什么姿势骨盆最开 分娩的七大流程
正骨骨盆应该做什么体操动作？瑜伽教程：瑜伽体式，这几个动作能够开肩又开髋，哪种姿势是最佳分娩姿势，生孩子的姿势都有哪些，全方面的开髋体式，究竟该怎么做？12个超级有效的瑜伽开髋体式有哪些。
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骨盆正骨复位的方法
一、打开骨盆，入睡方便
1、双脚张开
正面朝上平躺，双脚张开与肩同宽。
2、脚尖朝外向上拱
床脚脚尖尽可能朝外，同时脚板尽可能向上拱。
3、吸气抬高
大口吸气，同时双脚抬高30公分，维持10秒。然后让双脚脚跟就这样落下来，再慢慢吐气。
POINT 让双脚脚跟落下
这个动作很重要哦！但这样会对脚后跟造成冲击，所以最好在床上做或是脚下放一个垫子，脚尖朝外抬起让骨盆打开，然后脚跟受到冲击之后，血液循环便会加快，做完之后比较温暖，同时骨盆周围的肌肉也放松了，这时比较容易入睡。
二、骨盆归位
骨盆回正位，就能瘦腰瘦臀瘦大腿
1、双脚张开
正面平躺，双脚张开与肩同宽。
2、脚尖并拢
双脚脚尖朝内用力并拢，大拇指从脚尖到脚跟处要贴在一起，然后吸一大口气。
NG！不能只有脚尖靠拢！
3、吐气抬高
吐气，同时双脚抬高30公分，维持不动10秒，然后还双脚脚跟就这样落下来。
脚尖的姿势是关键
起床前的矫正操，抬起脚时是吐气，和睡前打开骨盆时抬脚吸气相反。而且向内靠拢的大拇指脚尖要确实让脚趾跟处贴合。
三、早上起床时，维持骨盆正位
正确的起床姿势，能让闭合的骨盆留在正确位置
1、双手高举过头
平躺，双手高举过头，手心朝上。
2、翻转身体
从脸朝向侧面，单脚先翻过来，再带动身体一起翻转，双手仍高举过头。
3、翻身俯卧
翻身正面朝下俯卧，双脚脚尖朝内。
4、起身伸直
臀部先起来，双手维持往前伸直，低头，上半身压低往后，像猫咪伸懒腰的姿势。
5、坐起吸气
头低着起身，坐在脚跟上，背部伸直，同时深呼吸。
6、挺腰站起
抬头挺腰，采直立跪姿。然后单脚往前跨一步，站起来。
真的有瘦吗？
保持骨盆闭合的状态起床，能让下半身肌肉回到原本的位置，这时快量量看腰围、臀围、大腿是不是有瘦一点！
四、骨盆歪斜
歪了吗？骨盆乔正自己来，纤瘦下半身！
1、双膝张开屈起
仰躺，双腿张开与肩同宽，双膝立起，为下一个动作做准备。
2、四肢向上伸直
双手、双脚同时向上尽可能伸直，与地板呈90度直角，双脚脚尖朝上。
3、缩腹抬头
吸气缩腹，用四肢向上的力量一起抬起头部。维持3秒后，再吐气放松
开髋的瑜伽体式图片
可以试试这4个运作。
【 1、方块式 + 鹰式手臂 】
小腿交叠，左腿在上；
上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾；
小手臂缠绕，右手在上，双手合十；
手肘抬高与肩同高，小手臂垂直地面，换边重复。
【 2、方块式 + 反手交扣 + 折叠 】
小腿交叠，左腿在上；
上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾；
双手在身后十指交扣，往前折叠；
额头点地，手臂垂直地面，换边重复。
【 3、方块式 + 双手合十扭转 】
小腿交叠，左腿在上；
上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾；
双手合十，扭转向右；
左手肘抵住左脚底板，胸腔中央转动到大拇指的位置；
看上方，换边重复。
【 4、方块式 + 折叠 】
小腿交叠，左腿在上；
上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾；
双手往前小手臂着地，手背交叠；
额头放在手背上，换边重复。
分娩的七大流程
十月怀胎宝宝终于要发动了，这是多么让人期待的激动人心的时刻。在孕期已经了解了很多关于分娩的知识，所以已经在心理和身体上准备好迎接宝宝的到来。这期间，准妈妈会焦虑担心，当然也会有所紧张害怕。为了保证母子平安，分娩中的姿势，准妈妈要做到心中有数。
