替代米饭吗
米饭是南方的主食，北方也以馒头，面条为主食，吃土豆，玉米等一些粗粮也可代替米饭。但是千万不能以水果蔬菜代替米饭。我觉得米饭作为很多国家的主食是很重要的，有写国家也吃面包，玉米饼，奶酪啊什么的。总之没有什么特别的顾忌还是吃米饭好。
减肥用什么代替米饭比较好
在减肥期间各种粗粮可以代替米饭比如玉米和红薯
我觉得在减肥期间可以利用土豆红薯等代替米饭。
馒头和米饭的热量是一样的吗
又到了减肥的季节，很多小仙女都开始不吃饭，只吃菜。其实，减肥也不用这么苦，除了米饭、面条、馒头，还有很多可以用来充当主食的食物。我们研究了一下，发现好的主食替代品，一般需要具备 3 个条件：热量低、饱腹感强、营养丰富。
同样的问题，也总有粉丝在后台问询问，怕胖不敢吃米饭，有什么好的选择吗？今天给大家推荐两款可以替代部分主食的选择：马铃薯和红薯。
怕胖？用它们替代部分主食马铃薯和红薯都属于薯类，中国居民膳食指南建议每天 50～100 克薯类。在每天的主食摄入中，替换 100 克薯类，热量和碳水化合物至少减少摄入 30% 呢。
从口感上来讲，想要减肥又爱吃甜的朋友不妨用红薯替代部分主食。红薯的甜味主要来自可溶性糖，而土豆则几乎不含可溶性糖。
另外，桔红色心的红薯能量、蛋白质、碳水化合物含量都低于马铃薯，怕胖可以放心选。
土豆还是红薯？不同人群不同选择在微量营养素方面，马铃薯和红薯也都有比米饭优秀的地方，最大的当属胡萝卜素、维生素 C、钾，具体含量也是各有优势。
对维生素 A 摄入有需求的可以选择红薯。红薯的胡萝卜素含量是马铃薯的 125 倍，因为胡萝卜素中的 β-胡萝卜素可以在体内转化为维生素 A。
高血压患者则更推荐马铃薯。马铃薯的钾含量也很突出，是红薯的 3.9 倍，这个含量有多高呢？
在蔬菜水果里，能比得过马铃薯的寥寥无几，吃 100 克的土豆就能满足成人每日钾需求的 17%。
因为高钾膳食对控血压有帮助，所以建议高血压的朋友每天吃点土豆替代部分主食。
血糖高也可以选择红薯。煮红薯的血糖生成指数是 77，比白米饭（83）和白馒头（88）都低，如果多搭配些淀粉含量低的叶子菜和类蔬菜，更利于延缓血糖上升。
所以血糖高也可以吃红薯；不过别把红薯打成泥，这样消化得快，血糖上升也快。
替代主食还需注意 2 点最后还是要提醒下大家，土豆和红薯替代主食还是要注意以下 2 点：
1、替代部分主食，而不是全部
首先请把它们当主食，别当菜。如果来盘土豆丝配白米饭，那能量摄入可不少。
再有，替代部分主食就好。这是因为薯类蛋白质含量比谷物低不少，吃太多影响蛋白质摄入。因此吃薯类代替部分主食时，更应该注意增加其他蛋白质来源食物，防止肌肉严重丢失。
薯类膳食纤维丰富，吃太多也可能会影响矿物质吸收，再有如果胃肠功能不太好，吃多了还容易反酸。
2、蒸、煮、微波更健康
少吃炸薯条和烤红薯，因为油炸和烤的做法容易产生可能对人体致癌的丙烯酰胺，油炸又会增加油的摄入。
最好用蒸、煮或微波的方法，其中微波对营养的损失更小。将红薯切成 2 厘米厚，中火 5 分钟就能熟透，省事又营养，试试吧。
减肥晚上可以吃什么代替米饭
健身期间可以吃玉米、荞麦等主食，不能不吃主食，因为我们日常能量供应主要来源于主食。
燕麦片。因为燕麦片的营养丰富，而且不容易发胖，所以用燕麦片来代替主食更健康。
不吃主食的饮食方法
可以吃一些玉米，黄瓜，西红柿，橘子，橙子，柚子，水煮白菜这些食物都是非常不错的，而且它们的能量非常的低，非常适合在晚上吃。
可以选择一些豆类的东西，或者吃一些玉米，紫薯，蔬菜像西兰花，萝卜，黄瓜，也可以选择一些含糖量比较低的水果等，这样的话是可以很好的补充营养的，而且也不会长胖。
早饭没时间吃什么代替最好
饮食方面：
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
另外在每餐饭的时间间隔之间，可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
一般有几个分类。
1 饱腹感。这种东西吃了主要就是让人产生饱腹感，也容易坚持下来。一般是水果和螺旋藻。欧美人都吃螺旋藻代替饭，他是保健品所以是不能消融脂肪的，但是对身体无害
2 提供热量。有的人饿过了头会头晕目眩，这时候就需要补充糖分。如果不愿意吃水果了，就和蜂蜜水吧，但是我保证你小便过后还是会饿。、
我也是减肥了很久的人了，反正我是不能饿的。你要想清楚 如果你决定要靠节食 就一定要坚持 否则一旦管不住嘴开始吃了 身体就会充分吸收糖分和淀粉，到时候反弹的更厉害。所以 要么你就选择少吃，要么就要坚持 不吃就不吃。
在四点左右喝杯豆浆，让自己肚子有饱的感觉对皮肤也好，其实减肥减得不好会 让自己变丑就是减肥可能会让你皮肤变得没有弹性，没有好好吃饭营养也跟不上，所以吃点营养的又不会长胖的东西，我都是早上和晚上（不上睡觉的时候，是晚餐的时候）喝杯牛奶，早上是牛奶加面包，晚上牛奶加西瓜。
