减肥主食吃什么好 减肥的主食吃什么好
减肥期间吃什么主食最好？主食吃什么有利于减肥？减肥时期适合吃什么主食？减肥期间主食应该吃什么？科学的吃法是什么？减肥的时候，主食可以吃什么？在减肥时，主食应该吃什么？
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最适合减肥的主食
1包含谷类和豆类的杂粮，营养非常丰富，饱腹感强，还有助于改善便秘，是主食首选。 2全谷物粮食，比如燕麦、全麦面、糙米等等，与杂粮相比稍微差一点，也是很好的主食。 3薯类，比如红薯，马铃薯，芋头，山药等等，热量低，膳食纤维，维生素和矿物质
主食吃什么减肥效果最好最快
面食每天呼啦圈30分钟，仰卧起坐50下，然后慢慢加上去，腿的话可以快走。。。
一定要喝水，可以帮助你的肠胃营养吸收的好！
早上吃的有营养点（鸡蛋，牛奶，牛肉）
中午正常吃就好了（饭，面，汤）
晚上最好吃素点（肉的话可以水煮哦）
水果一定要饭前吃哦！！
每个星期要有2天都是吃素的，让你的肠胃休息休息哦！（这是专家说的哦）
早点睡，身体才健康啊，而且皮肤也会好的！
不吃东西或是只吃一点点是最不好的
减肥期间适合吃什么主食和菜
秋冬减肥很容易觉得饿，会导致食欲增加，甚至暴饮暴食，今天我总结了10个最适合减肥吃的而且饱腹感很强的主食，快看看有哪些吧。
减肥的主食吃什么好
碳水化合物含量相对较低的食物减肥可以吃的主食主要是碳水化合物含量，相对较低的食物，比如土豆、玉米、山药、糙米等。这些食物与米、面制品相比，热量是比较低的，更有利于减肥人群控制体重。另外，还可以选择膳食纤维丰富的杂粮作为主食， 比如红薯、燕麦、全麦面包等。
这些食物可以产生明显的饱腹感，更有利于减肥人群控制食量。减肥人群不仅要注意主食种类的选择，还要注意主食的烹饪方式。尽量选择低盐、低脂的清淡做法，以免摄入过多盐分，造成体液潴留以及油脂摄入过多，造成的体重增加。
吃一些含有高能量的食物代替主食减肥时可以吃一些含有高能量的食物代替主食。例如鸡蛋、牛奶等，或者吃一些白色瘦肉，例如鸡胸肉。因为很多主食，比如面条、米饭等含有较多的淀粉，吃一些高热量的食物，可以有效的减少热量的摄入。一些粗粮，例如玉米、红薯等，不仅可以增加饱腹感，还可以达到减肥的效果。减肥时可以少吃主食，饥饿时吃一些水果，吃一些饼干类容易有饱腹感的食物。有时还可以吃水果沙拉或水煮青菜用来当做晚餐。
其实吃饭是有所讲究的，不宜暴饮暴食，也不宜吃饭过快。因为暴饮暴食会使肠胃突然膨胀，又突然缩小，不仅肠胃功能会受到损伤，而且还会增肥，吃饭过快，也不易消化。很多工作比较繁忙的朋友没有时间坐下来吃饭而选择在路上走着吃，这也是一种不正确的吃法，也是极其不易消化的一种行为，吃饭就应该坐下来，端正自己的坐姿，细嚼慢咽的来吃。这样既有助于消化，而且肚子还容易饱。
比较正确的减肥方法比较正确的减肥方法就是：少食多餐，加上合理运动。打比方说，原本早上你可能会吃吃2个鸡蛋，喝500ml的牛奶，那么你在减肥期间就可以把饭量减半。
八点的时候吃一餐，到十点的时候再吃一餐，这样一天哪怕吃六餐，时刻保持一种不饿的状态就好，等到下班的时候有空闲时间了，自己再坚持运动一到两个小时，就能让你在一个月内达到瘦5斤的目标。
