减小肚子练腹肌吃什么 怎样瘦肚子还能练出腹肌
怎样最有效减小肚子.我每天早上慢跑20分钟.效果不明显。我想练腹肌。有小肚子看不到下腹肌.饮食怎么控制法？怎样能把小肚子减下去练出腹肌？怎么样才能把小肚子练成腹肌？一周练几次？什么动作？饮食多吃什么东西？体重正常却有小肚子，怎么减肚子练腹肌？男的怎么减小肚子练腹肌最快？如何减掉小肚子，练出上腹肌？
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有肚子怎样练腹肌最快最有效
健身计划：
178cm，71kg。体型应该算比较标准的，应该就是稍微有些肚子，不显胖的类型。针对朝九晚六健身计划如下：
1、早上早起喝水一杯，可加少量蜂蜜及绿茶。（蜂蜜是碳水化合物最快的补充剂，针对一晚上的睡眠后，早上的蜂蜜水最适合补充，但又不容易转化成脂肪）然后做下热身，如果时间实在有限，建议慢跑可以改成跑楼梯，效果比慢跑好，最好30分钟。如住在高层可爬楼梯到最顶端在成电梯下，下楼对膝盖不好；如果时间充裕，慢跑40分钟-60分钟较好。
2、早餐建议：豆浆（脱脂牛奶）一杯，馒头（土司，尽量全麦）半个（1-2片），小苹果1个（大的半个）
3、午餐正常吃，但尽量减少油脂摄入。如喝炖罐的那种汤可以先将面上的油用汤匙弄掉
4、如果6点下班后，可能马上就要吃晚饭了。晚饭建议少吃主食（饭）适当补充蛋白质，减少油脂摄入。
5、建议晚饭后1小时后做腹肌撕裂者X，如果是住在小区的，可以在小区楼下的健身器械上做做腹肌训练，做完散步半小时回来洗澡，睡前不要吃东西。
有小肚子怎么快速练出腹肌的方法
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)/
肚子上有赘肉怎样练出完美腹肌
减小肚子不能只练腹部 当你脱下厚重的冬衣，突出的小肚子是否成了大家的谈资？那么尽早锻炼，摆脱困扰吧。减小肚子不能仅做腹部活动，还需加强全身锻炼。在运动方式上，不同年龄层的人也不尽相同。 20岁—30岁在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10—12次为宜。 运动强度：使脉搏达到每分钟150—170次。运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上；腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。 30岁—40岁此时人的身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼。推荐运动：骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。腹部练习：坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸；吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部，连续做20次。运动强度：使脉搏达到每分钟120—140次。运动频率：全身运动每周进行2次，每次30分钟以上；腹部练习，争取每天在工作间隙做5组。注意事项：跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。 40岁—50岁这个年龄段的人，肌肉的柔韧性和体力逐渐下降，这时锻炼应注意适可而止。推荐运动：慢跑或快走。腹部练习：仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，重复做20次。运动强度：脉搏达到每分钟90—100次。运动频率：慢跑每次20分钟以上，快走1小时左右,均为每周两三次。腹部练习每天2组。注意事项：快走时以感觉呼吸加快，身体微微出汗为宜；腹部练习时，动作要缓慢。小肚子不是一朝一夕长起来的，预防和减除小肚子也不能过于心急。只有坚持运动，形成健康的生活方式，才能彻底跟小肚子说再见
既能瘦肚子又能练腹肌
减肚子第一步：全身性有氧运动
建议采取跑步这种方式，跑步有效果，而变速跑最为有效。可以采取前面1/3按照全速的50%左右的速度，中间1/3按照90%，最后1/3恢复到50%。
时间：有氧运动必须每次持续半小时以上才有效果。
注意：变速跑对腿的伤害比慢跑大，尤其体重比较重更要注意对腿的保护。
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减肚子第二步：特定的局部锻炼
进行了全身性的有氧运动后再采取相应的局部锻炼，比如想要减掉肚子则可以做仰卧起坐、卷腹等运动。
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减肚子第三步：合理的饮食控制
减肚子的时候最好将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。多吃酸奶、魔芋等减肚子食物。
还有，油脂类的食物要少吃，猪肉、羊肉即便是瘦肉中脂肪含量也很高，尽量不吃或少吃。吃肉的话就吃鸡胸肉、鱼肉，也可以吃鸡蛋、豆制、牛奶来补充蛋白质。主食类的要减少量，每次吃到7分饱等等。
如何保持身材
食物疗法。想拥有一个苗条的身材，就需要多注意饮食习惯。平常不可以大饮大食，少吃油炸食品（像汉堡包之类的就少吃点）以减少油脂的摄入。除此之外，还需要多吃点蔬菜水果，像苹果等，最好每天饭后都吃点吧！
运动疗法。很多白领都是常年坐在办公室里，没有多少运动导致体内脂肪过多而肥胖。不管什么原因导致脂肪过多，只要你能运动都需要多去做运动。多做运动可以帮你消耗体内多余的脂肪，也可以让你的身材更加的性感。做运动需要选择合适的方式进行，例如瑜伽等方式。
控制食量疗法。相信不少MM都喜欢吃零食，吃零食无可非议，但如果你想保持苗条身材就需要戒戒口了。据我的了解，很多MM吃起零食就根本停不下来，以致越吃越胖。除了控制吃零食，还得控制平常的饮食，吃得清淡、少。
如何把肚子减下来练出腹肌
我告诉你我一直坚持的方法：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
怎样瘦肚子还能练出腹肌
我告诉你我自己的健身经历，去健身房的时候92KG，身高177，然后开始3-4个月，基本每天都去跑步机上12KM（一开始跑不了，慢慢的增加，最终1小时就可以达到）。然后每天晚餐都改为吃粥和水果。然后体重下降到了80KG，再开始每天仰卧起坐60个一组，每天6－8组，4个月后就看得到人鱼线了
要练腹肌：1，先要减去腹部脂肪 2，大量多次数的进行腹肌训练（我后期都是在仰卧板上拿哑铃增加仰卧起坐的难度）