准妈妈顺产的时，大部分分娩的姿势都是仰卧，可是仰卧却不是最佳的分娩姿势。准妈妈仰卧生产时，子宫重重地压在血管上，这样使胎儿的供血量明显的减少，这样对胎儿特别的不好；准妈妈仰卧分娩时，仰卧会使产妇的盆腔开口变窄，这样产妇要克服重力要将胎儿“向上”推，这样对产妇特别的不好；仰卧式分娩时，准妈妈的疼痛感会强烈些，这样会使产程延长’采用仰卧分娩时，准妈妈的子宫肌肉会紧缩，这样容易让准妈妈的产道撕裂，这样医生就会被迫给产妇做会阴侧切。
准妈妈在分娩前，一定要了解有哪些好的分娩姿势？一般有这5种。
蹲姿
这个对准妈妈和宝宝都有好处，它可以加宽骨盆的开口，缓解准妈妈生产时的疼痛感，加快分娩的进程。同时会让准妈妈放松会阴部位的肌肉，这样可以让它们不易被撕裂。改善宝宝的氧气供给，甚至可以让胎盘更顺利的娩出。
跪姿
跪姿可以缓解准妈妈分娩时难以承受的宫缩，可以一定程度上缓解生产时的疼痛，这个姿势更容易转换为别的分娩姿势。
坐姿
这个姿势可以加宽骨盆开口，但是没有蹲姿的效果那么的明显，一个分娩效果最好的姿势是半蹲半坐着。
站着或者靠着
准妈妈在分娩前可以多走动，这样更有利于分娩，可以有效的推进产程。所以当分娩有规律的宫缩时，准妈妈可以原地停下来，靠在老公的身上，这样可以进入蹲姿分娩的一种替代性的选择。
侧躺
直立有利于分娩过程的进行，可是在整个分娩的过程中一直保持着一个姿势不变，这是不太可能的。准妈妈辛苦的分娩，那么准妈妈的身体需要适当的休息，准妈妈可以选择左侧躺，这样更有利于顺利的生产。
其实适合准妈妈的分娩的姿势就是最佳的姿势，如果你想让又痛又快的分娩慢下来，那么就采用左侧躺，尤其是宫缩来的特别强烈的时候。如果你想拖延分娩的速度或者提升宫缩的效率，那么就在宫缩时采取跪姿或者蹲姿，在宫缩之间选择左侧躺。准妈妈不管选择什么样的分娩姿势，在宫缩之间想着“休息”。准妈妈在分娩过程中，可以不断的尝试分娩的姿势，直至找到适合自己的最佳的分娩方式。
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女生生孩子有几种方法
传统意义上的“仰卧位”并不是最佳姿势
诸多临床试验和理论知识表明：产妇处于仰卧位时，巨大的妊娠子宫会大大压迫下腔静脉，影响静脉血液的回流，使得回心血量剧烈减少，从而导致产妇心脏射血减少，血压出现明显降低。如果产妇平时血压就不高或心脏功能不好，就会造成“仰卧位低血压综合征”。
可不要小看了这个疾病，它可能引起胎儿的宫内窘迫，严重时甚至可能会危及胎儿生命。与此同时，仰卧位时，产妇骨盆的可塑性会受到限制，使得本就不宽裕的产道更加狭窄，生产的难度自然也就加大，产程也就会随之延长，难产的风险升高，甚至会继发产后的子宫收缩乏力，引起产后大出血。
生孩子的姿势都有哪些？法老壁画告诉你一、立式分娩
立式分娩是个大概念，包括站立分娩、下蹲分娩和半跪分娩三种姿势，这可不是凭空而来的，在两千多年前的法老浮雕壁画中就有详细记载。同时《今日美国报》也报道了产妇立式分娩取得成功的案例，肯定了这种与众不同的做法。全美立式分娩基金会负责人也强调这种姿势其实好处非常多。
立式分娩的优势
1、减缓疼痛感
分娩时，很多人希望打无痛针，以求尽可能减轻痛苦，但产妇可以用的麻药又十分局限。立式分娩就不同了，产妇处于站立状态时，身体会主动分泌镇痛物质，不仅可以减少阵痛时间，还可以减轻阵痛程度。
2、胎儿更易娩出
传统姿势下，胎儿娩出时借助的力，几乎全部来自于产妇的子宫收缩力。立式分娩由于体位因素，胎儿分娩时不仅仅可以借助子宫的力量，自身的重力也会帮助胎儿娩出。同时这种方法可以让产妇最大程度打开骨盆，从而使产道拓宽约30%，娩出过程省力不少。
3、缩短了产程，利于产后恢复和胎儿身体
立式分娩由于缩短了产程，也降低了难产几率，因而对产妇的产后恢复有诸多好处。还有数据表明：立式分娩的宝宝通常适应能力较强，身体抵抗力也较其它孩子强。
二、侧卧分娩
侧卧分娩并不是想象中的侧卧，要求产妇侧躺，一个膝盖被枕头或其它物品支撑起来进行生产。这种生产方式可以让更多的血液流回子宫，保证生产过程当中胎盘的供血。同时侧卧也有利于产妇的休息，能降低产妇的血压。
三、自由式分娩