减肥期间的主食有哪些
要是自己想减肥，光靠运动是不可能的，饮食方面也同样重要，要是自己忧虑大米中的高淀粉和卡路里，惧怕吃太多不利于减肥，也不要盲目的打破主食，如果是破坏主食，即便减肥成功，反弹的时机也会很大。为了完成实在的减肥，减肥的朋友们需求少吃米粉，但是不要回绝所有主食，其实有许多主食可以协助自己减肥，那么哪些主食合适减肥的时分吃呢？
1、糙米这是一种饱腹感强的主食，而且淀粉的含量不高。吃完这种食物后，血糖不易升高，而且糙米的热量也不高，其实糙米比大米养分丰厚，但也含有大米所没有的膳食纤维。这些膳食纤维是糙米具有激烈饱腹感的原因。一起能促进胃肠活动，加速人体新陈代谢，在糙米中参与红豆或绿豆对减肥更有用。
2、紫米除了增加饱腹感，紫米还富含营养，含有多种维生素和叶酸，能温胃健脾，养肝补肾。而且紫米中的纤维素可以促进体内废物的排出，对减肥有很大的帮助。紫米表皮还含有花青素，对女孩子来说，花青素还可以滋养皮肤，延缓衰老。
3、燕麦燕麦可以减肥，这应该是众所周知的了，而且这种食物中的可溶性纤维可以减缓胃的消化时间，使人感到饱。但是，在选择燕麦的时候，应该尽量选择天然燕麦，这样才能达到更好的减肥效果。
4、大麦大麦富含蛋白质，可以为人体提供营养，同时，大麦是一种低钠、低脂的食品，有利于降低胆固醇、促进排便，这也是许多人在减肥时喝大麦茶的原因。
5、小米这种食物含有比较多的食物纤维，而且热量低，吃后还能产生强烈的饱腹感，此外，女孩子多吃小米也有利于皮肤光滑。
减肥主食吃什么能吃饱
总热量控制好，这块蛋糕并不影响减肥，只是可能会处于难忍的饥饿状态；但如果主食吃很健康科学的杂粮饭，粗粮饭，但其他食物吃了很多，热量超标，最终也可能达不到减肥目的。比如土豆，南瓜，红薯，紫薯，萝卜，都可以吃一些，这样不仅可以满足营养多样，还可以替代白米白面，减少一些摄入的热量。
杂粮豆米饭，比纯精白米饭的血糖生成指数低，膳食纤维丰富，饱腹感强，只要少吃一点点就比白米饭饱，能控制能量的摄入。增加豆类食物一起煮，能够增加蛋白质的摄入第一类是全谷物，如全麦及其制品、糙米、燕麦、藜麦、玉米、小米、高粱、薏米、荞麦等。第二类是杂豆类，如红小豆、绿豆、白芸豆、眉豆、鹰嘴豆等等。第三类是薯类，如土豆、红薯（紫薯）。
米饭选择添加了糙米、燕麦、杂豆（绿豆、红豆、芸豆、花豆等）等的杂粮饭，这样的饭具有更强的饱腹感，同时丰富的膳食纤维能有效延缓饥饿，自然能够助力减肥。精米精面及其制品，只要不是炸、煎、油淋等烹饪方法做出来的高热量食物，可以适量吃，譬如，早餐一两馒头，午餐二两米饭这样子。但是营养专家建议，最好选用粗杂粮和全谷物食物来代替精米精面。
薯类包括山芋，紫薯，土豆，山药等。这类食物不仅可以提供大量的碳水化合物。特别是紫薯，含有大量的花青素，具有抗氧化和清除自由基作用。女性朋友看到这是不是有点小期待呢！它们提供的能量占所有膳食能量的一半以上。可想而知，这类食物也就成为我们通常说的主食。但它们当中不仅仅是指全谷类食物而已，还含有薯类，豆类，这些食物都是属于主食的一部分。
