囚徒健身练出来什么样 囚徒健身一年效果对比
关于《囚徒健身》大家有什么看法，练出的肌肉会特别难看吗？ 还有，一共多少本啊，怎么听说有123的？囚徒健身到底练不练得出肌肉，练了半年多囚徒健身看看效果怎么样，一年？囚徒健身练出来的肌肉好看吗？“囚徒健身”有什么优点和短处？囚徒健身是骗人的么？有没有效果？
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囚徒健身腹肌图片
徒手训练很难练出很难看的肌肉。书只有一本，至于练习动作可能分了几部。囚徒的个别理念还是比较吸引人，不过也有不足之处，对于饮食方面，没有太多的引导，毕竟监狱里没有那么好的饮食。这也造成了，你要练囚徒健身，需要自己摸索饮食，或者坚持数年的锻炼。
囚徒健身一年效果对比
会，因为囚徒健身是锻炼力量型肌肉，而李小龙是搏击运动员，他的肌肉是以爆发力和抗击打为主。简单的说，就好比是举重运动员的肌肉和拳击运动员的肌肉不一样。李小龙是练习咏春入门的，以打桩和沙袋锻炼为主，而囚徒明显不是。
囚徒健身的高级技巧
三本都看过，我简单结合自己的健身经历说一下个人的见解。
先说说不好的地方，作者出于自己的目的，贬低了现代健身，以及健身房的器械训练，自重局限性是很明显的，比如说，引体向上这种需要多个肌肉群协作的动作，很多人做不了几个可能不是背部力量不够，而是其他力量不够，比如我自己，我是抓握力不够，但是书中关于抓握力的训练，就是那个用毛巾的方式，进步实在太慢，我去学了一下用杠铃做正手弯举，以及哑铃锤式，以及那种小臂发力拧杠铃的方式，小臂粗了很多，解决了抓握力的问题，我做引体向上也好，杠铃哑铃也好，都方便了很多，这一点就体现出自重的局限性，自重训练是一个多关节，多肌肉群的运动，而器械训练却可以让你发力到个别肌肉上去，这点是自重所不具备的，我所认识的一个国内跑酷大神，公开场合也是贬低健身房器械，但是我们私下里都知道他经常去健身房做一些自己薄弱的肌肉。还有就是作者不够诚实，里面所谓的单手俯卧撑示范动作是违背力学的，单手俯卧撑支撑点为3个，中心明显位于三点之外，不岔开双腿不可能，你可以看看李小龙都是叉开双腿的。
再说说好的地方，自重训练确实有器械所不及的，那就是全面性，上面也说过，要多个肌肉群协作，这样也就提高了你的身体的运动性能，比如跑酷，街头健身就是自重的两个极高境界，暴力上杠，单杠前水平，顺风旗，俄挺这些杂耍搬的动作，很多健身房肌肉男一个都做不了，而且自重训练有个方便性，就是几乎随处都可以做。
锻炼身体追求的东西是不同的，有些人比如跑酷的，是为了追求那种刺激，有些则是为了追求形体美，没必要出于自己的目的相互诋毁，比如，健美的人可能会说跑酷的人形体差，而跑酷的人又会说健美的人肌肉没有用，出发点不同，追求不同，等同于鸡同鸭讲，本来就无对错的事情，何必去相互诋毁，个人建议，根据自己的需求去看，不盲从。
囚徒健身真的有人坚持下来了吗
囚徒健身练不出肌肉？只要健身都有肌肉，但是囚徒健身因为他的最大重量取决于你的体重，所以练出来的肌肉不会很大但绝对符合大部分亚洲人的正常审美标准，而且它不需要器材可以随时随地进行健身，总的来说十分适合初学者。
所以你完全可以通过囚徒健身来就行第一步的身体锻炼。如果你连完成囚徒健身的意志力都没有，那么你去健身房办卡多半也是白费。当然这就导致了大量的从事健身房工作的诋毁囚徒健身。不论它是否绝对科学合理，起码这是一种对人有益的健身方式。
囚徒健身新手必备8条建议
一个囚徒健身练出来的人身材和健身房器械练出来的谁好呢？我看过国内外的一些视频，审美上偏向于前者。但是换过来，囚徒健身的高手和器械高手谁更多呢？明显是后者。囚徒健身瓶颈之后进阶之路比器械要难太多了。
囚徒健身到底怎么进阶
囚徒健身算不上是骗人，顶多是夸大效果和对器械健身极度贬低哗众取宠吧。
这本书对零基础刚开始有健身想法而又不愿意花费太多钱和时间的人来说是很好的入坑书籍。虽然动作很少，但是很实用，很详尽。等级难度分明（极个别有争议，比如深蹲第一式），很有操作性。层层升级的训练方法既有挑战性又有趣味性。
同时六个主要部位给你分的清清楚楚，每天练什么一目了然，避免了很多小白刚开始练，却不知道每天练什么的茫然。。。
当然，这本书也存在很多局限性和偏激的观点。等你练到一定程度，自然也会发现的（但是别被他洗脑了，有一些健身不健脑的被洗脑后就成了囚徒健身神教教徒）。