不同人的生理结构也有存在些小差异，产科医生和助产士可以根据产妇的生理构造选择最适合的生产体位，从而保证胎儿在母亲最省力的方式下顺利出生。
不论如何，生产的体位并不是一成不变的，不同的产妇适合不同的体位，这需要产科医生密切关注产妇的情况，并进行适时调整。这样能更有效地缩短产程，降低手术风险，减少产科意外的发生。
坐角式开髋体式图片
全方面的开髋体式，塑造腿型，效果杠杠滴！
炎热的夏季正是秀身材秀美腿的季节，小腿粗壮的妹子难道就只能与阔腿裤为伍吗？相信这是很多腿粗妹子的困惑，答案当然是NO。1组全方面的开髋体式，有助于拉伸腿部韧带，美化腿部线条，消除赘肉，修饰腿型，效果绝对杠杠滴！想要美腿的妹子记得收藏今天的课程哦，每天坚持10分钟，轻轻松松秒变长腿美眉。
1、船式变体
船式变体，练习者从船式体式开始，上半身进行扭转，以坐姿为主，有助于强化腿部力量，消除多余赘肉，匀称双腿，促进消化，塑造形体。练习者取坐姿开始，双腿向前伸直，脚跟触地，腰椎挺直，收腹，躯干向后仰，同时双腿抬离地面与地面约呈60度角左右，双手握住双膝处，调整姿势保持平衡，左膝弯曲，大腿与小腿垂直，左小腿与地面保持平行，上半身向左扭转，使得右手握住左脚背处，左手向后微弯握住右脚趾。练习中注意保持脊椎挺直，目视前方，臀部紧贴地面，重心放于腰部位置，注意平衡力的把握。
2、反板式变体
反板式变体，反向平板支撑式，以仰卧为主，可以有效锻炼腿部肌肉，促进腿部血液循环，消除多余赘肉，塑造腿型。练习者跪于地面上，膝盖点地，抬头挺胸，目视前方，躯干向后仰，使得双手伸直贴地，指尖朝向腿部位置，躯干尽量保持与地面平行，颈部微微后仰，脊柱下沉呈弧形，调整好姿势后，左膝离地，左大腿与小腿垂直。练习中双手垂直于地面，身体尽量呈方块状，颈部不宜后仰过度。
3、坐角式
坐角式，主要以坐立为主，练习者取坐姿开始，双腿尽量向两侧伸展，可以有效拉伸腿部韧带，美化腿部线条，促进血液循环，预防坐骨神经痛、腰酸背痛等。
练习者坐于地面上，腰椎挺直，双腿并拢前伸，脚跟点地，收腹，双腿慢慢向两侧打开，使得双腿向两边伸直贴地，双手放于双膝处，保持该姿势约为30秒左右，高级练习的妹子可尝试上半身进行前屈运动，双手向两侧打开触碰到脚踝处，练习中保持双腿伸直，脚掌朝向两边，双肩打开，脊椎挺直。
看着又细又长的美腿羡慕吗？你也可以的，只要每天花上1分钟开髋，让你双腿约练越柔然，越练越修长，越练越美腻。
瑜伽开髋体式课程编排
超级有效的瑜伽开髋体式有以下几个：
1、坐角式。
坐角式。属于瑜伽体式中的经典开髋体式，练习相对简单。坚持锻炼可以增强腿部的灵活性和髋部的柔韧性，有助于开髋。
从坐角式出发，双手屈肘，用肘部和前臂撑地，双手合掌，双脚向内踏在地上，抬起胯部，抬起腹部和胸部以保持头部，背部和臀部在一条直线上，保持双腿离开地面并伸直。
用眼睛看地面，专注于双脚，肘部和腰腹部核心，然后使用腰腹部核心来保持身体稳定，感受胯部拉伸和髋部的柔韧性，坚持5-10组。
继续调整姿势。弯曲你的腿，收回你的小腿，这样你的小腿和大腿垂直90度并平行。把你的脚回勾。双手分开，把你的手掌压在地上。
保持你的手和肩膀一样宽。腰部自然放松并下沉。你的臀部要放松。感受胯部的张开和拉伸。微微抬起头，看前面的天花板。保持你的姿势为经典的开髋姿势-瑜伽青蛙趴式。继续做5-10组即可。
2、蜥蜴式。
下犬式进入，右脚向前迈一大步往前迈一大步，弯曲膝盖，把脚放在地上，大腿和小腿保持垂直90度，脚趾指向正前方，双手屈肘，肘部和前臂撑地，双手并拢，左腿膝盖落地，小腿和脚背贴地， 并且向后伸展。
使你的胯部最大限度地张开，髋部保持打开，背部和头部在平行线上，保持身体稳定，保持5-10次呼吸，然后在另一侧重复。练习不仅是测试双腿柔韧性的优秀体式和髋部，也是提高双腿柔韧性的优秀练习体式，具有双重功效。锻炼时，站在垫面的中间，双腿分开大约3倍于肩部宽度的距离，脚趾向内弯曲，以髋部作为折点。
上身垂直向下。如果你的腿不能完全伸直，可以稍微弯曲膝盖，让你的头垂直接接触地面，看着你的身体的后方，双手交叉手指放在前额前面，肘部和前臂放在地面上，腿尽可能直立拉伸并且背部向下伸展，感觉腿后部的拉伸和髋部张开的感觉，保持5-10组呼吸即可。
