练什么减肚子不伤腰 练腹肌的最快方法7天练出腹肌
怎么练腹肌不伤腰 正确练腹肌技巧大揭秘？减腰腹赘肉的健身方法有哪些，怎么样减掉肚腩？不伤腰？什么运动对减肚子有效？怎么练腹肌不伤腰椎？如何练习腹部不伤腰？
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练腹肌的最快方法7天练出腹肌
炼腹肌是很多朋友在进行体育锻炼时必练的一个项目，但是很多人都有在练，却没有达到良好的效果，有些人是因为没坚持下来，有些人则是因为锻炼方式不对。练腹肌时，如果锻炼方式不对，很可能造成身体出现腰酸腰痛的现象。那么，怎么练腹肌才能做到不伤腰呢?
1、空中蹬腿
有练过腹肌的朋友都知道，空中蹬腿对腹部的力量锻炼很有作用，在锻炼的过程中明显就能感觉出来。但是大家在做空中蹬腿时，需要注意的是，在仰卧在地板上时，下背部需要紧紧贴在地面上，而不能与地面存有空隙，这样很容易使腰部受力，造成腰部受伤。
2、仰卧起坐
仰卧起坐相对于其他练腹肌的运动来说，是最简单的一个动作，但是确实最伤腰的一个动作，所以如果为了避免练腹肌伤腰，可以选择半程仰卧起，就是在起来的时候，只要把肩胛抬起就好，而不需不要上半身全部坐起来，这样对腰部的刺激就减少，而且练腹肌的作用也很明显。
3、卷腹动作
不管是健身球卷腹，还是举腿卷腹，或是其他的卷腹动作，一定要 注意骨盆中立位，如果又伤腰经历的朋友，也可以选择骨盆后倾，但是千万不能让骨盆前倾，这样很容易伤害到腰椎。在保证骨盆中立或后倾的位置上做卷腹，可以保证腹直肌被孤立，无需让腰椎和其他肌肉群参与到运动中，从而可以很好的保护腰部。
锻炼腹肌的方法有很多，但是为了在练腹肌时不伤害到腰部，必须在锻炼过程中把握好正确的锻炼方法，避免使腰部用力或者强烈刺激到腰部，这样就能很好的保护腰椎，达到练腹肌不伤腰的目的。
减腰腹两侧赘肉最快的方法
减腰腹赘肉还是要通过运动来消除，仰卧起坐可以试试，也可以去跑步，只要动起来就可以，减腰腹赘肉还有一点就是吃的少，要低热量，男人想减腰腹赘肉就不要喝啤酒了，减腰腹赘肉其实简单的，坚持下去就可以，不要觉得减腰腹赘肉是是什么难事，坚持运动就好啦
快速减掉肚腩妙招
通过节食和坚持运动的方法，饮食上控制结合运动就会有效果的。比如做仰卧起坐和摇呼啦圈,可以有效的减掉你肚子上的坠肉.还有跑步,游泳等都可以调节全身上下,对减小肚腩有很好的效果的。
什么运动对减肚子有效？
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确； 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
腹肌锻炼又不伤害腰椎的方法
长跑后做＂悬垂举腿＂（头高脚低，最好是双手抓在单杠上，双腿向头上方举起，稍停 放下 重复至极限）
这样既能减腹部的肉又不伤腰椎．
腹部训练怎么防止腰粗
平板支撑目标:腹部肌肉和背部肌肉上下比较，一个人头部向上，腰部倾斜，另一个人头部朝下，腰部平直。
1、平板支撑是一个有效的锻炼，以发展你的核心力量在脊柱周围，但不良的动作会伤害你的肩膀和背部。
2、这里常见的错误是臀部下垂或抬得太高。凸起的臀部或塌陷的背部是一个差劲的核心的表现。
3、背部塌陷也会给你的下背部带来太大的压力，这会导致背部疼痛。
4、为了获得最佳效果，需要始终保持完美的动作姿态。如果你在运动过程中失去稳定，就意味着你的肌肉很累。停下来休息吧。
5、你可以逐步建立起你做平板支撑的时间。
如何正确处理平板支撑:1、保持你的腿伸直，臀部抬起，从头到脚形成一条笔直的直线。2、你的肩膀应该在肘部的正上方。3、锻炼时保持腹肌收缩。4、不要让你的下背部下沉。
5、往下看地板。
