慢跑什么速度可以减肥嘛 慢跑减肥的正确方法和时间
慢跑的速度要达到多少，减肥效果最佳？慢跑，能减肥吗？慢跑速度多少才能减肥？减肥慢跑的速度多少合适？慢跑多长时间才有减肥效果，女生慢跑速度多少能减肥？每天跑多长时间？跑多少公里？
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每天慢跑减肥的最佳时间
慢跑的速度控制在7~12km/hr内，算是中低强度的运动，比较有利于减肥。但每个人的体质不同，应根据自己的实际情况设定速度。
简单来说，我们可以运动心率是否在燃脂运动心率内来判断运动是否有效。（燃脂运动心率计算）。运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。
慢跑两公里可以减肥吗
然能！~为什么？因为，慢跑是有氧运动!那什么是有氧运动？有氧运动就是指运动过程中肌肉的能量来源于，糖分、脂肪、蛋白质氧化分解成水和二氧化碳这一供能体系的运动形式。首先被使用的能量来自于你血液中的糖分，当你的血糖降低到一定程度时候，人体为了保护大脑，就不在使用糖分了，转而使用体内存储的脂肪，这就是为什么说有氧运动减脂要到20-30分钟以后才起效果的原因。慢跑速度？那并不重要！重要是你跑步时候的心率范围！范围多少？通常情况下的范围是保持你最大心率50%-------70%即可。一星期几次？根据ACMS《运动测试与运动处方处方指南》里给出的推荐是每周不少于3次，最好是6次。多长时间能起效果？？这个不仅要看你消耗多少，更要看你摄入多少？打个比方，脂肪好比存款，吃饭好比挣钱，运动好比花钱，那么怎么能让存款变少呢？那自是少挣多花。一公斤脂肪的热量是7700大卡，假设（数字只是为了计算方便与实际无关）你每天摄入1000大卡的热量，你基础代谢用掉了800大卡，那么你还要运动消耗200大卡你才能维持体重不变，那么你要想用一个月（按30天算）减少一公斤脂肪的话，你还要额外再消耗掉267大卡的热量。因此至于多长时间起效果，那要完全看你自己如何控制饮食和坚持锻炼。
最后还要注意控制饮食，控制饮食不等于不吃东西，我的经验是：早上吃好帮助新陈代谢，养成良好大便习惯（一天一次，时间固定有助于保证一天一次，当然大前提是生活得规律，否则拉不出来）中午随意吃，下午少吃，18:00之后不要吃。另外拒绝人为加工的高油高盐高糖食品，例如各种膨化食品，甜的饮料和各种汤！（没错！高油高盐（糖）的汤！）以上，加油！
5公里慢跑减肥最佳速度
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。慢跑是有效瘦腿的方式之一，正确掌握慢跑的技巧对塑造修长腿型是很重要的。
减肥慢跑每公里几分钟
有氧运动40分钟以上才会消耗掉脂肪，跑步以7.4公里每小时的速度是最佳的慢跑，
所以每天5公里时最合理的，
最后祝你早日减肥成功！
慢跑减肥的正确方法和时间
一般情况下，慢跑15-20分钟开始燃脂，30分钟以上可以达到减肥的效果 。跑步前建议先热身一下，运动之后及时拉伸。运动后不宜立即大量饮水，可以少量多次的饮用，平时搭配绿色蔬菜一起效果更佳。保持健康的饮食和作息，心情愉悦可以收获意想不到的效果。
慢跑多少公里减肥效果最佳
亲你好，那么女生慢速跑呢，减肥呢一天肯定是不行的，每天大概跑个30~50分钟之间跑个5~7公里就可以了，那么速度在你的身体能承受的范围内，从开始的有氧变成后面的无氧。【摘要】
女生慢跑速度多少能减肥？每天跑多长时间？跑多少公里？【提问】
亲你好，那么女生慢速跑呢，减肥呢一天肯定是不行的，每天大概跑个30~50分钟之间跑个5~7公里就可以了，那么速度在你的身体能承受的范围内，从开始的有氧变成后面的无氧。【回答】
我跑了半个月了，之前五公里，现在加到七公里了【提问】
但是心率在160左右，属于无氧运动，听说有氧才减脂，但是我感觉不累，需要调节速度嘛，我现在平均配速一公里七分四十秒左右【提问】
亲，那么属于无氧的话，嗯你可以稍微调节一下，但是只要在你的身体承受范围之内都是可以的，那么您注意一下，如果非要减肥的话，注意一下饮食方面，晚上尽量吃，不要吃主食尽量少吃，这如果是减肥减的特别急的话也可以不吃。【回答】
你的意思是我跑慢一些，那么心率控制在多少最为合适吖？经期第几天就可以恢复跑步了呢？【提问】
亲你好，那么稍微跑慢一点，也就是说你能感觉到唉呼吸不是很困难的那种就可以了，嗯，经期的话经期完了，休息一天就可以跑步。【回答】
我心率160，并没有感觉到呼吸困难吖…行吧，我自己调节吧，谢谢你～【提问】
???【回答】
